Guttman Community College, Midtown Manhattan - Oi eu sou Raquel www.operacionbikini.es Domínguez e eu estou aqui hoje para dar 4 chaves llavar para obter um estilo de vida saudável. Muitas vezes você tenta colocar um estilo de vida saudável, mas gradualmente desistir em tentar e não conseguir. De verdade, que é muito mais fácil do que você você acho que, eu garanto que você, e se você seguir estes quatro chave que você vai ver como se faz. esta Uma vez que é final. A primeira chave para que você começa a ter um estilo de vida saudável é colocado metas concretas. É ótimo que deseja entrar em forma, mas o que é entrar em forma para você? Se você deseja receber o seu objetivos é melhor você parar de falar sobre como tão abstrato. Por exemplo, se você quer perder peso, um objetivo concreto seria perder3 quilos 2 meses, por exemplo. Se você sabe que seu objetivo específico será muito mais fácil de alcançar. Outra chave que você obtê-lo, divida o seu objetivo pequenas metas. Você pode ser procurando uma grande transformação, mas você Ele disse que para obtê-lo você vai ter que dividi-la em objetivos menores, e quando você vai conseguir, você pode ir ao propor outros grandes desafios. Seguindo o exemplo de perda de peso, que é uma das coisas que são muitas vezes eles querem, se você quer perder 20 quilos, não se esqueça que é apenas um exemplo, você pode estar colocando pequenas metas de 5 quilos. E cada vez que você começa a perder aqueles 5 quilos celebrar Dá-lhe marques como uma dança ou salte para a alegria comemorar, mas fazer alguma coisa porque Eles estão fazendo bem. Outra chave que você irá ajudar a alcançar esse estilo de vida saudável, procurando uma pequena mudança saudável você pode completar durante 30 dias. Diz-se ser necessário vinte e um dias para criar um hábito, assim Se você pretende fazer uma mudança saudável em sua vida, é mais provável que seja é fixa em seu estilo de vida. Comece marcándote por exemplo, a fim de aumentar a em 15 pisos acima das escadas, sem conselheiros, ou correr 5 minutos a pé 8 km, o que você quiser, você decidir por onde começar, e uma vez que você consegue, você pode começar com novos propósitos ou dificultando um pouco que tinha. Por exemplo, se você marcou a objetivo de fazer 15 abdominais por dia você pode começar a definir o objetivo de fazer 20 ou 30 ou 40 ou ... Se você quiser aqui eu explicar um pouco mais sobre os hábitos e como pudermos mudar um hábito. Outra coisa muito importante que acompanhar o seu resultados. Se alguma coisa é desmotivador os dias passam e não notar mudanças. Mas você não notá-los não significa estas alterações não foram produzidos. Portanto, é melhor deixar gravá-los. Por exemplo, se você quiser entrar em forma você pode ir mantendo um diário de treino, onde você vá apontando porque tudo sobre a sua sessão treinamento e permite que você vá verificando seu progresso. Ou você quer transformar o seu fotos do corpo são seus aliados. Sabe-se 3 seminuas fotos para que você pode ver as mudanças. Uma frente, outro perfil, e outro de volta. Eu não sei se eu tiver já disse, mas se alguma coisa me surpreendeu quando eu retomei minha operação biquíni foi para trás, não é algo que você vê que você solas diária e no início eu não estava ciente para qualquer um da quantidade de gordura Ele armazenados nele. E com as fotos poderiam ver como a minha volta estava a perder gordura. E eu fui de ter um "asas" aqui neste área para ter uma pá tonificado. de Na verdade, para ver o progresso que me Ele ficou impressionado e me incentivou a continuar para a frente. Bem, agora você tem as chaves para dar essa grande mudança e realmente começar um estilo de vida saudável, eu lhe garanto que se você praticar você vai conseguir. E em vídeo de hoje Saúdo Alejandra Callejos C, Bielka MUA e Alejandro Crotti. Oi pessoal. Espero que a minha vídeo Hoje você gostou, se você acha que pode gostar de alguém por favor partilhe-lo. E agora eu estou esperando no próximo vídeo. Não falte. Bye bye.
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Porto Velho:
Janis Gate, Cattaraugus County: Marist College, Poughkeepsie. Hortolândia: Manhattan College, The Bronx; 2005.
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