Dutchess Community College - O estresse é a principal causa da ansiedade e da depressão Produção acadêmica, pressão no trabalho, problemas financeiros e de saúde são as principais causas da crescente epidemia de estresse. A depressão está entre as principais causas de incapacidade em todo o mundo e aumentou 60% em apenas quatro anos O uso de antidepressivos dobrou mundialmente, bem como seus efeitos colaterais... Menos de 25% dos que têm depressão, no mundo, têm acesso a tratamentos eficazes Eiriu Éolas Expansão de conhecimento Relaxe, cure-se e rejuvenesça Fico alerta e relaxado a maior parte do tempo - Mike T - Cineasta, Armênia O programa EE me ajudou a vivenciar e a lidar com muito histórico emocional - Brent K Técnico de Pesquisas Genéticas, Nova Iorque Desde que comecei o programa sinto-me tão forte e otimista, é uma sensação maravilhosa. - Aude V. Praticante de Cinesiologia, Bélgica Eu pratiquei ioga e meditações respiratórias ao longo dos anos mas não houve, de maneira absoluta, comparação com esta experiência. - Elaine Assistente Executiva, Arizona É como se sentir "mais limpo", esta é a expressão mais próxima que pude encontrar a esta sensação. - Amokrane Astrônomo, Chile Minha experiência ao fazer o EE é sempre satisfatória, especialmente a respiração circular, quando estou em um profundo estado meditativo - Chris Programador, Nova Jersey A prática mais profundamente terapêutica que já encontrei! Nenhuma outra prática teve tanto efeito duradouro e positivo em minha mente, corpo e alma. - Tom Praticante de EE, Reino Unido Olá, meu nome é Laura Knight-Jadczyk, e seja bem-vindo ao programa de respiração e meditação Eiriu Éolas Desejo meus melhores votos de boas-vindas a todos os leitores dos meus livros todos os leitores que acompanham minhas publicações na Internet todos vocês que ouviram várias entrevistas de rádio durante anos e uma calorosa acolhida a aqueles que nunca ouviram falar de mim e que estão tomando conhecimento através desse vídeo Eiriu Éolas - com Laura Knight Jadczyk Quero começar com uma citação de George Gurdjieff De "Fragmentos de um ensinamento desconhecido - Em busca do milagroso" que foi um registro da experiência do autor com Gurdjieff escrito por P. D. Ouspensky Gurdjieff disse: "Exercícios corretos, que levam ao objetivo de controlar o organismo e submeter suas funções conscientes e inconscientes à vontade começam com exercícios respiratórios. Sem o controle da respiração, nada pode ser controlado. Por outro lado, controlar a respiração não é tão fácil" Mas a não ser por estes comentários muito breves ele não nos deixou muito na forma de indicações ou pistas sobre como precisamente alguém deve fazer para controlar sua respiração e portanto estar apto a controlar a sua vontade Exercícios respiratórios são uma parte integral do treinamento de ioga há séculos Alega-se que o controle da respiração causa mudanças fisiológicas quase instantâneas e que há muitos relatos de iogis que dominaram este tipo de treinamento da respiração os quais poderiam executar feitos extraordinários de resistência ou produção de calor ou ser capaz de aguentar longos períodos de desconforto físico ou de exercícios ou exerções No entanto voltamos ao que Gurdjieff afirmou que exercícios corretos que levam ao objetivo de controlar o organismo começam com a respiração Sem o controle da respiração nada pode ser controlado E, claro, no entanto controlar a respiração não é tão fácil Estresse O Dr. Richard Brown Professor Associado de Psicologia Clínica na Universidade de Columbia palestrou em fevereiro de 2005 na Universidade de Massachusetts Nessa palestra ele falou sobre o estresse Ele disse que o estresse é uma epidemia mundial A doença que mais afeta adultos no mundo é a depressão A depressão é a forma mais extrema do estresse Ele disse ainda que se você tem uma ansiedade acentuada você tem duas vezes mais chance de um ataque cardíaco Se você tiver ao longo do tempo uma depressão acentuada você tem quatro vezes mais chance de um ataque cardíaco Ele acrescentou que o estresse também pode aumentar o risco de se ter câncer em uma idade precoce Bem, todos sabemos que vivemos em um mundo estressante A resposta ao estresse é vital para sobrevivermos em momentos de perigo O problema só acontece quando tal resposta é acionada em excesso, fortemente e frequentemente O estresse aumenta o número de fatores inflamatórios perigosos chamados de citocinas Ele danifica o hipocampo e causa perda de memória O estresse pode causar alterações de humor E pode reduzir a capacidade do cérebro de se reparar Ele pode aumentar a gordura abdominal e interferir no funcionamento da tireóide Ele até mesmo aumenta a viscosidade do sangue o que pode levar ao surgimento de coágulos, ataques cardíacos ou infartos Então todas essas coisas são os aspectos negativos do estresse mas voltemos para a ideia que a resposta ao estresse é vital para a sobrevivência em momentos de perigo Precisamos pensar sobre o mundo em que vivemos e os perigos que enfrentamos Obviamente nossas respostas ao estresse estão nos dizendo algo individualmente, socialmente e globalmente: Há perigo lá fora Há perigo em todos os lugares e todos nós precisamos entender a razão de o perigo existir e por que nossos corpos estão reagindo ao estresse Nossos ancestrais não eram expostos normalmente às formas de venenos com que nos deparamos em nosso ambiente cotidiano Nós não evoluímos o mecanismo fisiológico adequado para metabolizar estas toxinas Hoje, os seres humanos são expostos a mais produtos químicos tóxicos que em qualquer outro momento de sua evolução neste planeta No começo do século vinte, agricultores não tentavam exterminar todos os insetos em uma determinada região; eles aceitavam o fato de que os insetos seriam mais numerosos em alguns anos e em alguns momentos Durante os anos ruins, eles pulverizavam alguns pesticidas tóxicos nos insetos mas não mortíferos para as pessoas Mas durante a década de 1940 O DDT e outros derivados afins do petróleo foram desenvolvidos na forma de aerossóis para matar mosquitos portadores de malária Estes novos pesticidas foram muito eficazes Eles destruíram muitos mosquitos e também os insetos úteis e muitas outras espécies Os pesticidas do tipo DDT eram baratos e podiam ser produzidos de fontes abundantes de petróleo (bruto) Agricultores, empresas e consumidores ficaram entusiasmados por isso Agora eles poderiam exterminar os insetos, preservar todas as plantações e ganhar muito dinheiro! Nas cidades, as pessoas pulverizavam DDT em toda parte Se a pulverização não funcionava, você poderia pulverizar novamente matar ainda mais insetos Essas pessoas não perceberam que os insetos possuiam uma tremenda capacidade reprodutiva e que alguns deles sempre sobreviviam e alguns que sobreviveram geraram milhões de filhotes de insetos que não eram afetados pelos venenos De modo que estamos imersos em um ambiente venenoso porque as toxinas derivadas do petróleo são solúveis em gordura Eles penetram em todas as membranas biológicas incluindo a pele humana e a casca das frutas e dos vegetais Produtos químicos tóxicos saturam a nossa comida Eles saturam os jornais que você lê e manuseia com suas mãos e então toca em seu corpo Os carros que você dirige enchem o ar de produtos químicos tóxicos Os chips dos computadores que controlam as máquinas dos escritórios Se você instalar um computador ou uma televisão ao removê-los da caixa, configurá-los e ligá-los você pode sentir os solventes tóxicos evaporando do equipamento durante semanas Os venenos estão em toda a parte Nos vegetais que você come, no escritório em que você trabalha Nas escolas onde você estuda e até mesmo na sua casa Nietzsche disse certa vez que, se algo não te matar, vai te deixar mais forte mas há outro provérbio: "A gota d'água que fez transbordar o copo" Qualquer um, em qualquer momento, pode ficar sobrecarregado pelo estresse fisiológico Corpos tóxicos Esse é um dos principais fatores dos estresses em nosso ambiente e, como mencionei, os seres humanos não evoluiram em um ambiente tóxico seja física ou psicologicamente Então há fatores de estresse psicológico, reações de medo e há fatores de estresse físico provenientes da toxicidade de nosso ambiente que nos deixam menos capazes de suportar o estresse psicológico a que estamos submetidos e nós andamos em círculos depois de círculos ficando cada vez mais estressados a cada dia Conversamos bastante sobre como desintoxicar o corpo em nosso sites e nosso trabalho principal está centrado em como desintoxicar a mente e as emoções trabalhando em um condicionamento danoso de nossa infância da sociedade, da religião ajudando a pessoa a liberar sua criatividade para que ele ou ela possa lidar com a nossa realidade com um pouco de serenidade e equilíbrio Mas, claramente, a enxurrada tóxica em nosso mundo alcançou tal ponto que precisamos de técnicas e métodos mais potentes e é disso que se trata este programa É sobre isso que falaremos hoje Há algo muito simples que você pode fazer para mitigar os efeitos do estresse e auxiliar na desintoxicação de nosso corpo, mente e emoções Bem, não é muito preciso dizer que é simples porque é algo que requer prática, e uma prática consistente mas em certo sentido é simples: você simplesmente irá estimular o seu nervo vago Estimulação do nervo vago O nervo vago controla a resposta de relaxamento através do neurotransmissor acetilcolina A terapia de estimulação do nervo vago utilizando um dispositivo como um marca-passo implantado no peito é um tratamento utilizado desde 1997 para controlar convulsões em pacientes epiléticos Agora veja só, eles utilizam um dispositivo de marca-passo Implantado cirurgicamente no peito para estimular o nervo vago o qual controla convulsões em pacientes epiléticos e existem maneiras simples para você mesmo estimular o nervo vago A cada dois até cinco minutos esta pequena máquina estimula o nervo vago fazendo com que seu diafragma contraia Foi até recentemente aprovada nos EUA para o tratamento da depressão e funciona tão bem quanto os anti-depressivos O problema é que ela deve ser implantada cirurgicamente e este pequeno dispositivo custará por volta de 25 mil dólares e não tenho certeza de que esse custo inclui o implante E somente estimula o nervo vago esquerdo só afetando uma pequena parte do nervo vago A estimulação do nervo vago também pode ser conseguida pelo que se chama de uma manobra vagal Uma dessas manobras vagais consiste em prender sua respiração por alguns segundos como se faz quando se quer parar os soluços Uma outra é mergulhar o rosto em água fria e tossir fortemente tensionando os músculos do estômago como se você fosse se curvar para evacuar Os pacientes que têm taquicardia supraventricular fibrilação atrial e outras doenças estão sendo treinados para executar essas manobras vagais a fim de manter o ritmo cardíaco regular Pesquisas foram feitas sobre os efeitos da estimulação vagal eletrônica e mostraram que esse pequeno dispositivo induz a liberação de hormônios como a prolactina, a vasopressina e a ocitocina A ocitocina é conhecida como o hormônio do "abraço" (afago, carinho) Se um grupo de animais se reúnem em um contexto social eles liberam bastante ocitocina Ela também é liberada durante o parto e durante a atividade sexual e também durante a amamentação Inibidores de recaptação da serotonina isso quer dizer, anti-depressivos, ativam a liberação de ocitocina Então vamos pensar um pouco sobre esse nervo vago Se a estimulação do nervo vago é fundamental para lidar com seu estresse como imaginamos a partir de todos os detalhes anteriores Eu acho que precisamos saber de onde ele vem e o que ele faz O nervo vago entra no tronco cerebral e então ele se bifurca no que se chama de um percurso superior que estimula o tálamo afetando o córtex que a parte do pensamento do seu cérebro e um caminho inferior que passa pelo sistema límbico, ou emocional Mais uma vez somos lembrados do fato de que o estresse é uma resposta ao perigo no ambiente É uma reação condicionada e específica da espécie para ameaças à nossa sobrevivência Precisamos pensar sobre o fato de que todos nós sentimos alguma forma de reação a algo em nosso ambiente que nos apavora e é intrínseco (específico da espécie) à maioria dos seres humanos estar se sentindo dessa forma nesse momento com o nosso mundo em seu estado atual e em sua atual trajetória De outra forma, não haveria uma epidemia de estresse e de doenças causadas pelo estresse! Mas há uma pequena minoria que aparentemente não sente essa reação frente às condições de nosso mundo De fato, eles parecem ter o controle de criar essas condições Acho que você pensar um pouco sobre isso Nossos corpos estão nos dizendo algo e precisamos escutar Enquanto isso, precisamos aprender como lidar com nosso estresse Então, de volta ao nervo vago Tanto o nervo vago direito como o esquerdo descem do cérebro na bainha carótica lateralmente à arteria carótida A artéria carótida, como você deve saber é aquela artéria no lado do seu pescoço onde você pode pressionar com as pontas de seus dedos e você consegue sentir seu batimento cardíaco Ela se estende pelo forame jugular descendo abaixo da cabeça para o pescoço, peito e abdômen onde ela se junta à inervação das vísceras Isto é, ela está diretamente conectada ao seu intestino Ao estimular o nervo vago, você pode afetar a rota superior que parte do tálamo para o córtex Quando você afeta o córtex desse jeito você produz o que é chamado de Ritmo Sensório-Motor, ou RSM Este é um padrão ativado no córtex parietal que está associado a um estado de vigilância relaxada Em outras palavras, faz com que você fique muito perceptivo e alerta mas ao mesmo tempo você fica relaxado e não estressado Animais ou humanos que exibem o padrão RSM apresentam um sono melhorado e digestão, pensamento e memória melhorados Também afirma-se que o estado RSM evita que você anseie por drogas e coma em excesso Aparentemente você pode alcançar todos esses benefícios estimulando você mesmo o nervo vago por meio de exercícios de respiração controlada Lembre-se, o nervo vago esquerdo e o direito passam através da traquéia e do esôfago Um exercício respiratório que estimula os nervos vagos reduz a superexcitação do sistema nervoso simpático Aumentando a atividade do sistema nervoso parassimpático que é o sistema de "relaxar, recuperar e regenerar" Isso faz com que você se acalme O ponto chave aqui é que os efeitos benéficos da respiração controlada incidem sobre o nervo vago principalmente durante a expiração Durante a expiração, seu ritmo cardíaco desacelera e durante o período de desaceleração do coração o nervo vago torna-se ativo Padrões de respiração rápidos e superficiais inibem o vago porque o período de atividade vagal é muito curto Ao abrandar sua respiração, você produz mais atividade vagal acentuando seus efeitos relaxantes e regeneradores A respiração não é apenas o mecanismo dos sons que produzimos inspirações e expirações profundas estão associadas inextricavelmente às emoções e a estados alterados de consciência Para os chineses, a respiração possuía a importãncia metafórica que atribuímos ao sangue Para eles, a respiração era a vida Respirar era ser e respirar profundamente significava mover o seu 'Chi' o que era considerado por eles como sendo a energia da alma Respiração abdominal O diafragma é o seu principal músculo respiratório É uma camada muscular fina e larga que separa a sua cavidade torácica da sua cavidade abdominal inferior Tem uma forma de cúpula acentuada Quando ele contrai como ocorre quando você respira - Ou deveria ocorrer quando você respira - ele se achata Em outras palavras, é como um pistão É como algo emborrachado com uma cúpula e quando você o amassa, deixando-o plano ele cria pressão em uma direção e cria uma sucção um vácuo na na cavidade torácica superior Já que as vísceras aquosas - seus intestinos e assim por diante - não podem ser comprimidos, elas saem do caminho E para onde elas vão? Elas saem O conteúdo abdominal é forçado para baixo e para fora de modo que quando você inspira com seu diafragma seu ventre se expande Por isso que boas técnicas respiratórias são descritas geralmente como "Respiração abdominal" ou Respiração pela barriga Todo mundo na cultura ocidental se preocupa com a ideia de ter uma barriga saliente Gastamos nosso tempo circulando puxando (a barriga) e a deixando reta e as pessoas, naturalmente, como um resultado do condicionamento social e cultural tendem a não querer respirar com suas barrigas então elas respiram muito superficialmente para que suas barrigas não se mexam Isto é muito ruim Quando as pessoas não respiram bem elas tendem a respirar ao contrário O movimento de seu abdômen durante a respiração é o oposto do que é normal e saudável Em vez de deixar a barriga se mover para fora durante a inspiração elas tentam prender (a respiração), e quando elas expiram elas não correm mais nenhum perigo (risco) de expor suas barrigas saltadas (para fora) e fazer com que elas se sintam mal então é aí que elas relaxam! Então todos estão respirando ao contrário A maioria das pessoas não utilizam seus diafragmas para respirar Expirar sem o diafragma não é nada demais É a inspiração que é o problema Não inspirar com o diafragma é muito trabalhoso para o seu corpo porque você terá que fazer com que a caixa torácica suba e se expanda para que você possa criar aquele vácuo de modo que os pulmões se encham de ar Os únicos músculos que foram realmente concebidos para um levantamento considerável de costelas são os intercostais e eles não podem fazer muito mais que isso As pessoas acabam por recrutar os peitorais menores os esternocleidomastoideos e os músculos escalenos Imaginem um punhado de músculos do tamanho de lápis tentando levantar sua caixa torácica várias vezes a cada minuto todo o dia, todos os dias, dia após dia semana após semana, ano após ano Por causa de sua posição privilegiada e sua importância peculiar os escalenos são agentes poderosos de mudança e liberação de estados emocionais Associado a isso está o fato de que esses músculos estão controlando o pescoço e o pescoço é onde o nervo vago passa entre a traquéia e o esôfago Agora, para parar de respirar com seu peito e com seus músculos da garganta que é o jeito errado de respirar mesmo que isso seja o que muitas pessoas fazem você tem que reaprender como respirar com seu diafragma Isso é um tanto difícil porque seu diafragma é um músculo você não consegue vê-lo e não consegue senti-lo diretamente é aquela grande camada de músculo que separa o seu tórax da sua cavidade abdominal inferior, bem dentro do seu corpo Não é como um músculo em seu braço que você consegue tensionar e sentir diretamente o que está acontecendo Para aprender a usar seu diafragma você tem que visualizar os resultados Deite-se de costas, coloque um livro sobre sua barriga e depois respire profundamente Lembre-se que o objetivo não é mexer esse livro tensionando os músculos da barriga O objetivo é movê-lo empurrando para baixo as vísceras e fazer com que as vísceras forcem o livro a se movimentar É absolutamente impossível contrair seu diafragma sem que sua barriga se expanda Então se você está fazendo isso corretamente esse livro deve se mover para cima e para baixo Normalmente quando você tentar pela primeira vez você é capaz de fazer o livro se mover aproximadamente cinco centímetros Você deve trabalhar nisso até que você faça com que aquele livro se mova pelo menos dez centímetros a cada vez que você contrair seu diafragma e respirar O objetivo é, novamente, mover o livro com sua respiração e não apertando alguns músculos abdominais e impulsionando o livro para o ar Deve ser feito pelo ato de respiração Respiração bioenergética Se você pensar e se lembrar, na primeira infância sempre que você sentiu que estava em apuros você realmente sabia que estava em apuros ou sempre que você se sentiu estressado quando alguma coisa dava errado ou você era oprimido ou punido ou algo ruim estava acontecendo ao seu redor ou em uma situação que era desagradável ou desconfortável você estava provavalemente prendendo sua respiração Conforme você envelhecia e você se dava conta das normas sócio-culturais de ter uma barriga reta somado a isso havia uma tendência cada vez maior de suprimir sua respiração Portanto durante toda sua vida, você aprendeu a respirar do jeito errado Respiração superficial e constipação emocional andam juntas Se você respira superficialmente, você está emocionalmente constipado e isso é tudo que há sobre o assunto E as duas coisas só podem ser consertadas juntas Obviamente a melhor cura para a respiração superficial é aprender como respirar profundamente Respiração bioenergética, ou respiração rodada (?) foi promovida em um contexto psicoterapêutico por Carl Jung e popularizou-se com seu estudante Alexander Lowen Também é similar ao que os chineses chamam de Respiração Rodada Quando você a pratica há uma forte demanda metabólica pela respiração intensa Seu corpo precisa de oxigênio mais urgentemente e ele também precisa se livrar do dióxido de carbono e outros subprodutos da respiração celular Em tal situação respirar muito rapidamente e fortemente faz sentido fisiologicamente No entanto quando você respira fortemente só para ver o que vai acontecer sem que haja uma demanda física incidindo sobre o seu corpo algo completamente diferente acontece O modo de respiração hiperventilação tende a causar três supostamente inofensivos mas definitivamente alarmantes efeitos colaterais: parestesia, tétano e tremores O nosso programa de respiraçao não é baseado na hiperventilação embora existam pequenas seções dele onde uma respiração rápida será utilizada Se essa respiração rápida te fizer ficar nem que só um pouco desconfortável não faça Você vai ver que nossa fase de respiração mais rápida é muito mais lenta que a hiperventilação e é controlada, precedida e seguida de técnicas de respiração muito profundas a fim de que o nervo vago possa ser estimulado adequadamente Eu acho que você pode obter resultados mais duradouros, rápidos e melhores com o meu programa e a minha experiência e a de muitos outros com quem eu trabalhei mostram que uma respiração profunda e regular com longos períodos de expiração esvaziando os pulmões completamente e cuidadosamente a cada vez que você respirar e também utilizando as técnicas meditativas adequadas vão te levar rapidamente e com segurança para onde você quer e necessita estar: no controle de seu estresse e, portanto, da sua vida! Ao fazer exercícios respiratórios profundos, regularmente, como eu vou te ensinar pode de fato te levar a ter descargas emocionais Pode não ser na primeira vez em que você praticar mas haverá descargas emocionais profundas em algum ponto em seus exercícios Algumas vezes elas ocorrem em sonhos Muitas pessoas têm vontade de chorar Sentir-se triste ou zangado e frustrado são experiências comuns em um momento ou outro na prática regular deste programa Algumas pessoas podem ter a sensação de querer bater em alguma coisa e ter em mãos um grande e felpudo travesseiro para este propósito é muito terapêutico Para a maioria de nós, oceanos de tristeza existem em nós Oceanos de dor por causa das feridas que sentimos e o reconhecimento das feridas que causamos nos outros Esses tipos de coisas podem ser profundamente liberadas se você praticar a respiração controlada regularmente E uma vez liberadas, Elas não mais espreitam em seu subconsciente controlando suas emoções, causando ansiedade, depressão medo, pânico e outros estados emocionais destruidores de vidas Respiração pela traqueia A grande diferença entre a forma como é feita na yoga e a forma que irei te ensinar é que você inspira pelo nariz e expira pela boca Há uma razão para isso Há muitos anos me ensinaram uma sofisticada técnica hipnótica na qual o instrutor disse à classe que inspirar pelo nariz e expirar pela boca provoca a sincronização entre os lados direito e esquerdo do cérebro Por isso eu prefiro chamar minha técnica "Respiração pela traqueia" para distingui-la da Respiração Ujjayi porque, de fato, é isto o que é Quando você pratica a respiração pela traqueia você respira com a glote parcialmente fechada A glote é a abertura na parte superior da laringe entre as cordas vocais É um outro músculo no corpo que você não consegue ver mas que você usa o tempo todo A glote é o conjunto das cordas vocais e o espaço entre elas Quando você fala você está deliberadamente vibrando as cordas vocais e o ar está passando através da glote E quando você canta, você está executando algumas incríveis manobras glotais! Mas aqui, queremos constringir a abertura glotal só um pouco não o suficiente para produzir sons de verdade como na fala ou no canto mas o bastante para chegar quase no ponto de produzir sons Vai ser um pouco complicado mas quando você pegar o jeito, é fácil Quando você fala ou canta todos os tipos de músculos em sua garganta entram em ação E se você prestar uma atenção redobrada nisso você perceberá que a constrição da glote que é preliminar à emissão de um som é também acompanhada de outras sensações de constrições na garganta Isso é muito similar à sensação que você tem logo antes e logo depois que você engole e é particularmente pronunciada se você engole algo muito gelado Vamos dizer que você beba algo em um dia quente e você começa, "Haaaaaaa" Ou "Haaaaaaa" Então você tem naquele momento "Haaaaaaa" você tem aquela constrição "Haaaaaaa" "Haaaaaaa" na sua passagem da faringe É apenas uma ligeira constrição em toda a passagem Diga "Haaaaaaa". Diga "Haaaaaaa", "Haaaaaaa" e sinta a constrição "Haaaaaaa", "Haaaaaaa" "Haaaaaaa" E quando você fizer isso, às vezes você pode sentir a glote vibrando bem pouco, quase no ponto de produzir um som real de fala "Haaaaaaa", "Haaaaaaa" Você consegue ouvi-la vibrar? "Haaaaaaa" Vamos regredir um pouco a fim de que sua garganta permaneça nesse estado constrito mas não no ponto de produzir sons É como quando você quer soprar um pouco de vapor em seus óculos um pouco antes de limpá-los Tenho um par de óculos aqui, viu? E você começa: "Haaaaaaa", "Haaaaaaa" "Haaaaaaa" Você sentiu isso? "Haaaaaaa", "Haaaaaaa", "Haaaaaaa" Agora, se você realmente se concentrou nessa sensação de constringir a glote e você consegue manter essa constrição durante todo o tempo em que você está inspirando e expirando então você está respirando pela traqueia! Ok. Agora vamos tentar Vou tentar demonstrar isso e não vai ser tão fácil porque eu vou tentar respirar com um pouco de exagero para que fique aparente no sistema de som de forma um pouco mais clara Vamos tentar respirar com a boca fechada Inspire pelo nariz com aquela constrição Ache a constrição corretamente, o "Haaaaaaa" Ok, agora mantenha essa constrição "Haaaaaaa" feche sua boca e enquanto você está mantendo-a inspire pelo nariz "Hhhhhh" Ok, você conseguiu fazer isso? Vamos tentar de novo Sinta a sua constrição no lugar, "Haaaaaaa" Agora "Hhhhhh" Você consegue fazer isso? Ok, façamos de novo Sinta a sua constrição no lugar, "Haaaaaaa", "Haaaaaaa" como se você estivesse soprando nos óculos "Haaaaaaa" Mantenha sua constrição, espere Ok Isto é como soa quando você está inspirando com essa constrição Agora vamos fazer isso expirando pela boca Eu terei que inspirar primeiro para demonstrar isso Eu vou inspirar pelo nariz e expirar pela boca para que você possa ouvir como soa quando você expirar com a constrição Ok, preparado? (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Haaa") (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Haaa") Você viu o que eu fiz? Você inspira pelo nariz e então você separa ligeiramente seus lábios e expira através dos lábios ligeiramente separados e depois, quando você inspirar novamente seus lábios se fecharão naturalmente (Sons de respiração) Percebe? Soa um pouco como o Darth Vader ou como você respira quando você vai dormir e você está quase no limiar do sono e talvez ronque um pouco Agora vamos tentar inspirar pelo nariz e expirar pela boca só que agora faremos um som "Haaaaaaa" bem ofegante enquanto expiramos Isso vai te ajudar a ter prática Ok. Vamos lá (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Haaa") Isso vai te ajudar a praticar essa respiração (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Haaa") (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Haaa") Agora vamos tentar fazer de novo sem o som "Haaaa" porque o "Haaaa" é só para ensiná-lo a sentir aquela constrição Pronto? (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Hhhhh") (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Hhhhh") (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Hhhhh") (Som de inspiração - "Hhhhh") (Som de expiração - "Hhhhh") É assim que é feito Agora nós vamos tentar fazer contando, ok? É um pouco estranho no começo, não se preocupe você vai pegar o jeito E quando você dominar isso você vai fazer, de forma eficiente, o que chamamos de respiração pela traqueia O que nós vamos fazer com a respiração pela traqueia quando chegarmos na próxima parte do programa é utilizá-la em várias posições fazendo várias atividades e pediremos a você para que faça isso contando pediremos a você inspirar até um certo número prender e então expirar até um certo número Agora é um pouco difícil para mim contar e respirar ao mesmo tempo Então vou contar mentalmente enquanto eu demonstro isso para você depois vou te dizer a contagem. Pronto? Vamos lá: (Som de inspiração - "Hhhhh") (Prendendo a respiração) (Som de expiração - "Hhhhh") (Prendendo a respiração) (Som de inspiração - "Hhhhh") (Prendendo a respiração) (Som de expiração - "Hhhhh") Agora a contagem para mim foi assim: 1, 2, 3, 4, 5, 6 Prender, 2, 3 Expiração, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 Prender, 2, 3 Inspiração, 2, 3, 4, 5, 6 Prender, 2, 3 Expiração, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 Prender, 2, 3 E por aí vai... Os números que você vai obter Dependem, na verdade, de quão rápido ou devagar você respira Prefiro essa contagem porque os números são fáceis de se lembrar 6 inspirando, prende por 3, 9 expirando o que é um pouco mais longo do que 6 de inspiração e então prendendo a respiração por 3 E quando eu uso a palavra "inspiração" ela conta como um número Assim - Inspiração, 2, 3, 4, 5, . Prender, 2, 3 Percebe? De modo que a palavra está no lugar de um número Talvez alguns de vocês consigam fazer por mais tempo do que eu consigo Vocês podem ser capazes de respirar mais profundamente do que eu Ou talvez alguns de vocês não sejam capazes de respirar por tanto tempo como eu Você pode ter um pouco de dificuldade para expirar tanto quanto eu Mas você notou que o que eu faço É exalar seguindo essa longa contagem e eu apenas continuo empurrando o ar para fora esvaziando meus pulmões Você notou que a parte da expiração da respiração é mais longa que a inspiração? É durante a parte da expiração que o seu nervo vago está sendo estimulado e isso é o fator mais importante e essa é a razão porque a expiração é um pouco mais longa Então vamos tentar fazer mais uma vez Inspire 2 3 4 5 6 prenda 2 3 expire 2 3 4 5 6 7 8 9 prenda 2 3 inspire 2 3 4 5 6 prenda 2 3 expire 2 3 4 5 6 7 8 9 prenda 2 3 E pare, relaxe. Respiração abdominal Essa é a técnica básica de respiração da respiração pela traqueia e é a parte mais importante deste programa perdendo apenas para a parte de meditação Você precisa praticar isso tão frequentemente como você consegue Sempre que você se sentir estressado, sentado à sua mesa, dirigindo seu carro se você se sentir especialmente cansado e você notou que está bocejando muito ou suspirando profundamente ao respirar porque você se sente como se você não estivesse recebendo oxigênio bastante você pode empregar imediatamente essa técnica de respiração e começar a estimular o seu nervo vago que, em seguida, te coloca naquele estado tranquilo e alerta Alerta e atento mas ao mesmo tempo relaxado e tranquilo Além disso, lembre-se de que quando você estiver fazendo isso supõe-se que você esteja respirando com seu diafragma Sempre respire com sua barriga Portanto você tem vários exercícios que você pode praticar de imediato Você tem seus exercícios de respirar com a barriga você tem a sua respiração pela traqueia e praticar a respiração com o diafragma Lembre-se, deitar-se de costas com o livro sobre sua barriga com seus joelhos para cima e aprender a empurrar aquele livro para cima e para baixo veja se você consegue fazê-lo se mover de sete a dez centímetros apenas pelo ato da respiração Depois pratique a sua respiração pela traqueia Você pode praticar a respiração pela traqueia e estimular o seu nervo vago Com prática, você consegue deixar a respiração pela traqueia tão suave que você consegue fazê-la de uma forma em que você quase não produza sons enquanto você a pratica Dessa maneira você pode até praticar na sua mesa no trabalho mesmo se alguém se senta próximo Se o seu chefe vêm e passa um prazo para você que você tem que trabalhar até tarde ou ele te diz que o seu salário será reduzido em 20% ou que suas férias foram canceladas você pode imediatamente começar a respiração pela traqueia e reduzir o seu estresse Quando você praticar o seu exercício de respiração pela traqueia faça em séries de doze Faça doze respirações Inspirando e expirando doze vezes E, claro, em cada respiração pela traqueia que fizer Inspiração, expiração e prender o ar E então depois de sua série de doze é só voltar à sua respiração abdominal normal a qual você deve fazer todo o tempo de qualquer modo Você pode fazer a respiração pela traqueia diversas vezes durante o dia se você precisar Essa prática vai te permitir controlar o seu estresse quando você quiser ou necessitar E isso realmente é o quão simples é Só precisa de treino Você precisa aprender como fazer e então você precisa aplicar e você ficará maravilhado com os resultados Mas, é claro, os resultados mais surpreendentes aparecerão para você quando você juntar a respiração pela traqueia com os exercícios de respiração e com o toque final que é o programa de meditação E eu acho que você vai ficar mais que impressionado ao ver os resultados que você vai obter em sua vida a partir da prática de Éiriú Eolas, Programa de respiração e meditação Então, esse é o término da parte introdutória do programa Você vai ter que praticar a respiração pela traqueia algumas vezes antes que veja a próxima seção na qual nós vamos te guiar através dos exercícios que vão te mostrar como usar a técnica de respiração de maneiras especiais. Eles vão auxiliar o seu corpo a começar o processo de desintoxicação Em seguida haverá a técnica meditativa super poderosa Que eu mesma utilizo. Eu a desenvolvi há mais de 20 anos e os resultados em minha vida foram extraordinários Éiriú Eolas Expansão de conhecimento Olá, seja bem-vindo à parte 2 do programa de exercícios respiratórios Assumirei que você assistiu à parte 1 que te ensina uma das técnicas respiratórias básicas que serão utilizadas nesse vídeo Se você não assistiu à parte 1 por favor assista porque senão você provavelmente não saberá o que fazer, ou como seguir as instruções Esse vídeo terá 3 partes básicas A parte 1 vai te mostrar uma série simples de exercícios de relaxamento que utilizam algumas das técnicas respiratórias preparando para fazer o que é chamado de Respiração em três estágios e então a Respiração do Guerreiro A respiração em três estágios e a Respiração do Guerreiro precedem o exercício de respiração meditativo Agora, veja, você pode usar seus próprios exercícios de aquecimento ou técnicas de relaxamento Se você pratica ioga ou se você tem alguma incapacidade física particular que te impede de fazer qualquer um dos exercícios que você vê nesse vídeo então vá em frente e utilize o que você já está habituado a utilizar o que lhe é cômodo Se você é portador de alguma deficiência você pode fazer alguns desses exercícios sentado Em qualquer circunstância você deve estar tão confortável quanto possível e não ultrapasse seu limite nada além do que você é capaz de fazer e não se machuque e realmente vá com muita calma e seja gentil com você mesmo Bom, tendo dito isso deixe-me explicar que, na parte 2, a respiração em três estágios você terá de fazê-la da forma exata como é mostrada Fazemos sentados Algumas pessoas preferem fazê-la em pé Eu sugeriria fazê-la sentado porque se você ficar um pouco tonto você vai querer estar sentado A respiração meditativa que iremos demonstrar começa imediatamente após a respiração em três estágios e o exercício da respiração do guerreiro não será mostrado por inteiro Iremos apenas te mostrar que fazemos esses exercícios nessa ordem particular e depois vamos de imediato para a respiração meditativa Quando você tiver assistido esse vídeo uma ou duas vezes, ou talvez três vezes e você tenha todas as instruções arraigadas firmemente em sua mente ou compreendidas por você então você será capaz de utilizar a apresentação de áudio na parte 3 a qual vai, de forma auditória, te guiar através dos mesmos exercícios que você verá nesse vídeo e então nós te encaminharemos diretamente para o exercício de respiração meditativo Obviamente, há uma razão para isso porque se fazemos um vídeo mostrando um grupo de pessoas apenas deitadas e meditando e você supostamente está com os seus olhos fechados durante essa parte você não estará assistindo o vídeo Portanto não vamos apenas mostrar para você o começo dele Portanto você o verá bem no começo mas você compreende que quando você realmente o fizer você estará ouvindo o áudio da parte 3 que vai te guiar por todo o exercício meditativo do começo ao fim Então vamos para a parte 1 e eu vou te explicar o mais brevemente possível o que ocorre e fazer uma contagem para que você saiba exatamente como fazer esses exercícios Eles são basicamente muito simples não há nada complicado absolutamente Então vamos para a parte 1 Agora você está vendo as jovens se preparando para fazer um exercício de relaxamento Elas vão respirar profunda e normalmente elas não vão utilizar a respiração pela traqueia e elas vão girar os pulsos isto serve para relaxar o pulso e os braços Agora, algumas pessoas preferem apenas balançar ou ondular os pulsos mas nós preferimos nos movimentar vagarosamente realmente começando bem devagar Você também pode fazer isso sentado Agora elas vão girar seus tornozelos 6 para dentro e 6 para fora de cada vez Você pode fazer isso estando sentado também Apenas gire seus tornozelos e sinta suas articulações bem soltas e relaxadas Se você tem algum problema físico com seus pés ou com suas pernas apenas faça o que é capaz de fazer. Não se machuque A ideia do exercício é relaxar e se soltar um pouco e também respirar profundamente e normalmente enquanto você faz isso O próximo exercício ou a próxima série vai ser balançar os braços para os lados e é bom que os seus ombros estejam bem soltos ao fazer isso e movimentá-los ao redor o máximo possível e vire a cabeça junto com o tronco Não a balance e a mantenha na direção do movimento Faça isso gentilmente Obviamente, é melhor fazer isso estando em pé mas se você não puder ficar em pé por exemplo se você tem sensações de mal-estar ou vertigem, você pode fazer sentado Isso é chamado de alongamento lateral Braços para cima, então faça alongamentos de um lado para o outro Portanto elas começam com os braços erguidos e agora elas estão se alongando É um tipo de movimento de balé Elas trazem o braço para cima da cabeça e alongam os lados Você deve prestar atenção e fazer a respiração abdominal enquanto você estiver fazendo isso Faça isso e alongue-se, muito tranquilamente Estique um pouco mas não balance Balançar pode não ser bom e depois se alongue para o outro lado e estique um pouco o outro lado Bem, você pode querer criar sua própria rotina de exercícios mas se você gostar desta, apenas a siga e se habitue a fazer essas séries de exercícios simples E então para cima Agora erga seus braços novamente, traga-os para cima de sua cabeça junte suas mãos em uma posição de oração leve-as para o seu peito e então para cima de novo e para baixo Como você pode perceber, esses são exercícios realmente bem suaves E para a posição de oração acima de sua cabeça para baixo até o peito e então para cima e então para fora e para baixo E enquanto você estiver fazendo isso preste atenção à respiração Você supostamente deve respirar com seu diafragma e aprender como respirar com seu diafragma enquanto você realiza esses exercícios E esses pequenos exercícios são muito suaves e muito fáceis de modo a não desviar muito a sua atenção da prática de uma respiração adequada Agora você coloca suas mãos atrás de você entrelace seus dedos para um pequeno alongamento na parte superior dos ombros e agora as garotas vão se curvar devagar com as mãos atrás das costas e então esticar para cima os braços o máximo que você puder em direção à cabeça forçando um pouco E agora você vai deixar seus braços soltos ficar ajoelhado Este é um alongamento curto e divertido chamado de o gato Você respira profundamente e quando você inspirar assim seu corpo vai estar em uma posição arqueada inspire fundo assim, cabeça para cima, barriga para baixo e então expire barriga para cima, cabeça para baixo Agora inspire e enquanto você inspirar cabeça vai para cima, e a barriga para baixo Isso te ajuda a lembrar que quando você inspira a sua barriga deve ficar para fora Expire e depois inspire cabeça para cima, barriga para baixo e para fora expire as costas vão para fora, a barriga fica puxada pra dentro e a cabeça para baixo Este é um bom movimento para aumentar também a flexibilidade da sua coluna Agora de novo para uma posição sentada Você vai colocar seus pés juntos Isso é algo que algumas pessoas podem não ser capazes de fazer especialmente se elas têm dificuldade em mexer as articulações e se movimentar mas para aqueles de vocês que podem fazer isso, é um bom alongamento curto Você se inclina para frente e se estica gentilmente isso estica suas pernas, a parte interna de suas coxas suas costas, seu pescoço E, em seguida sente-se ereto Ok, agora você vai ficar em uma posição de pernas cruzadas e você começa a inclinar sua cabeça para a direita ponha um pouco de força naqueles músculos do pescoço queremos que seja completamente suave Então você alonga de um lado e depois o outro e então você vira sua cabeça o máximo que conseguir e então você vira sua cabeça para a outra direção o quanto puder Você faz como se fosse esticar o máximo que puder talvez com um pouco mais de esforço para esticar aqueles músculos do pescoço Mas você não fará até se machucar Lembre-se, é o seu pescoço que suporta sua cabeça e é a sua conexão entre o corpo e a cabeça de modo que você não quer causar nenhum dano a ele Então incline sua cabeça bem para trás como você está observando e depois para a frente de novo e então incline sua cabeça para frente. Tente encostar seu queixo em seu peito e então para o lado e gire gentilmente seu pescoço, com cuidado Você não vai ficar balançando a sua cabeça de forma descontrolada Mantenha um controle bem devagar, ao esticar esses músculos do pescoço Assim que as jovens terminarem esses giros de pescoço elas vão parar por um momento e então elas vão imediatamente começar a parte 2 Respiração em três estágios Agora você usa a respiração pela traqueia Você inspira pelo nariz e expira pela boca até uma certa contagem Você começa pondo suas mãos na sua cintura e isso é para te ajudar a sentir o movimento de seu diafragma As suas pontas dos dedos devem estar juntas como você observa aqui e quando você inspirar, suas pontas dos dedos devem se separar, ok? Você vai assisti-las fazendo isso uma vez e então contaremos você pode vê-las inspirando Você observa as pontas dos dedos se afastando Olhe para a barriga Suas barrigas estão se expandindo quando seus diafragmas se movem para baixo ao tomar fôlego Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire 2 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire 2 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire Ha! 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire 2 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire 2 3 4 5 6 7 8 9 e relaxe E depois que você completar o primeiro estágio da respiração em três estágios você deve relaxar por um momento e deixar o nervo vago trabalhar Apenas sente-se relaxado respirando normalmente entrando em contato com seu corpo e como ele está se sentindo Apenas relaxe, entrando em contato Respire normalmente e profundamente e preste atenção ao movimento de seu diafragma, se for possível porque agora você está se preparando para a parte 2 da respiração em três estágios E o que você vai fazer é Você vai pôr suas mãos em seu peito como você pode ver as jovens fazendo pontas dos dedos juntas e agora você vai inspirar profundamente com seu diafragma e então quando sua barriga se expandir você vai continuar, tentando puxar tanto ar quanto conseguir de modo que seu peito de fato se expanda também Sua barriga vai para fora primeiro e depois, enquanto o ar preenche seus pulmões seu peito irá se expandir Percebe como funciona? Percebe as pontas de seus dedos se afastando? Elas juntaram desse modo as pontas dos dedos para que você possa ver como o peito está se movendo e você precisa fazer isso também Posicione suas mãos ou junte os dedões sob seus braços ou bem em volta, nos lados junte as pontas dos dedos e então, ao inspirar, depois que sua barriga se encher Então seu peito vai começar a se expandir e em seguida você vai sentir a região peitoral se enchendo de ar em todas as partes até os limites superiores de seus pulmões, ok? Então, vejamos, elas estão inspirando 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire Ha! 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire, falando "Haaa" 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire, falando "Haaa" 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire, falando "Haaa" 4 5 6 7 8 9 e descanse Mais uma vez relaxe e só respire, normalmente, deixando o nervo vago trabalhar Preste atenção ao seu diafragma você deve estar respirando com o seu diafragma, respiração abdominal respiração normal, não pela traqueia Ok, então só relaxe, respire normalmente e lembre-se que toda a respiração em três estágios é a respiração pela traqueia Então se você precisar fazer isso tudo de novo lembre-se da respiração pela traqueia coloque suas mãos para cima, atrás de seus ombros ou atrás de seu pescoço o que for mais confortável e isso vai trazer o ar bem para cima na parte mais superior de seus pulmões Você vai inspirar com o diafragma Ele vai se expandir para todas as partes até as áreas superiores do seu peito Então nós só vamos fazer isso poucas vezes porque as pessoas geralmente ficam um pouco cansadas com seu braços pendurados no ar, para cima, desse jeito e também você não vai contar com a expansão das pontas dos dedos que irão te indicar que o seu peito está se expandindo, você só vai ter essa sensação dos seus ombros e dos seus braços se mexendo um pouco conforme o ar se move até os limites superiores dos pulmões Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire 2 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire 2 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire 2 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Então você fará isso 6 vezes ou 3 vezes se as 6 vezes forem um pouco demais para se estar com os braços suspensos Depois que você terminar essa parte da respiração em três estágios então você vai abaixar os seus braços gentilmente e naturalmente, e você vai relaxar e você vai respirar normalmente e deixar o nervo vago fazer seu trabalho apenas relaxe e respire normalmente Esse é o término da rotina da respiração em três estágios temos a parte da cintura, o peito e então a parte de trás do pescoço e as suas mãos nas três posições Por isso é chamada de respiração em três estágios e usamos a respiração pela traqueia Inspirando pelo nariz e expirando pela boca Agora estamos nos preparando para fazer a chamada respiração do guerreiro Basta um pouco de prática. Levante os seus braços e você vai se esticar e vai apanhar o ar trazê-lo para baixo e dizer "Haa!" Inspire normalmente, sem usar a respiração pela traqueia Inspire e apanhe o ar Traga para baixo e diga "Haa!" Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ok? Faça isso cerca de 12 vezes e então depois que você tiver acabado apenas deixe suas mãos caírem no seu colo descanse e respire normalmente e então faça isso de novo uma segunda série de doze Pronto? Prepare-se para se esticar e apanhar esse ar quando você tomar folêgo e então expire quando trouxer o ar para baixo. Pronto? Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Essa foi a segunda série, faça então uma terceira vez. Pronto? Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Depois que você acabar de relaxar por uns momentos depois de fazer a respiração pela traqueia e de ter deixado todas as sensações diferentes se assentar em seu corpo você pode sentir algumas mudanças acontecendo você conseguiu relaxar um pouco e fez alguns exercícios muito bons de respiração profunda e agora você fez a respiração do guerreiro que te ajuda a realmente esvaziar os pulmões de todo o ar velho. E agora você está todo revigorado e pronto para relaxar completamente e entrar em um estado meditativo Nesse momento você vai apenas se sentar nessa posição e eu vou te guiar Respiração bio-energética, a chamamos de "Ba-Ha" Essa é uma palavra do irlandês gaélico que significa "vida" e se escreve B-e-a-t-h-a, mas proncuncia-se "Baha" Então ao inspirar, eu falo "Ba" quando expirar, eu falo "Ha" Você não precisa falar isso Basta você me escutar quando eu digo "Ba-Ha" enquanto você respira E nós estamos apenas mostrando isso agora porque, novamente isso vai estar na parte do aúdio Vou te guiar por um período um pouco longo nessa rodada de respiração bio-energética Então aqui você apenas observa que as garotas estão sentadas aqui, e que elas estão praticando a respiração bio-energética Elas estão me ouvindo dizer "Ba" e elas inspiram, quando há um "Ha" elas expiram E é também útil, quando você for expirar se você se sentir apto, só se você se sentir bem também soltar um "Haaaa" bem sutil conforme você exalar porque quando você faz o "Haaaa" isso constringe a passagem faríngea superior e te dá um pouco de respiração pela traqueia Ok? Porque geralmente você não estará respirando pela traqueia nesse exercício Isso é a respiração comum - respirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca, contudo, se você fizer o "Haaaa" bem sutilmente, quero dizer, não alto o bastante para de fato produzir algum som então você vai constringir um pouco durante a exalação a passagem faríngea e isso vai resultar em um estímulo a mais no nervo vago Bom, assim que terminarmos a respiração bio-energética ou a respiração circular a parte Ba-Ha do programa então você vai passar de imediato para uma posição deitada, se preparando para a parte meditativa Então você terá que ter uma almofada próxima para sua cabeça e uma manta leve para se cobrir porque quando você estiver em uma meditação profunda, você vai sentir um pouco de frio e é melhor que você se aqueça Bom, assim que você tiver acabado de ouvir a parte do áudio que vai te guiar através da respiração circular Beatha então você vai se deitar e vai se cobrir e ficar confortável e então a parte meditativa vai começar Eu continuarei a te ajudar a marcar a sua respiração E continuarei a dar instruções pelo áudio E vou ler para você algumas coisas enquanto você está meditando para que você se concentre na frase a frase meditativa Bom, agradeço novamente por compartilhar isso conosco e espero que vocês tenham gostado do nosso vídeo e de nossas explicações sobre os exercícios respiratórios Obrigado! Parte 3: O programa Isso é um áudio de meditação Não escute enquanto estiver dirigindo ou operando qualquer tipo de equipamento ou maquinário Vou assumir que você já escutou as partes 1 e 2 e você já saberá que é necessário fazer uma série de exercícios de aquecimento e, espero que você tenha praticado esses exercícios antes de escutar essa parte do programa já que essa parte se inicia no fim dos exercícios de aquecimento Vou assumir que você terminou os exercícios de aquecimento e que você está pronto para começar a respiração em três fases Como você sabe, a respiração em três fases vai te levar diretamente para a respiração bio-energética ou circular a parte Beatha do programa Depois disso, você vai ser encaminhado diretamente para a parte meditativa Mas haverá uma pausa antes que ela comece de modo que se você só tiver tempo para fazer a respiração em três fases e a respiração circular em qualquer tempo você pode fazê-las. Mas, se você tiver mais tempo, ou se for à noite, talvez você queira praticar isso antes de dormir e então você apenas continua e deixa o áudio tocar o que vai te levar por todo o percurso através da parte meditativa do programa Bom, vamos começar Vamos fazer a respiração em três fases, e lembre-se: A respiração em três estágios é pela traqueia Você inspira pelo nariz e expira pela boca, fazendo "Haa" "Haa" como se você tentasse umidificar os seus óculos para limpá-los agradeço aos membros de nosso fórum por sugerir isso como uma forma de exemplificar exatamente como a boca supostamente deve estar quando você fizer esse exercício específico Ok? Pronto? Primeiro passo: Você vai pôr suas mãos na cintura com as pontas dos dedos juntas e você vai inspirar, profundamente, com o diafragma, pelo nariz Respiração pela traqueia, constringida, lembra? e expirar pela boca fazendo "Haaa" Certo? Vamos começar: Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 ...e relaxe Apenas relaxe por alguns momentos Entre em contato com seu corpo Perceba todas as sensações corporais Respire normalmente e profundamente Só relaxando sentindo-se confortável e à vontade respirando normalmente Ok, agora vamos nos preparar para a segunda etapa Ponha suas mãos em seu peito com as pontas dos dedos juntas Encaixe seus dedões nas laterais de seu peito ou até em suas axilas E então respire duas vezes, normalmente Prepare-se Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire 2 3 4 5 6 7 8 9 ,,,e relaxe Deixe o nervo vago trabalhar Entre em contato com seu corpo Perceba todas as sensações em seu corpo Respirando normalmente Lembre-se de sempre respirar com seu diafragma Sua barriga deve se mover para fora quando você respirar Ok, respire profundamente duas vezes e posicione suas mãos na sua nuca ou, se você puder pôr suas mãos sobre seus ombros, atrás deles, faça isso O que for mais mais confortável Você vai levar o ar até as partes mais superiores de seus pulmões Pronto? Comece: Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 ...e relaxe Preste bem atenção em seu corpo uma atenção especial Deixe o nervo vago trabalhar Apenas relaxe, respirando normalmente Perceba todas as sensações em seu corpo Sinta o seu diafragma enquanto respira Perceba como sua barriga é empurrada enquanto respira Relaxe Ok? Agora, vamos nos preparar para a respiração do Guerreiro Na respiração do Guerreiro posicione os braços dobrados, mãos para cima, ao lado do corpo Quando você inspirar bruscamente pelo nariz estique seus braços para cima e quando expirar diga "Ha" pela boca como um guerreiro se aquecendo para a batalha Ok, pronto? Comece Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! O último Ha! Agora apenas relaxe Você pode se sentir um pouco tonto Relaxe e respire normalmente Ok? Vamos nos preparar e refazer Mãos para cima, estique e pegue o ar e diga "Ha!" Pronto? Comece: Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! O último Ha! Ok, relaxe Respire profunda e normalmente Entre em contato com seu corpo Perceba todas as sensações em seu corpo Agora vamos fazer mais uma vez Se estique com suas mãos alinhadas aos cotovelos, pegue o ar e traga-o pra baixo, inspirando pelo nariz sendo esta a respiração normal, não a respiração pela traqueia expire pela boca, gritando "Ha!" Pronto? Comece Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! Ha! O último Ha! Apenas relaxe Respirando normalmente respire profundamente com sua barriga Preste atenção a todas as sensações em seu corpo Preste atenção especialmente em sua respiração Assegure-se de que você está respirando com seu diafragma e que sua barriga está se movendo quando seu diafragma se contrai e se move para baixo Agora nós vamos passar para a Respiração Bio-energética, Respiração circular Quando eu disser "Ba" você inspira quando eu disser "Ha" você expira E, se você puder, inspire enquanto eu disser "Ba", ou, pelo menos, continue tentando inalar devagar e gentilmente até você escutar a palavra "Ha" então reverta o processo você começa a exalar E tente exalar o quanto puder até eu dizer "Ba" de novo A palavra Beatha significa "Vida" em irlandês-gaélico Então quando eu disser "Ba-Ha" Estou dizendo a palavra "Vida" E quando eu disser "Ba" você está inspirando vida E quando eu disser "Ha" você estará exalando todas aquelas coisas que você não necessita em seu corpo, para a sua vida Você estará exalando toxinas Estará exalando tensão e estresse Inspirando vida e expirando todas aquelas coisas que não contribuem para sua saúde e seu bem-estar Esta é a respiração normal e profunda, pela barriga Respire com seu diafragma Respire com sua barriga Pronto? 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Relaxe seu corpo Relaxe completamente Você pode querer se deitar e descansar ou se preparar para o seu exercício meditativo Se você tem um cobertor disponível cubra-se com ele Certifique-se de estar aquecido E de que sua cabeça e pescoço estão confortáveis Certifique-se de que seus braços estão dispostos confortavelmente Não cruze suas pernas ou seus tornozelos Apenas deite-se alinhado, confortavelmente ou de qualquer outro modo sentindo-se confortável em um sofá, na sua cama no chão Onde quer que você esteja Esteja completamente confortável Agora, você está relaxado e confortável e aquecido E eu quero apenas que você ouça minha voz e siga as instruções e continue a relaxar e a respirar profundamente com sua barriga Vamos começar com apenas algumas respirações pela traqueia Vou contá-las para você e isso vai ser o estímulo inicial, ok? Então se prepare respire normalmente duas vezes Tenha certeza de que esteja confortável Tudo bem Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Prenda 2 3 Inspire 2 3 4 5 6 Prenda 2 3 Expire "Haa" 3 4 5 6 7 8 9 Continue a respirar assim até que o seu corpo, automaticamente, mude para a respiração normal Agora, eu vou ler A Oração da Alma para você Se você puder sincronize sua respiração de modo que cada frase esteja ligada a uma inspiração ou a uma expiração então vamos nos preparar e começar: Ó Divina Mente Cósmica Sagrada Percepção em Toda a Criação Trazida no coração Soberana da mente Salvadora da Alma Viva em mim hoje Seja meu Pão de cada dia Assim como dou pão aos outros Ajude-me a crescer no conhecimento De toda a criação Limpe meus olhos Para que eu veja Limpe minhas orelhas Para que eu ouça Desobstrua meu coração Para que eu possa conhecer e amar A Santidade da verdadeira existência Divina mente cósmica Ó Divina Mente Cósmica Sagrada Percepção em Toda a Criação Trazida no coração Soberana da mente Salvadora da Alma Viva em mim hoje Seja meu Pão de cada dia Assim como dou pão aos outros Ajude-me a crescer no conhecimento De toda a criação Limpe meus olhos Para que eu veja Limpe minhas orelhas Para que eu ouça Desobstrua meu coração Para que eu possa conhecer e amar A Santidade da verdadeira existência Divina mente cósmica Ó Divina Mente Cósmica Sagrada Percepção em Toda a Criação Trazida no coração Soberana da mente Salvadora da Alma Viva em mim hoje Seja meu Pão de cada dia Assim como dou pão aos outros Ajude-me a crescer no conhecimento De toda a criação Limpe meus olhos Para que eu veja Limpe minhas orelhas Para que eu ouça Desobstrua meu coração Para que eu possa conhecer e amar A Santidade da verdadeira existência Divina mente cósmica Ó Divina Mente Cósmica Sagrada Percepção em Toda a Criação Trazida no coração Soberana da mente Salvadora da Alma Viva em mim hoje Seja meu Pão de cada dia Assim como dou pão aos outros Ajude-me a crescer no conhecimento De toda a criação Limpe meus olhos Para que eu veja Limpe minhas orelhas Para que eu ouça Desobstrua meu coração Para que eu possa conhecer e amar A Santidade da verdadeira existência Divina mente cósmica Ó Divina Mente Cósmica Sagrada Percepção em Toda a Criação Trazida no coração Soberana da mente Salvadora da Alma Viva em mim hoje Seja meu Pão de cada dia Assim como dou pão aos outros Ajude-me a crescer no conhecimento De toda a criação Limpe meus olhos Para que eu veja Limpe minhas orelhas Para que eu ouça Desobstrua meu coração Para que eu possa conhecer e amar A Santidade da verdadeira existência Divina mente cósmica Ó Divina Mente Cósmica Sagrada Percepção em Toda a Criação Trazida no coração Soberana da mente Salvadora da Alma Viva em mim hoje Seja meu Pão de cada dia Assim como dou pão aos outros Ajude-me a crescer no conhecimento De toda a criação Limpe meus olhos Para que eu veja Limpe minhas orelhas Para que eu ouça Desobstrua meu coração Para que eu possa conhecer e amar A Santidade da verdadeira existência Divina mente cósmica Continue a respirar e a relaxar Que a Divina Mente Cósmica abençõe todos vocês.
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Novo Gama:
Ashley Starr, Chemung County: Siena College, Loudonville. Paulínia: Pacific College of Oriental Medicine; 2011.
Ella Cabrera, Fulton. São Félix do Xingu: CUNY School of Law (at Queens College); 2006.
Melissa Hardman, 110th Street, West zip 10025. Itaquaquecetuba: Orange County Community College (SUNY Orange); 2018.