Mercy College (New York), Dobbs Ferry - Olá rainhas, eu sou a sua mentora da saúde, Vanderléa Coelho. Por acaso você está precisando queimar gordura e pra queimar gordura precisa fazer exercício, mas está sem tempo, sem grana e ainda não gosta de fazer exercício? Se isso está acontecendo com você, fique comigo, assista esse vídeo, que eu vou te dar uma grande e poderosa ferramenta que vai te ajudar a resolver, de fato, essa questão do exercício. O que acontece? Você acredita que é possível o exercício num tempo curto, sem custo, que você pode fazer em qualquer lugar, você não precisa de academia, te ajuda a queimar gordura, acelera seu metabolismo e ainda ajuda na saúde do coração? Hum... Interessante, hein?! Existe esse exercício? Eu digo pra você, existe sim, e esse exercício ele se chama HIIT, que significa em inglês: “Exercício intervalado de alta intensidade”. HIIT é uma sigla, mas traduzido para o português, é um exercício intervalado de alta intensidade. E como que você pode fazer esse exercício que foi desenvolvido, essa proposta foi feita por um médico, Dr Izumi Tabata, que criou o protocolo Tabata. Há vários tipos de HIIT, sem dúvida nenhuma, mas o que eu vou explicar, ensinar pra vocês, é o que eu uso do meu dia a dia e eu digo pra você rainha, funciona! Funciona muito! Eu faço nos dias quando eu não treino, mas eu estou propondo fazer pra você se você não treina nada, não tem tempo, não tem tempo de ir na academia, não está com grana pra gastar na academia. Ou fala: Nossa, eu odeio...”. Ou ainda, como no meu caso, eu treino quatro vezes na semana, na academia do meu prédio, e pego esses outros três dias na semana, sempre que dá, e faço esses quatro minutinhos apenas desse exercício. Vocês acreditam, quatro minutinhos apenas?! De que forma você pode fazer isso? Você pode escolher qualquer exercício, desde pular corda, bike, polichinelo, aquele bem simples lá, que todo mundo faz, levanta o braço e tudo, qualquer exercício, “Ah, vou fazer abdominal, vou fazer agachamento, vou fazer apoio...", Escolha qualquer exercício, qual que é grande sacada do exercício? Esse exercício você faz em alta intensidade, o que que é a alta intensidade? O máximo que você pode executar. Por exemplo, vamos falar da corda. Eu pulo corda, eu posso pular corda girando desse jeito ou eu posso pular corda assim, o máximo, esse é o meu máximo. Se eu pulo corda o máximo que eu consigo, isso significa alta intensidade e vale para qualquer exercício. Eu faço uma máxima intensidade por vinte segundos e descanso dez segundos. Vinte segundos, dez segundos. Eu repito esse exercício que foi escolhido, você repete por oito vezes. Oito vezes repetidamente, isso dá quatro minutos apenas. Você pode fazer na sala, você pode fazer no quarto, você pode fazer na cozinha, você pode fazer no escritório, você pode fazer na praça, você pode fazer na praia, você pode fazer em qualquer lugar. Da forma que eu já falei, queima, emagrece, acelerando o metabolismo, não tem custo nenhum e você ganha tempo. Porque? Você não queima na hora na verdade, você queima no pós treino. Ou seja, você fala: “Nossa, mas eu queimo só em quatro minutos?”, não, você queima muito tempo após. Por isso que eu te recomendo fazer esse exercício em média três vezes na semana. Não esqueça, você pode escolher qualquer exercício, desde correr, eu não recomendo correr na esteira porque você pode desequilibrar. Eu vou correr muito forte por vinte segundos e vou correr mais lento por dez segundos. Eu vou pular corda ou eu vou fazer uma bicicleta parada, porque isso não é legal também você fazer na rua, que você pode se machucar. Mas assim, escolha o seu melhor exercício, selecione quatro minutos, às vezes eu dobro, eu vou para oito minutos, quando eu tô mais energizada, quando eu tenho um pouco mais de tempo. E faça vinte segundos, dez segundos. Se tiver um cronômetro te ajuda muito mais, se não tiver um cronômetro você pode baixar o programa “Tabata Time”, que é de graça e ele faz o cronômetro pra você, pra você criar a sua rotina. Adote, pratique. Gostou? Curta, comente. Não se inscreveu ainda no meu canal? Inscreva-se já, agora, e todo esse conteúdo é feito pensando em você e nos seus resultados. Super beijo e nos vemos no próximo vídeo..
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Trindade:
Ben Benton, Washington: New York Institute of Technology. Campo Grande: Colgate University; 2006.
Glover Walsh, Putnam. Cabo Frio: Icahn School of Medicine at Mount Sinai (graduate only), Upper East Side, Manhattan; 2020.
Larry Trevino, 186th Street, West zip 10033. Três Lagoas: The Ailey School (Alvin Ailey American Dance Crew); 2019.