Sarah Lawrence College, Yonkers - até mesmo as comidas consideradas magras pedem consumo moderado a mudança dos hábitos alimentares é um dos fatores principais para ter sucesso na dieta exige que você consuma mais frutas e legumes priorize alimentos mais nutritivos e faça escolhas mais saudáveis reduzindo o consumo de açúcares e gorduras os resultados são compensadores bastam pequenos ajustes para sentir a diferença no corpo para as roupas ficarem mais largas e você sentir mais disposição o esforço costuma surtir efeito na maioria dos casos mas quando o ponteiro da balança em terra as pessoas se indagam sobre o que estão fazendo de errado você já pensou que a resposta para estagnação pode estar na listinha de compras do regime um granola este mix de cereais frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dão saciedade energia mas também contém açúcar invista na versão diet light da mistura de acordo com a nutricionista rosana fará 100 gramas de granola tem 420 uma calorias seguindo a tabela da dieta dos pontos meia xícara chá apresenta quatro pontos o recomendado por dia 25 gramas diz a especialista prefira comer a granola no café da manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas 2 água de sabor beber água para hidratar o corpo é essencial para nossa sobrevivência para dieta a água outras células desintoxica o organismo faz os rins e intestino trabalhar melhor o ideal é beber até 2 litros de líquidos por dia é pensando nisso que muita gente acaba abusando das águas de sabor de limão morango e até mesmo de maçã verde lichia elas contém aditivos adoçantes e às vezes até açúcar não deve ser consumida em grande quantidade no máximo dois copos por dia 3 saladas perigosas a saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão mas segundo a nutricionista rosana fará elas temperadas com molhos prontos azeite queijos azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam carregar muitas calorias e gordurosas saturadas uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes tomate pepino palmito temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve como peito de frango peixe grelhado 4 a sair a fruta da região amazônica faz sucesso sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercícios apesar de ser rico em nutrientes principalmente cálcio ferro vitamina b1 o principal problema do açaí a quantidade de calorias do alimento são 248 calorias em 100 gramas um copo de açaí tem dois pontos e atingiu ela de açaí com banana e granola e mel 1 colher de sopa tem quatro pontos os complementos na hora de consumir lo também costumam tornar ainda mais calórica fruta dentre eles granola banana picada leite condensado o ideal é consumir o açaí puro e se for substituir o lanche da manhã ou da tarde por ele com uma tacinha pequena de 50 gramas explica a nutricionista rosana fará cinco comida japonesa um dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinária japonesa o sushi apesar de ser feito com alga vegetais e frutos do mar o alimento tenha base de arroz e às vezes recheios calóricos como cream cheese sem contar as versões fritas o sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um mas o problema é que come se muito de uma vez só uma unidade tanto de um quanto de são não apresenta um ponto a recomendação da nutricionista é no seu almoço ou jantar limite o consumo até quatro unidades assim você pode desfrutar do restante do cardápio oferecido no restaurante japonês aponta rosana 6 refrigerante light ou zero os refrigerantes desse tipo não possuem calorias mas o outro elemento do refrigerante causa preocupação nos especialistas o adoçante a nutricionista rosana fará ainda alerta que quanto maior for o consumo de adoçantes maior fica o desejo por doces estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce diz ela 7 barrinhas de cereais as barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários mas contém em média 100 calorias portanto não devem ser ingeridas à vontade as que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias e pontos no caso das barrinhas de cereais dependendo da marca a pontuação varia de zero a três pontos.
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Juiz de Fora:
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