LaGuardia Community College - Não precisa cortar nada... Ah, vou cortar lactose, vou cortar frutose. Não, não, não pessoal. Condutas para um abdômen trincado 100% natural. Fica comigo até o final deste vídeo para você também conquistar o que 90% das pessoas querem Peço que comece o vídeo clicando no gostei e se inscrevendo no canal. E vamos começar o vídeo explicando duas coisas muito importantes, que é o conceito de definição. O que é definição muscular Leandro? É ter o que mostrar, e não ter nada o que esconder. Eu vou repetir, muito simples: É ter o que o que mostrar e não ter nada para esconder. O que isso quer dizer? Ter massa muscular, e não ter gordura para tampar, ponto. E o segundo conceito é: Existe queima de gordura localizada? Não, não existe queima de gordura localizada pessoal. Por favor, entendam isso. Nenhum produto, nenhuma conduta de dieta, nenhum treinamento faz você perder gordura localizada. Você vai perder gordura como um todo. Então vamos destrinchar aqui, as condutas para você conseguir esse abdômen trincado natural. Número de repetições num treinamento de abdominal a gente já entendeu de que não queima de gordura localizada, por não haver queima de gordura localizada, repetições demais não vão fazer você perder gordura localizada. Então a gente tem que procurar o que num treinamento de musculação para abdômen? Construir massa muscular. Como é que a gente vai construir massa muscular? A gente vai treinar até falha, e talvez para isso, se você tem força no seu abdômen, você tem que colocar carga. Uma anilha atrás da cabeça. Uma caneleira na região do seu tornozelo para fazer uma abdominal infra. Fazer no cabo, na máquina. Não importa. Adicionar uma carga se você sentir necessidade para falhar, mais ou menos aí, por volta de 8 a 15 repetições. Leandro, quer dizer que seu passar muito de 15 eu tenho que colocar mais carga para fazer mais ou menos dentro desta janela? Exatamente. Beleza, no treino a gente já entendeu de que não adianta para fazer para queimar gordura localizada, temos que fazer para hipertrofia. Do mesmo jeito de que se você fizer um monte de exercícios para os seus bíceps, isso não vai gerar um bom resultado, pode gerar uma lesão, para o abdômen é a mesma coisa. Ah Leandro, mas o abdômen é um músculo muito forte... Verdade! Mas continua sendo simplesmente um músculo. Então número de séries por treinamento: Mais ou menos vamos falar aí de 8 à 12 séries por sessão de treinamento. Beleza Leandrão, temos ali 8, 12 séries, que eu posso dividir em 2, 3, 4 exercícios de abdômen, com mais ou menos de 8 à 15 repetições até a falha. Começamos a ter um esboço, uma estrutura de treino. E agora? Quantas vezes por semana eu treino? Novamente, você treina bíceps todo dia, peito todo dia? Se sim, não deveria. Então no peitoral você... Então no abdômen você também não vai fazer isso. Então você vai treinar no máximo ele, duas vezes por semana. Leandro, e se eu treinar todo dia? Se você treinar todo dia, você vai fugir do 100% ideal. Ah, mas eu consegui um resultado assim. O.K., não fique bravo. Você pode realmente ter conseguido um resultado treinando de forma razoavelmente errada. O que eu estou te oferecendo aqui é o melhor dos cenários. É só isso. Ah, eu já cheguei no meu objetivo e eu treinava assim. Poderia ter chegado antes. Poderia estar mais longe. É disso que se trata o conhecimento aplicado na prática. E o conhecimento aplicado na prática nos leva diretamente, que eu friso para os meus alunos. Leandro, como faz para ser seu aluno? leandrotwin.com.br Obrigado pela confiança sempre. Se quiser me contratar é só acessar o site. Movimento completo. Não temos como fazer... Bíceps: você treina assim bíceps? Peitoral: você treina assim peitoral? Agachamento: você treina agachando só um pouquinho? Não! Movimento completo, amplitude, arco de movimento, recrutamento de fibras, lesão benéfica das fibras. Como que eu vou fazer diferente no abdômen? Não faz sentido. Então você vai fazer uma abdominal supra, faz completo. Vai fazer um infra? Faz treinamento completo. Não é bem-vindo fazer um movimento curto. Um trabalho de isometria... Leandro, a isometria é quando a força concêntrica se equilibra com a excêntrica, certo? Certo. Automaticamente não temos hipertrofia, porque a fazer excêntrica não existe. Então isometria, não. E quais exercícios eu escolho Leandro? Quais são bons? Já tem aqui no canal. Procura: abdômen Leandro Twin, que você vai encontrar os melhores exercícios para o abdômen. Inclusive eu os encorajo a - Leandro, eu tenho uma dúvida sobre creatina, sobre termogênico, sobre qual é o melhor pré treino. Escreva: Pré treino Leandro Twin no Youtube. Beleza, hipertrofiei o meu abdômen, mas para mostrar isso eu não posso ter gordura corporal. Dez por cento de gordura na dobra já começa a dar uma boa aparência. Ah Leandro, mas eu tenho 10% de gordura e nem vejo o meu abdômen. Eu não falei 10% de gordura no corpo, eu falei 10% de gordura na dobra do abdômen. Isso é muito importante. Porque eu posso ter no meu tríceps. Excelente né, no meu tríceps, e eu pego aqui. Eu posso meu bíceps 3% e posso ter na minha dobra, por exemplo, 19%. Então eu tenho 22 e a média seria 11%, mas eu tenho 19% aqui. Claro, eu usei duas dobras, você vai usar 7. Mas aí você faz uma média, e fala 10%, só que tem dobra com 20 e dobra com 3. Então automaticamente as dobras com 3 vão ter muito mais definição do que as com 20%. Então quando a gente fala de um abdômen começar a marcar, mais ou menos 10% dobra do abdômen. Leandro, eu tenho 10% e não tá marcando legal. Isso quer dizer que falta massa muscular, ou que você tem uma flacidez exacerbada ou os dois. Aeróbicos: Não adianta correr demais, tá galera? Aeróbicos é para criar um déficit calórico ou para perder gordura, portanto não faça de forma excessiva, faça de forma progressiva. Se você não tem massa muscular, que foi o que eu expliquei lá, primeiro dieta bulking, depois uma dieta cutting. Primeiro a gente constrói massa muscular, e depois a gente vem tirando a gordura conquista para então chegar na definição. E aí neste caso, nós podemos trabalhar com os macros de 2 gramas quilo proteína. Então um indivíduo de 70 quilos vai consumir 140 gramas de proteína por dia, 1 grama quilo de gordura, e para bulking 4 gramas quilo de carboidrato, e sobe quando estagna. E para cutting 2 gramas quilo de carboidrato, e desce quando o peso estagna. Claro, temos muitas outras estratégias, mas resumidamente é um caminho que você não vai errar. Para bater estes macros você não precisa cortar nada. Ah, vou cortar lactose, vou cortar frutose... Não, não, não pessoal. Tranquilo, tá? Dá like aqui se você já entendeu que frutose não é veneno, que lactose não engrossa a pele. Dá like e se inscreva aqui no canal porque você já deveria saber disso. Já fiz vídeo debulhando este assunto. Falando tudo tudo tudo certinho. Então não precisa cortar nada. Leandro, proteína vou usar laticínios, ovos, e tecidos - frango, carne, peixe, cordeiro, fígado. Show! Leandro no carboidrato vou me resumir a arroz, frutas e tubérculos. Show! Nas gorduras eu vou consumir as oleaginosas, vou consumir azeite, vou consumir fruta - abacate. Legal! Tudo certinho. Temos fontes de qualidade de tudo. Não fizemos restrições, porque não restringimos proteína, nem carboidrato, e nem gordura. Não restringimos nenhum grupo de alimento. Tudo show. Não tem sofrimento, quando tem conhecimento envolvido. Muito importante frisar a calibração. Então, estagnou no bulking, aumenta o carboidrato, porque a proteína e gordura já devem estar certas. Estagnou no cutting diminui o carboidrato, porque a gordura e a proteína já devem estar certas. Aumente os seus aeróbicos, aumente o gasto, diminua a ingestão, mas faça calibrações. Você não pode passar mais de duas semanas patinando, você precisa intervir. E suplementação Leandro? Já que não vamos falar de droga, porque é natural. Suplementação é muito importante? Pessoal, suplementos são só alimentos de forma concentrada ou isolada. Como assim Leandro? Ah, eu tenho leite, e tenho a proteína do leite. Eu posso isolar só a proteína do leite, sem a presença do carboidrato. Então eu isolei uma parcela do alimento. E eu posso concentrar essa parcela. Ah, em um copo eu tinha 6 gramas de proteína. E agora, em um copo eu tenho 24 gramas de proteína. Eu tenho 4 vezes mais. Suplementos são só isso. Entendendo este princípio você não precisa de nenhum. Ah Leandro, mas você está com a camiseta da Growth. Você está com a camiseta da Growth Suplementos. Não vai mandar... Não, veja só. Não, claro que não. Como eu vou te indicar uma coisa de que eu sei que não tem necessidade. Trabalhamos sempre com a sinceridade, sempre com a verdade. A Growth me patrocina e nunca pediu, nem por um segundo, que eu fizesse a propaganda de alguma coisa. E eu já deixei claro, eu não faço propagando de suplemento. Eu só faço divulgação da marca, certo? E você não precisa de nenhum. Agora, quero colocar uma creatina. Legal, bem-vindo. Não obrigatório, mas sim pode te ajudar. Um multivitamínico em uma dieta de baixo carboidrato, de baixa ingestão de micronutrientes, porque você come menos, você ingere tudo menos. Legal também. Uma L-Carnitina, facilita um pouquinho a queima de gordura? Facilita. Desde que haja um déficit calórico. Um termogênico facilita? Facilita. Leandro eu vou comprar um suplemento de cafeína da Growth, mas eu tenho café em casa e adoro beber café, eu não posso tomar café ao invés de... Claro, é a mesma coisa. Agora, Leandro, eu não posso tomar café porque vai pigmentar meus dentes, porque eu não gosto da substância, porque eu tenho que tomar muitos mililitros para conseguir a minha quantidade de cafeína. Suplementação seria algo? Claro. Tecnologia a favor da vida, mas obrigação de usar, nenhuma. Glutamina? Bem-vindo se a sua imunidade cai. Ioimbina, que é algo delicado no Brasil, porque aqui ela é assumida como uma droga. Inclusive ela é vendida na farmácia. Iomex o medicamento. Porém lá fora ela é utilizada como um suplemento ao qual ajuda a perder gordura nos locais difíceis. Não é que ela perde gordura localizada, ok? Ela ajuda a perder gordura nos locais difíceis. Então tá aqui esse manualzinho para você trincar o seu abdômen natural. OK? Se você gostou desse vídeo clica no gostei, porque isso ajuda muito. Se inscreve no canal. E fique com o vídeo: Melhores exercícios para perder barriga. É de interesse, não é? Valeu. Quais são os melhores exercícios para perder barriga rápido e para sempre? Vamos lá que é complexo. Mas antes de ir já clica no gostei e se inscreva no canal. Pessoal, exercícios para perder barriga. Então temos umas considerações a fazer. Primeiro: Quando a gente de perder barriga queremos é claro diminuir a....
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Itajaí:
Larry Donaldson, Steuben: State University of New York at New Paltz. Itanhaém: The New School, Lower Manhattan; 2011.
Irene Shannon, Washington County. Vila Velha: Morrisville State College; 2009.
Claire Frost, 94th Street, North zip 10155. Rio Branco: Concordia College, Bronxville; 2015.