College of Arts Sciences and Engineering - Ola meus bravos Hoje estou aqui para dizer-lhe os 10 mandamentos que você tem o que fazer se você quer ser um esportista saudável Normalmente todos nós começamos Esporte por dois motivos. O primeiro, nós queremos ver melhor. Mas também, Queremos ganhar saúde, queremos ser mais saudável e, apesar do que você acredita, sempre que nos exercitamos, melhoramos nossa saúde Se você realmente quer ser um atleta saudável hoje eu vou dar-lhe os 10 mandamentos que Você não deve pular. Lá vão eles. O primeiro, bebe água. Eu tenho insistido muitas vezes em que importante que seja para beber água, mas se você também é um atleta, você tem que verifique se você está bebendo água suficiente, porque quando fazemos o exercício físico aumenta nossa necessidade de fluidos E não há melhor maneira de reabastecer os fluidos que nós perdemos com o exercício que beber água, então você já sabe. Bebe água. O segundo, não se recompense com comida por exercitar É muito bom que você fez sua formação e o que você deu tudo, mas isso não é desculpa para que depois você possa comer o que o que quer. Embora você tenha chamado muitas calorias com seu treinamento, e até mesmo não tem Nenhum problema de peso, você tem que ter uma dieta equilibrada. Então, já Você sabe, não se recompense com comida. Mas nem você vai com a dieta. Normalmente a médio prazo e Sempre há virtude. Suas necessidades de calorias e nutrientes aumentam com exercício físico Logicamente, não vai tem as mesmas necessidades calóricas de uma pessoa que é o dia todo sentado sem fazer nada que você, que tem teve um treinamento intenso, por esse motivo, Você deve comer um pouco mais hoje. Até mesmo que você quer perder peso. Existem muitos atletas que querem perder peso e não eles se alimentam o suficiente. Não cometer isso erro se você quiser manter sua saúde. O quarto mandamento é também relacionados a alimentos ou calorias. Tenha cuidado com calorias vazias. Existe alguns alimentos que só nos dão calorias, mas eles não nos dão qualquer nutriente Você realmente precisa deles? Por quê? exemplo, podemos encontrar calorias vazia em bebidas alcoólicas, no pastelaria industrial, nos alimentos muito refinado, no açúcar de mesa ... Com aqueles alimentos que não lhe trazem absolutamente nada, eles só te dão calorias, tenha muito cuidado. Tchachalos do seu alimentação. Outro mandamento que você deve respeito, mova-se quando você não treina. Está muito bem que você treinou, e muito melhor se você tiver treinado duro e você deu tudo durante seu treinamento, mas esse amigo meu não é suficiente. Porque você faz uma hora de treinando um dia você não pode permitir uma vida sedentária outras 23 horas por dia, isso é muito perigoso para a sua saúde. Toda vez que há mais estudos que mostram que uma hora de exercício diário não é suficiente para compensar o estilo de vida sedentário do resto do dia Especialmente se o seu trabalho, como o meu, Ele é muito sedentário. Se você gastar mais parte do dia sentado em frente do computador tenta colocar algum tipo de alarme para se levantar de vez em quando. O ideal é levantar pelo menos um minuto a cada hora, mas se pelo seu Você não pode trabalhar, o que você pode fazer é por exemplo, a cada duas horas faz um pequena caminhada de alguns minutos. Que vai te ajudar As pequenas rajadas de o exercício é muito positivo. Não exagere nem com o volume nem com a intensidade de seus treinos. Eu já sei que você você quer melhorar, o que você quer O progresso é muito rápido, mas faça esforços para os quais seu corpo ainda não está pronto, não vai te trazer nada positivo Só vai ser útil para você diminua seu desempenho e pior, é muito provável que você termine ferido Respeite o descanso, o descanso é um parte do seu treinamento Tem que respeitar certos ciclos de descanso para que o corpo se recupere. Você tem que aprendem a ouvir os sinais que envia-lhe o seu corpo e, se estiver muito fatigado nada acontece para parar e descansar. Eu tenho disse muitas vezes, mas os músculos não eles crescem enquanto treinam, crescem voce dorme Então, certifique-se de tentar tenha um sonho saudável Tente dormir em menos entre 6 e 8 horas. E lembre-se disso pelo menos você deve descansar da sua rotina treinar pelo menos um dia em semana, e como eu te disse antes, se você notar excessivamente fatigado, você nota muito cansado, nada acontece porque você descansa um pouco mais. Ouça seu corpo. Olhe metas realistas Definir metas muito longe da realidade apenas vai acabar frustrando você, por duas coisas. Um, porque é muito provável que você não termine alcançar esses objetivos, porque eles não são o que você realmente tinha que ter colocar. E dois, você pode terminar causando estresse, tentando alcançá-los. Não. Quando se trata de estabelecer metas, é muito importante que você defina metas para curto, médio e longo prazo. E sempre obter um desses pequenos objetivos celebrar, mesmo com um pouco de dança chorra. Tente ter um treino balanceado O que quero dizer com isso? Bem, para você entender, eu vou colocar dois exemplos, o erro que geralmente cometer mulheres e o erro que eles costumam cometer os homens. Mulheres tendem para gastar com cardio, fazemos muito, muito cardio, mas você temos medo de exercícios de força e geralmente a eliminamos do nosso rotinas ou fazê-las de uma forma muito luz Mas se realmente quisermos ser saudável, jovem e transformar nossa corpo, os exercícios de força são necessário. Os homens não o têm medo da força, mas o que eles fazem? Quantos homens você vê super forte no parte superior do corpo e com alguns pernas de pau? Não, nós temos que treinar todo o corpo. E finalmente, escolha bem o seu material desportivo Não é necessário que você tenha que fazer um grande investimento, na verdade para Comece você não precisa de quase nada. Apenas alguns bons sapatos e em o caso das mulheres um bom sutiã desportivo Tudo mais que você pode ir adquirindo pouco a pouco, mas não cometas o erro de ser treinado por exemplo com os flip-flops da piscina no ginásio, vá para uma corrida com algum tênis que não estão correndo ou fazendo exercício aeróbico com um sutiã normal, você precisa de um esporte, aqui você Eu ensino para escolher um bom sutiã desportivo Bem, você sabe o 10 mandamentos que você tem que seguir se você quer ser um atleta saudável Espero que meu vídeo hoje tenha gostei, se você gostou, por favor me dê Gosto e compartilhe, você sabe que isso ajuda muito, e lembre-se que eu espero por você o proximo video tchau tchau.
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