Medaille College, Buffalo - Gestantes quem tá grávida se dá bem com treinamento e esse é o número 8 Leandrão vai começar assim sem né dar bom dia nada Então então vamos lá Bom dia certo? A primeira é... vai vai gerar polêmica Então eu já vou começar logo que é para me preparar então fica comigo até o final do vídeo e vamos voltar aqui oitavo gestante gestantes se dão bem com treinamento de musculação Então é muito comum você ver alguns desinformados colocar assim gestante não pode fazer musculação veja só isso não procede isso não é verdade Gestantes podem e devem fazer musculação se a sua condição permitir assim como qualquer outra pessoa não é do mundo tem pessoas que não podem fazer musculação temporariamente pode acontecer de uma gestante estar nessa situação agora a pessoa gestante por si só isso não existe certo? E por que que é legal? Inclusiver já atendi muitas gestantes a mulher do Diegão quando estava gestante era minha aluna veja só que bacana e ela falou... Eu já... Você estava meio louco da cabeça Falei meu: Pois bastasse perguntar não tem problema perguntar mas por que que é legal gestante fazer musculação por que isso vai ajudar tanto na manutenção da saúde dela que por uma série de liberação de hormônios pode ter uma piora do seu quadro metabólico certo? Então isso é altamente bem-vindo e também para o fortalecimento do abdômen da lombar então para aguentar essa esse peso que tomba ela para frente ela tem um abdômen e lombar legal dependendo do tipo de parto que ela vai fazer Ela ter o abdômen forte é determinante para o sucesso do conforto desse parto então este é o número oito das oito verdades na musculação que ninguém aceita agora sim Certo número 7 né passar de uma hora de treinamento não tem problema né Eu não sei da onde que tirou isso né na verdade eu sei né enfim É porque libera muitos hormônios como o cortisol Na verdade o cortisol ele é o hormônio que te faz ficar de pé quando você tá treinando Sim Leandro mas aí começa a entrar no nível muito alto cortisol Não gente Vocês estão com medo do hormônio errado entendeu não entendeu bem a fisiologia o cortisol sob por demanda do corpo e ele é algo muito pontuaç certo? Ele é pontual Ele subiu ali descontinuou o treino ele começa a descer então quer dizer 15 20 minutos do seu dia que o cortisol mais alto não tem problema nenhum não vai fazer você perder o seu shape estragar o seu resultados o que a gente tem que cuidar do cortisol no dia inteiro Então stress e coisas do tipo a gente tem que ficar ligeiro todos os dias eu treino 6 horas por dia como é o caso de um atleta e ele vai ter o cortisol alto por muito tempo e às vezes até depois do treinamento e aí sim nós temos um problema Por isso que um atleta requer uma atenção de dieta e treino e suplementação e nesse caso de suplementação mesmo para deixar esse cortisol no nível mais adequado para não prejudicar ele nem na vida e nem nas competições agora eu vejo muita gente aqui que é assim ah tô treinando 1:10 por dia estou em overtraining você deve estar em under eating talvez você está comendo menos do que precisa ou under resting vo cê está descansando menos do que o que você precisa agora excesso de treinamento com uma hora por isso existe certo básica tô falando basicamente por favor também né Oh Leandrão Aí eu sei mas em 99% dos casos não é aplicável OK então você passar de uma hora por dia não tem problema o que a gente tem que sempre lembrar que existe CST carga semanal de treino Então se um indivíduo treina 30 minutos 6 vezes por dia ele treinar 3 horas por semana ele treina 3 vezes por semana de uma hora ele treina 3 horas por semana logo a quantidade de carga semanal de treino CST está equivalente temos algumas particularidades Em ambos os casos tanto para melhor quanto para pior até porque isso depende da rotina do indivíduo sim temos mas é absolutamente possível e isso é uma verdade que poucos aceitam Número 5 agora a gente vai começar a entrar na polêmica né que parece que eu puxei aqui o gancho que meu tem que estourar de treinar Não não é assim tá gente Não é Você... Leandro eu quero ir para a academia e sair de lá morto Não não não Esse é o número 5 Você pode treinar muito bem com muita qualidade e sair muito melhor do que quando você entrou na academia Leandro mas eu termino o treino e não me sinto cansado isso quer dizer que não foi bom ou ruim? Não quer dizer nada certo porque porque a nossa energia Vital ela é dependente de muitos fatores e a musculação é destruição no bom sentido das fibras musculares para que se crie novas e mais algumas no lugar e aí você conseguiu um aumento de secção transversa ou AVM aumento de volume muscular para isso acontecer você vai ali sentar o pau no treino vai exigir músculo que você pode sair da li bem por exemplo um dia de membro inferior né então treinamos quadríceps isquiotibiais né adutores iliopsoas enfim exigimos bastante do corpo e saímos de lá acabados né porém eu posso ter feito um treino onde eu trabalhei com repetições tão altas que gerou uma fadiga central mas não gerou uma fadiga periférica antes e com isso eu não consigo um nível de hipertrofia bacana e saí de lá morto por outro lado eu posso treinar bíceps e tríceps que são músculos menores e terminar o treino e falar assim nossa eu nem cansei só que eu estourei o meu bíceps certo?Eu treinei ele... Nossa ele tá inteiro danado só que eu saio dali e tô me sentindo disposto Eu posso um dia e dormir um pouco melhor eu posso ter escutado um elogio eu poderia estar nervoso e tudo isso reflete da nossa energia Então você não precisa terminar o treino destruído e quebrado até porque o treino não é para destruir ele é para estimular e quando você trabalha com essa inteligência os treinos se tornam mais prazerosos certo? e com mais resultados Sim mais resultados com menos esforço Esse é o papel do professor os meus alunos se isso acontece bastante Inclusive eu fiz um vídeo sobre os principais erros dos meus alunos que eu conserto com uma semana né inclusive se quiser ver esse vídeo muito bom modestia a parte Claro mas acontece bastante de falarem assim: Leandrão me parece que o treino tá um pouco compacto né um pouco sucinto porque a maioria treina errado para mais acredite né eu posso te dar esse diagnóstico da realidade e aí você chega ali fala tá bom meu amigo faz aí o cara faz ele dá um voto de confiança para professor que é a coisa mais maravilhosa que tem inclusive como é que faz para ser seu aluno só acessar leandrotwin.com.br eu vou cuidar dos seus treinos eu vou cuidar dos seus macros pode tirar todas as suas dúvidas comigo 350 fotos mais de 350 fotos de evolução dos meus alunos acessa lá o site dá uma olhada mas enfim o voto de confiança sempre resulta no sucesso modéstia a parte falando tá mas eu não estou sendo arrogante porque eu vivo disso eu vivo de mudar o corpo das pessoas você da sua profissão vive disso e é bom nisso não é? Porque você dedicou sua vida isso eu não posso vir aqui com falsa modéstia falar que eu vou pegar um caso e eu não vou dar resultado para esse meu aluno não todos os meus amigos vão ter excelentes resultados e eu não estou sendo arrogante por favor Inclusive eu não sou o único que faz esse serviço tá? Existem outras pessoas Leandro você considera o melhor do mundo não não tenho esse nível de arrogância mas sim quem passar pela minha mão vai ter resultado inclusive se tiver algum aluno meu aqui coloca nos comentários como está sendo não deu realmente estava treinando demais comecei a treinar menos e ter mais resultado escreva aqui mas vamos passar próximo item da lista Número 4 vegans conseguem hipertrofia esse é muito bacana né Por que? Porque o pessoal costuma associar proteína animal a resultados Proteína vegetal a não resultado e isso não procede Então os vegans os que não consomem nada de origem animal eles vão conseguir resultados excelentes tá? Ah Leandrão mas eu conheço um cara né Ah Leandrão mas eu fiz... Fez errado conhece o cara que tá fazendo coisa que não procede certo? uma dieta realmente de vegan ela demanda muito mais energia muito mais conhecimento para se montar certo? Mas eu garanto para vocês Eu não atendi 1 ou 2 vegans não tá? Eu já atendi mais de 30 vegans certo? Meu irmão nutricionista Claro uma dieta mais trabalhosa de se montar Temos cuidar das digestibilidade das proteínas do aminograma para elas se completarem Uma suplementação é bastante bem-vinda mas vegans conseguem excelentes resultados e os vegetarianos Leandro né aqueles que consomem ovo e leite esses conseguem resultados iguais a quem consome frango carne peixe Ponto até porque o valor biológico do leite e do ovo é maior do que o frango carne peixe Então é evidente que o resultado vai ser igual ou né se fomos levar o pé da letra acadêmico melhor Número três uma verdade que ninguém aceita e Muito provavelmente é por comodismo Aeróbicos são excelentes no bulking E por que isso Leandrão? Eu acho que eu falei isso também nesse vídeo dos erros dos alunos Simplesmente porque os aeróbicos vão criar algumas condições as quais são favoráveis à criação de massa muscular quando você faz um exercício aeróbico você melhora o quê? Entre muitas coisas obviamente você melhora a sua sensibilidade à insulina e eu vejo muitos de vocês se preocupando com testosterona e OK não tem problema não tá errado só que meu amigo vou te dizer a chave do castelo está na insulina para o natural você vê indivíduos com testo baixa insulina e funcionando muito bem com melhores resultados do que do que as vezes quem tem o dobro da testosterona Esse cara tem 300 Esse cara tem 600 mas ele tem um sensibilidade a insulina muito prejudicada e ele tem menos resultados Então foquem na testosterona mas foquem na sensibilidade à insulina seja para ganho de peso e massa muscular quanto obviamente para perda de gordura é fundamental se isso não fosse tudo que os aeróbicos vão a favor dê uma boa sensibilidade a insulina pulverizamos o nosso sistema cardiorrespiratório com estímulos maravilhosos as quais vão me ajudar no treino de musculação a aplicar um bi set um drop set um GVT um rest'n'pause ou simplesmente um agachamento livre um levantamento terra onde a parte central não deve cansar antes da periférica a musculação é exigência de um músculo específico né se eu canso antes de exigir este músculo eu prejudico meu processo de hipertrofia o processo de estimulação então os aeróbicos também vão te ajudar nisso aceite coloque na rotina e depois volte aqui me cobre os resultados Falando em resultados o número 2 e esse aqui vai doer um pouquinho né mas o que que eu posso fazer é a verdade né aceite ela inclusive uma verdade nós que gravamos vídeo ficamos muito felizes quando vocês interagem com a gente sério é só isso que faz a gente gravar vídeo é isso que faz a gente gravar vídeo Acredite a remuneração do YouTube não não paga nem a edição do nosso querido Diegão que grava e edita os meus vídeos aqui do canal Então veja só é claro que temos o interesse certo? Comercial e isso é óbvio que sim né um pouquinho de vaidade também mas a gente gosta de ver você clicando no gostei deixando algum comentário alguma sugestão de vídeo uma parte que você gostou do vídeo certo? se inscrevendo no canal pegando esse vídeo o link dele e jogando em algum grupo em algum lugar postando nos Stories me marcando colocando para as pessoas clicarem né gravando um trechinho e colocando nos Stories Isso alegra Isso alegra muito a gente então faça isso se inscreva no canal clica em gostei deixe um comentário Compartilhe o link ajuda quem quer te ajudar eu poderia vir aqui e te enganar eu venho aqui só te falar a verdade então né Vamos fazer uma retribuição para alimentar essa coisa gostosa que é a nossa relação Muito bom Segundo voltando Comer saudável não basta para você ter resultados Como assim Leandro? Estou comendo fruta tô comendo arroz integral alimentos integrais carnes magras gorduras boas fibras né e não estou ganhando massa muscular não estou perdendo gordura né Pois é isso não garante nada infelizmente em termos de resultados comer saudável vai fazer bem para tua saúde porém também não obrigatoriamente porque eu posso comer saudável e ter um sobrepeso eu posso engordar comendo banana e Arroz integral vai ser melhor do que engordar comendo gorduras trans-saturadas sem nenhum tipo de dúvida porém ainda vou ter um quadro de saúde prejudicado né não tô explorando o máximo da minha própria potência então comer saudável não garante resultados O que garante resultados então Leandro? Comer saudável comer certo mas mensurando quantidade certo? Então não adianta você jogar o nutriente certo para o seu corpo mas tem que jogar na quantidade certa então calcule os seus macronutrientes para bulking e para cutting para recomposição corporal já expliquei tudo aplica isso alimentos saudáveis dentro dos seus macros aí sim você terá um sucesso e se quiser saber o aluno para eu indicar esses macros personalizado e montar os seus treinos conte comigo leandrotwin.com.br Vamos ao primeiro né o primeiro com certeza é o mais dolorido né Tanto é que ele é o primeiro veja só que que... que conhe... brilhante né Leandro as verdades que nínguem aceita a primeira é a maior verdade é aquele... brilhante Realmente hoje o meu nível de explicação tá acima da média Mas é sério pessoal o primeiro é genética importa faz diferença limita resultados constrói campeões não tem jeito você pode aceitar isso ou não mas a maioria a maioria Olha que o que eu tô falando como é difícil né mas a maioria de nós não tem genética para chegar no Mr. Olympia ou chegar perto disso a maioria de nós não tem genética para manter um shape relativamente seco e com voluminho legal o ano inteiro sem fazer um esforço grande ou um esforço razoável pelo menos certo? Essa é a verdade a maioria de nós tem genética para ser espectador de Mr. Olympia e não competidor de Mr. Olympia mas claro eu não tô colocando aqui para você que um campeão é determinado só por genética é óbvio que não isso aí eu acho que não precisávamos nem falar vamos falar mais que a genética tem uma grande influência e potencializa todo um trabalho bem feito porque temos aqueles que nasceram com uma genética fenomenal top e temos aqueles outros de vontade em pessoa aquela galera que não tem genética mas dá o sangue e ele consegue um shape bom para caramba e aí nós temos alguém que tá esperando a terceira colocação que nem tem genética e nem faz bosta nenhuma também né estão esperando algo ou estão esperando uma... uma nomenclatura do Futuro né enfim né Deixa para lá mas quando juntamos o primeiro com o segundo nós temos um campeão a nível de Mr. Olympia mas dizem que a genética não importa Não né Na época do gh15 os textos que eram traduzidos e eram mal interpretados às vezes e colocava assim não É uma guerra química é só tomar esteroide que vai ser vai ser se campeão... não não vai não vai né então assim é uma verdade que é difícil aceitar eu mesmo demorei para aceitar para mim né Eu não tenho genética de atleta infelizmente é isso não adianta eu querer competir porque eu não vou ganhar Eu posso ganhar um localzinho alguma coisinha assim agora ser impactante Então é... para o que eu vou direcionar minha energia Para frustração? Leandro eu quero É direito seu você triste é direito seu se frustrar constantemente Mas o que eu acredito para terminar este vídeo legal Todos nós temos algo que somos bons e se você acha que não é bom em nada você só não é bom em descobrir o que você é bom mas você é bom em alguma coisa no meu caso eu tenho facilidade para pegar um texto difícil entender esse texto difícil e tornar fácil para você ou seja eu tenho uma potência de professor que que eu fiz? Dediquei minha vida isso Leandro você é feliz sim com certeza Leandro você queria ser gigante queria ser fisiculturista? Mas entre a derrota no fisiculturismo e a vitória no mundo acadêmico palestrando dando o curso mudando a vida de pessoas fazendo as pessoas entenderem aquilo que não era entendível com certeza que meu amigo é que tá o suprassumo da minha vida agora descobre o que você é bom certo? explora isso e no resto você não tem como ser o melhor certo? No resto você não tem como ser o melhor mas isso não quer dizer que você deva ser nulo certo? Então eu não tenho genética de fisiculturista mas eu treino e tenho o meu melhor shape Agora Leandro eu não tenho muitos dotes né como seus eu não consigo explicar com muita clareza não consigo não tem problema não tem problema Vê o que você é bom e tenta pelo menos fazer um mínimo aqui ser uma pessoa que tem uma comunicação legal com outras entende? A minha Filosofia de vida é o que? É pegar é o desabrochar da minha própria potência na melhor da sua performance e o resto eu vou tentar não ser um medíocre não ser um ser desprezível o resto eu vou me esforçar para ser o melhor mas o meu foco principal é esse e é assim que eu vou terminar esse vídeo Então se agora se você tá animado clica no gostei e se inscreva no canal e fique com o próximo vídeo Valeu! Arnold Schwazenegger nunca viu Whey na sua frente na sua carreira e hoje muitas pessoas colocam Whey como obrigatório afinal de contas o Whey ele é obrigatório ou não? Sabia que sim porém alguns casos específicos Fica comigo até o final do vídeo que você vai entender auais são esses casos para você não queimar o seu dinheiro....
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Lavras:
Chris Rojas, Cortland: State University of New York Polytechnic Institute, Marcy. Igarassu: New York Institute of Technology; 2014.
Claire May, Niagara County. Mossoró: Nassau Community College; 2007.
Mark Leblanc, E 43rd Street zip 10017. Curitiba: Queens College; 2005.