Steinhardt School of Culture, Education, and Human Development - Leandro Twin eu não posso treinar peito na terça e treinar peito na quarta novamente Não é mesmo? Não, você pode E esse vídeo são as oito maiores mentiras da musculação e essa é a oitava né Não Leandro isso não para mim na minha cabeça não entra não tem problema eu vou te explicar como que funciona Essa é a primeira mentira por que? Porque sempre foi pregado que para que você faça um treino de qualidade você precisa estar 100% recuperado e isso não é necessariamente verdade em todas as situações Quando você vai aplicar uma técnica avançada de treinamento você pode utilizar de uma chamada carga de choque e como que ela vai funcionar rapidamente falando você está nesse nível de platô certo? Quando você treina você abaixa um pouco você perde resistência é agressor é estressante Quando você recupera você volta a ser o que você era mas você não treina de novo aqui você treina quando super compensa O cara fala pô Leandro mas aí agora você explicou justamente o inverso não eu não expliquei ainda a técnica calma esse é o princípio básico da supercompensação numa técnica avançada de carga de choque você vai treinar por exemplo peitoral e vai abaixar quando ele começar a subir um ou dois dias depois você vai treinar de novo peitoral que ele vai cair lá para baixo porque já tá agredido só que na supercompensação ele vai compensar e mais um tantão E aí você pode quebrar o platô essa é uma técnica avançada que é bastante utilizada em meio profissional porque por algum motivo ela não está popular no YouTube mas estou trazendo aqui para vocês É claro que é uma técnica que requer depois um descanso maior que você fez duas agressões Então você precisa de um descanso maior para compensar e supercompensar nesse caso de forma dobrada grosseiramente falando Número 7 esse é para as meninas né treinar peitoral não diminui o seu seio tá? Essa é outra mentira da musculação Então quando você faz peitoral você ativa os músculos do peitoral excelente do mesmo jeito que quando você faz abdominal você não queima gordura localizada e veja só eu dando um extra aqui né vocês meninas que fazem supinos crucifixos peck-decks não vão diminuir o seiah Leandro mas eu percebi que depois que eu comecei a treinar diminuiu um pouco isso porque eu sei é composto por grande parte de gordura e quando você vai treinando e baixando o percentual de gordura automaticamente o seu seio diminui Isso sim é verdade então ficou 2 em 1 abdominal não queima gordura localizada e exercícios de peito não diminuem os seus seios porque se fosse assim para curar ginecomastia era só fazer peito todo dia Número 6 dor muscular tardia Não sentiu o treino não foi de qualidade não procede certo a dor muscular tardia ela está muito mais ligada a um movimento diferente de alguma maneira então pode ser um movimento que você não está acostumado Então vou dar um exemplo aqui eu treino membros inferiores faço agachamento faço extensora e faço flexora maravilhoso mas aí quando eu vou jogar futebol eu também trabalho os membros inferiores só que de uma maneira diferente e essa maneira diferente gera dor muscular tardia qual o grau de hipertrofia que aconteceu jogando bola nenhum em nível significativo pelo menos para nossa análise Então você percebe que a dor muscular tardia é um movimento diferente então quando você faz um exercício que você nunca fez quando você coloca uma velocidade diferente quando você coloca uma técnica avançada quando você troca a ordem dos exercícios tudo isso pode causar uma dor muscular tardia mas não necessariamente uma hipertrofia de qualidade 5: suplementos não fazem mal para saúde para ninguém nenhuma hipótese isso é uma mentira os suplementos são nada mais nada menos do que alimentos de formas concentradas e/ou isoladas porém a gente tem que lembrar de que há restrições alimentares para algumas pessoas né e parece isso óbvio então obviamente o suplemento também entra nisso Então se você pegar uma pessoa que é intolerante à lactose e dá para ela uma e concentrado dependendo desse grau de intolerância ela pode passar mal Ah Leandro mas isso daí é óbvio Sim vamos um pouquinho mais adiante uma pessoa que tem uma crise de ansiedade ela pode se dar muito mal com pré-treino e termogênico uma pessoa que tá tomando um medicamento para depressão o inibidor da recaptação de serotonina pode ter problema tomando um 5-htp então suplementos são alimentos de forma concentrada e/ou isolada e existe restrições para as pessoas também então é muito... não, ela fala assim: Não suplemento não faz mal pra saúde Isso é uma mentira depende dos suplementos e da pessoa ou seja de um um caso específico Número 4 e talvez o mais legal dessa lista para acrescentar na sua vida que eu sempre falo para os meus alunos Leandro como faz para ser seu aluno é só acessar leandrotwin...oh, o que foi isso aí? Né Floquinhos? Oh, de novo! Apareceu um negócio... Oh! É meio Jequiti isso aí não sei porque mas me deu uma vontade de usar a Jequiti De qualquer forma retornando aqui os meus alunos sempre recebem essa orientação de primeira e isso impacta bastante Quanto mais carga não necessariamente gera mais hipertrofia certo? Leandro mas se coloco mais peso meu corpo não sou obriga a ficar mais forte então só que o seu corpo ele não tem uma balança ele não tem uma calculadora ele não tem uma fita métrica como que ele sabe as coisas? Ele interpreta os estímulos então eu posso pegar um supino com 50 kg e ele ser menos hipertrófico do que um supino com 30 kg como se faz esse milagre Leandro? Não eu não faço milagre nenhum isso aí é o teu corpo e você só precisa entender como é que funciona para aplicar isso na prática Ele entende estímulos então ele vai responder à sobrecarga agora a sobrecarga não quer dizer que seja uma carga propriamente dita Então posso fazer o movimento mais lento eu posso fazer mais repetições eu posso mexer na frequência do treino eu posso colocar um bi set ou seja com menos carga eu consigo mais eficiência de hipertrofia então isso de: não tem que progredir carga para hipertrofia Não eu já fiz um vídeo sobre isso Isso foi mal compreendido não é carga É carga de treino e a carga de treino magnitude da carga vai envolver outros fatores densidade volume intensidade frequência cadência tempo de intervalo Então posso deixar um treino mais pesado com menos peso colocando uma técnica avançada de drop set com uma cadência devagar reforçando já fiz um vídeo sobre isso e você pode depois procurar ele que é Progressão de carga para hipertrofia Leandro Twin se procurar isso no YouTube você vai encontrar Número 3 claro né essa mentira tinha que estar no top 3 inclusive deixa um joinha porque eu estou com a camiseta da Growth Suple... Eu estou com a camiseta da Growth Supplements eu vou aqui te dizer o seguinte uma das maiores mentiras contadas por aí é que o Whey no pós treino aumenta os seus resultados Não isso não procede depois de um treinamento a gente passou por um processo catabólico e o processo catabólico é o que? é célula sangue tirar da célula e jogar para o sangue então você tem por exemplo uma oferta de aminoácidos sendo jogada no seu sangue através desse processo do glucagon GH cortisol você também normalmente comeu antes do seu treino então você tem os aminoácidos na corrente sanguínea então você não precisa de velocidade de aminoácidos você precisa do que? Você precisa de um carboidrato para ativar a insulina e fazer a célula sangue virar sangue célula então Whey no pós-treino não vai fazer diferença a menos que seja um caso muito específico então você não precisa mas eu coloco aqui um bom resultados eu não disse que é ruim que não funciona eu disse que você não tem obrigatoriedade que você não precisa de Whey Protein num pós treino para ter resultados para aproveitar melhor o seu treino Ah Leandro mas tem o lance da janela de absorção Não não não não não isso é porta de hangar a gente sabe que depois de um treinamento a gente fica entre 24 a 48 Horas aproveitando melhor todos os nutrientes então isso foi a indústria porca da suplementação que enfiou na cabeça enfiou goela a baixo mas não procede você tem vários exemplos como Ronnie Coleman Jay Cutler que comem depois do seu treino não tomam suplementos E isso porque são patrocinados veja só Número 2 já que estamos aqui citando a proteína inclusive deixa o like por favor é só isso que pede... Leandro, é dinheiro? É não sei o que? Não só o like isso ajuda bastante certo? Vamos lá Número 2: Mais proteína mais resultados né esse é muito simples de se entender Proteína é pedra não é pedreiro certo? Não adianta botar um monte de pedra para um pedreiro ele não vai fazer nada com aquilo né Vou contratar um caminhão né um caminhão Oh de novo aquele negócio ali da... Vou contratar um caminhão cimento pedra e areia e vou contratar pedreiro sem os dois braços para construir O que que você acha que vai acontecer A casa vai se levantar em um mês? Não Leandro vou contratar 10 pedreiros e vou colocar meio caminhão de areia cimento e pedra Qual que vai ter mais velocidade? Com certeza é esse porque os 10 pedreiros vão trabalhar e vão subir então que que traz para a gente né Aonde você quer chegar porque eu tava na proteína e agora eu tô na construção civil eu não entendi &@*(#&)*& nenhuma Calma vou te explicar não vou para caçar na minha missão Proteína ela vai ser quebrada em aminoácidos mas não é o caso do vídeo aqui explicar todo esse processo basicamente grosseiramente falando a proteína vai ser fixada com na sua massa muscular tá tampando pequenos buracos e existe um processo de incorporação de proteína que vai demandar de um balanço de nitrogênio positivo e uma série de processos como determinados hormônios testosterona faz esse papel insulina faz esse papel e etc então não adianta você jogar um monte de proteína se o seu estado metabólico hormonal não dá conta de aproveitar o que que vai acontecer? Você vai aumentar a tua uréia A tua uréia vai lá na tampa você não vai ganhar nada mais por isso e em alguns casos você pode piorar a perda de gordura com mais proteína Ah Leandrão agora você tá de palhaçada eu não tô não vou explicar muito fácil você tem que comer duas mil calorias certo? E eu consumo duas mil calorias de proteína eu vou emagrecer? Vou. Agora e se eu consumisse mil calorias de proteína e vamos assumir que mil calorias já deu dois aquilo que eu preciso e mil de carboidrato eu vou ter mais energia para treinar com mais energia para treinar eu gasto mais calorias eu vou funcionar melhor o meu ciclo de Krebs o meu oxalacetato funciona a base de glicose e então com oferta de carboidrato aumenta a queima de gordura certo? assumindo o mesmo déficit calórico uma baixa performance no treino automaticamente é um baixo estímulo E isso também é ruim para manutenção da massa muscular e para perda de gordura e definição corporal consequentemente portanto mais proteína não significa mais massa muscular e normalmente vai implicar no resultado pior do que o que poderia ser E claro a primeira mentira A mentira das mentiras A mentira que foi pregada vai lá saber porque... Vamos lá 123 você não precisa comer de 3 em 3 horas você já acreditou nisso? Se sim escreva aqui nos comentários se você ainda acredita escreva aqui nos comentários Eu já fiz esse vídeo eu acho que deve fazer mais de 5 anos que você não precisa comer de 3 em 3 horas isso não existe isso foi pregado com vários benefícios como acelerar metabolismo não procede você comer mais frequente não acelera o teu metabolismo a verdade é que uma oferta maior de calorias aceleram o seu metabolismo independente se é numa refeição ou se são em 10 não faz diferença Ah, porque eu mantenho a proteína em fluxo constante Certo mas a proteína por exemplo da carne vermelha ela pode ter uma digestão de até 8 horas de até 9 horas quando eu faço uma refeição com uma dose de Whey um copo de suco de laranja É muito diferente de eu consumir feijão preto que tem um índice glicêmico baixíssimo carne vermelha e azeite Certo? Você acha que nas duas depois de 3 horas vai precisar? É claro que não Então o que a gente tem que respeitar? Ciclos gástricos certo? Então se eu sei que eu vou ficar mais tempo sem comer eu posso fazer uma refeição time-release ou seja de uma duração maior de tempo de digestão lembrando sempre que quanto mais você come mais o processo digestivo demora então se você consumir por exemplo uma banana você vai perceber que depois de uma hora duas horas o estômago já parece que tá um pouquinho mais leve se você comer 20 bananas você vai perceber que depois de 6 horas você ainda tá arrotando banana Você fala Meu minha barriga tá inchada ou seja se você tá sentindo o gosto da banana banana e a banana está no teu estômago obviamente o processo digestivo não finalizou então comer de 3 em 3 horas é a pior mentira desse mundo Maromba mas eu já fiz vídeo sobre isso depois se você quiser pesquisar Muito bem legal lembrando sempre gostei se inscrever no canal compartilhe esse esse vídeo manda esse link para uma pessoa que acredita em um desses mitos né ajude a vida dela e ajuda o crescimento do canal porque é só o que eu peço não é dinheiro Você vê que eu não fico enchendo para ser... Oh... De novo esse negócio para ser aluno eu não fico enchendo o saco Fecha Comigo quem quer fica a vontade se simpatizou comigo legal leandrotwin.com.br se não simpatizou comigo e simpatizou com outro cara vai lá e fecha com ele e assiste meus vídeos para aprender mais não importa né não estou preocupado com a remuneração financeira em primeiro plano mas o crescimento do canal com certeza vai ajudar você outras pessoas e eu também ou seja todos os envolvidos saem ganhando e isso eu acho que é o mais importante fique com o próximo vídeo... Um nutricionista é quem não entendeu nada de dieta né e por que que eu disse isso? Claro que tem uma explicação por trás disso Jamais eu vou desmerecer a profissão a qual é do meu irmão a qual é de pessoas próximas a mim que eu amo Uma profissão que eu admiro muito então claro não tô aqui para falar mal de nutricionista o que eu quero explicar para vocês é quando vocês pensam em nutricão....
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Dourados:
Betty Croftoon, Chautauqua: Cornell University. Ubá: College of Staten Island; 2006.
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