Yeshiva College, Washington Heights, Manhattan - Você sente medo de falar em público? Sabia que a maioria das pessoas que sentem medo de falar em público, não está relacionado com as situações que têm que falar perante multidões? Pois é, pelo contrário, essas pessoas se sentem mais temerosos em situações menores do dia a dia, como por exemplo, numa situação onde tem que fazer uma apresentação de faculdade, até mesmo uma leitura de igreja, quando tenho uma reunião no trabalho, têm que se apresentar para os colegas até mesmo essas pessoas sentem constrangidos quando recebem um elogio ou quando eu tenho que pedir uma indicação para algum colega. E o que é interessante perceber é que junto com medo de falar em público as pessoas também costumam temê as reações físicas que o corpo apresenta quando elas estão diante dessa situação, por exemplo, alguns sintomas que são comuns de observar, é o rubor, tremores, voz trêmula ou às vezes até mesmo a gagueira aquela ideia do brancos (esqueci não lembra de nada do que estou fazendo aqui) problemas gastrointestinais, tonturas, náuseas, entre muitos outros; Além dessa cascata de sintomas físicos tem um que é importante a gente dizer que são os pensamentos automáticos e muitas vezes pensamentos negativos, do tipo, não vou dar conta, as pessoas vão me achar ridículo porque eu com isso que eu estou falando, elas vão rir de mim, elas vão me retalhar porque o que eu vou falar não é bom o suficiente, dentre muitos outros pensamentos. e aí quanto mais sintomas a gente sente mais a nossa mente fica alerta e por consequência e mais o nosso corpo amplifica estes sintomas, percebe um ciclo que a gente acaba entrando. A boa notícia a gente é que felizmente existem várias maneiras saudáveis de você aprender a reduzir o medo de falar em público. Pois é, bóra para as dicas! Primeira dica: "-Controle a sua ansiedade". Não tenha medo das reações físicas do seu corpo, porque o medo na verdade e ele acaba se intensificando, ou seja, esse comportamento ele altos o sabotador você dar mais foco na verdade por seu medo e isso acaba não funcionando. Ao invés disso observe as suas sensações sem se exaltar, aceite os seus sintomas, aceite a sua ansiedade entenda que ela não é uma vilã, né, você pode fazer bom uso dela nesse momento que você está se expondo ao público. E para você conseguir controlar isso é importante que você sempre se lembre embora os sintomas sejam desagradáveis, pode parecer, mas você não está correndo uma situação de perigo! E outra questão depois de um pico de intensidade de alguns dos nossos sintomas das nossas emoções seja medo ou ansiedade a tendência inevitavelmente é reduzir esse sintoma, isso é fisiológico gente. Então tente sempre racionalizar nesses momentos para que você mantenha o melhor controle sobre a sua ansiedade. Uma segunda dica: "-Controle a respiração". É muito comum que sobre uma situação de pressão a gente aja em relação à nossa respiração de duas formas; ou a gente prende, ou a gente acelera essa respiração, o que a gente chama de hiperventilação. Nenhum desses modelos é importante para o nosso corpo porque daí essa respiração passa uma mensagem de emergência para o nosso corpo e automaticamente o nosso corpo vai produzir todas as reações de defesa diante desta ameaça que nós estamos mandando pra ele. É importante que a gente entrei em alguns exercícios de relaxamento e respiração antes de nos expormos a essa situação, para que nós já vamos, né, pra ela de uma forma a trazer um pouco mais de descanso, um pouco mais de conforto, para o nosso corpo. E se nós agimos com carinho com ele ele vai retribuir pra gente da mesma maneira sobre a situação de pressão. E enquanto respira faça também a indução de pensamentos prazerosos, Sou capaz, Vou dar conta, Vai ser ótimo e o resultado vai ser o melhor possível que eu posso ter aqui. Terceira dica: "Avalie a sua postura". A nossa postura e expressões faciais dizem muito a respeito do que a gente está sentindo não é? Quando uma pessoa está relaxada e confiante o corpo dela demonstra isso, ou seja, ela tá com os ombros mais abertos, a postura mais ereta e ela expressa um sorriso suave no rosto. Ao invés disso as pessoas com medo ela tem uma postura mais rígida, mais fechada, a testa franzida, os maxilares fechados então muito muitas informações acabam sendo transmitidas através da nossa postura da forma como a gente se expressa de forma geral, num conjunto. E é muito engraçado, né Cami muitas vezes para os pacientes que vêm com essa demanda, acabam falando à seguinte fase: "-Doutora, eu sinto muito medo de falar em público. A minha vontade de ser invisível. De sumir dali." E de fato, realmente isso acontece muito. A grande sacada que gente é que você adote uma consciência corporal e deliberadamente começa a enviar mensagens para o seu corpo de que tudo irá correr bem e de que você é capaz de enfrentar o desafio. Sabe o que é importante também? "Entender o nosso medo". O medo a gente já diz assim; "Ele é sempre iracional !" em que sentido? O que a gente quer dizer com isso? O medo na maioria das vezes ele distorce a realidade. Então vamos supor, vamos dar um exemplo aqui, alguém que esteja numa situação em que vai falar em público. Esta pessoa muitas vezes, qual é o medo dela? Né, a gente até foi traduzido que ao longo do vídeo alguns, mas qual é o medo? Então, e se esquecer na hora o que eu vou falar e as pessoas acharem que eu sou ridículo, que o meu conteúdo é fraco e eu ainda caindo em descrédito, ou seja, eu acabar causando com isso uma ideia de que eu não sou bom, né, as pessoas não vão me respeitar, elas não vão ter credibilidade em mim. Esse geralmente é um medo muito forte dentro das pessoas. Nós vamos fazer um exercício que entender o nosso medo. Vamos supor, é muito provável que em uma apresentação você possa esquecer uma palavra ou outra, até porque na verdade, a gente também não é um dicionário onde recorda todas as palavras. Mas o que é importante? Isso pode acontecer e isso não é um problema, você pode usar palavras substitutas, você pode tentar traduzir a ideia de uma forma diferente, falar de uma forma que, né, eu esqueci a palavra "Inconstitucional" né, então eu vou tentar achar uma outra palavra que que diga respeito aquilo ou então nenhum elaborar muito pensamento quando foi falar sobre isso, ou vou pedir ajuda do meu público também, vou fazer eles participarem então, o que eu quero dar com esse exemplo pessoal é que o nosso medo ele intensifica ele distorce a realidade. Porque se nós olharmos para aquilo que a gente tem medo, que a gente teme, naturalmente a gente pode achar outras alternativas. A gente pode achar outro outros caminhos e uma coisa é fato; você não vai cair em descrédito com as pessoas por esquecer uma palavra ou outra, até porque, ninguém sabe mais o seu conteúdo do que você mesmo. As pessoas estão ali justamente para tirar o melhor que elas puderem daquela situação, mas o detentor do conhecimento naquela posição, é você e não elas! Quinta dica: "Mantenha o foco". Uma parte importante do treinamento da sua mente é o poder do foco. Quando a gente está com medo a tendência a gente sempre se focar nas coisas mais assustadoras, não é, como as reações físicas do nosso corpo que a gente falou, o alto julgamento tudo isso é muito alto o sabotador. Dessa forma se você se focar nas coisas que te deixa mais vulneráveis e fraco no momento que você se se expor ao público a tendência é que de fato você não seja capaz de cumprir com aquele objetivo, porque você está cada nas coisas negativas, é como se o seu cérebro enviasse uma mensagem: "Eu não consigo, eu preciso sair daqui!" Seu foco depende de você. Pense em alguns pontos fortes que você tem e deixa ele se expandirem. Pense por exemplo, numa situação difícil que você pode enfrentar ou está enfrentando e pense como esses pontos fortes podem te ajudar a enfrentar esse desafio. Posteriormente pense numa situação de sucesso e o que seria necessário para que você fosse bem sucedido nesse momento. Sabe o que é curioso Lú, é que tem estudos que comprovam que as pessoas: "Têm mais medo de falar em público, do que o próprio medo da morte! Vocês já pensaram sobre isso? O quanto é forte o quanto essa situação de repente mobiliza tantas emoções nas pessoas. A gente parte do princípio que isso também esteja associado e aí vem a nossa sexta dica relacionada a "Autoestima" que que é a autoestima? É o julgamento que as pessoas fazem de si próprias! E por que isso está associado com a autoestima? Quando nós estamos interagindo com as pessoas à nossa autoestima ela está como se fosse na linha de fogo, ali. E as pessoas elas costumam ter muita necessidade da aprovação! Né Lú, ou do medo do julgamento que as pessoas vão ter a cerca delas. Isso faz com que aumente o medo, com que eu tenha mais medo, e com que eu esqueça o propósito da minha ação. Quando nós estamos com medo nós voltamos o foco todo pra nós, como você está dizendo, então tudo fica focado em nós nas minhas reações, físicas nos meus pensamentos, e eu não consigo olhar para além daquilo. O que é importante o pessoal é que vocês no momento com uma situação como essa lembre do propósito qual é o motivo que colocou vocês lá. Não foi à toa, e não é, necessariamente uma prova de ego! Então vamos voltar a olhar para o nosso objetivo e não só, nos preocuparmos ou estarmos focados em qual é a imagem o que a gente está causando! Meu nome é Luísa Moura, eu sou a Camila Moura, nós somos psicólogas clínicas do Espaço Terapêutico Ânima, clínica de psicologia em Curitiba. Se você curtir o nosso vídeo de um curtir, se você acha que esse conteúdo pode ajudar alguém próximo de você compartilha, e não deixa de se inscrever nas nossas redes sociais. No canal do Youtube e nos seguir no Instagram e também no Facebook. Quer um conteúdo exclusivo também se inscreva na nossa newsletter que a gente vai ter muito prazer em compartilhar informações com você! É isso aí! Um beijo... até a próxima tchau, tchau....
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Codó:
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