Sophie Davis School of Biomedical Education - Fala pessoal, tudo certo? Hoje nós vamos apresentar para vocês, três exercícios para melhorar a performance em atletas de corrida, desde a redução do risco de lesões, até a melhora de níveis de força e potência. O principal ponto aqui que a gente vai ressaltar e isso é muito importante, é que não são os exercícios que nós vamos apresentar que é a principal mensagem, mas sim os conceitos que são aplicados à estes exercícios, a gente entendendo os conceitos aplicados aos exercícios, a nossa gama de possibilidades ela extrapola somente três exercícios. Então o que a gente vai se atentar aqui é principalmente ao mecanismo de controle das articulações de membros inferiores e aí a gente está falando de arco plantar, de tornozelo, joelho, quadril e a articulação do centro do corpo, a articulação lombar. Então dentro da execução dos três exercícios que a gente vai apresentar, que o João vai nos auxiliar agora, o primeiro deles é o que a gente chama de passada com suporte ou agachamento búlgaro por exemplo, também vocês vão encontrar esse nome, para esse exercício a gente têm que observar o quê? O João vai fazer duas repetições e a gente vai observar a estabilidade do arco plantar, a mobilidade do tornozelo a estabilidade do joelho a mobilidade, junto com a estabilidade do quadril e a estabilidade do centro do corpo. Um ponto que eu vou só chamar a atenção, antes de mostrar o próximo exercício, é em relação à articulação do quadril, porque do quadril, o que quê eu quero? Eu quero que o quadril gere movimento de flexão e extensão, mas também estabilize, que evite movimentos internos ou externos do quadril. Para que a partir daí a gente desenvolva o mecanismo de controle sobre toda a articualção do membro inferior, principalmente sobre a articulação do joelho. No próximo exercício que o João vai mostrar, que a gente chama ele de passada reversa onde ele dá um passo atrás e retorna, percebam que o mecanismo é o mesmo, são as mesmas articulações de membros inferiores envolvidas e os mesmos controles e a mesma técnica de movimento, assim como o próximo exercício, o terceiro, que é a passada frontal, onde a partir daí ele dá um passo à frente gera o movimento e retorna. Mais uma vez. Tendo todo o controle sobre as articulações de membros inferiores arco plantar, tornozelo, joelho, quadril e centro do corpo. E a partir daí, contruindo essa técnica, construindo esse mecanismo de execução de forma sólida, segura e eficiente a gente passa a obter os benefícios e a transferência para os atletas corredores, em relação principalmente ao controle sobre o valgo dinâmico, melhoria de força e potência de forma unilateral e assim procurando ter a transferência específica para a modalidade em questão. Então pessoal, essa foi a dica nossa de hoje quem curtiu, nos acompanhe lá no nosso canal do YouTube, aonde vocês vão poder obter outras dicas com outros exercícios que a gente vêm apresentando para vocês. Valeu, um abraço e até a próxima!.
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Campinas:
Abby Michaelson, Delaware: Upstate Medical University. Teresópolis: College of Physicians and Surgeons; 2013.
Anita Bowman, Franklin. Presidente Prudente: New York Conservatory for Dramatic Arts; 2008.
Brandi Cramer, Thames Street, West zip 10280. Caieiras: Sarah Lawrence College; 2019.