General Theological Seminary - Olá bem vindo é mais um artigo lido do Site Nutrição Sim Dieta não acesse www.nutricaosimdietanao.com.br curta nossas páginas e se inscreva em nosso canal aqui no youtube fique sempre sabendo em primeira mão dos artigos mais recentes você encontra todos os links na descrição deste vídeo relaxe e aproveite a audição 15 maneiras de reduzir a ingestão de carboidratos reduzir a ingestão de carboidratos pode ter grandes benefícios para sua saúde dietas locarno e podem ajudar na perda de peso e no controle do diabetes fizemos uma lista de 15 maneiras fáceis de reduzir a ingestão de carboidratos eliminar bebidas com açúcar e bebidas condições de açúcar e são péssimas para sua saúde de forma geral elas são ricas em açúcar ligado a um risco de resistência à insulina diabetes tipo 2 e obesidade uma lata de refrigerante contém em média 38 gramas de carboidratos o equivalente destes de caixinha tem cerca de 36 gramas de carboidratos carboidratos e vem inteiramente a partir do açúcar se você quiser comer menos carboidratos evitar estas bebidas adoçadas deve ser uma das primeiras coisas a serem feitas se você quer beber algo refrescantes com gosto tem que adicionar um pouco de limão lima na água ou em chá feito e gelado na geladeira se necessário use uma pequena quantidade de adoçante 21 o pão infelizmente tem altos índices de carboidratos e geralmente é pobre em fibras estão em especial para o pão branco feito de grãos refinados o que pode impactar negativamente na saúde e no peso mesmo país nutritivos como os de centeio contém cerca de 15 gramas de carboidratos por fatia bem pouco disso são de fibra o único componente dos carboidratos que não é digerido e absorvido apesar do pão integral conter vitaminas e minerais existem muitos outros alimentos que fornecem os mesmos nutrientes como vitaminas carboidratos estes alimentos saudáveis incluindo editais nozes sementes 3 parem de beber suco de fruta ao contrário da fruta inteira suco de fruta contém pouca ou nenhuma fibra em cheio de açúcar embora ele fornece algumas vitaminas e minerais não é melhor do que bebidas adoçadas com açúcar em termos de açúcar e carboidratos isto é válido mesmo para suco 100% naturais por exemplo o equivalente a uma lata de suco de maçã contém 48 gramas de carboidratos a maioria dos quais sem açúcar melhor evitar completamente os sulcos em vez disso tente aromatizante sua água adicionando uma fatia de laranja ou limão 4x locar be salgadinhos como batatas fritas biscoitos tem altos índices de carboidratos estes tipos de alimentos também não são satisfazem muito sendo assim você acaba por comer demais uma pesquisa verificou que mulheres se sentiram mais satisfeitas e com 615 e loria sa - no jantar quando comer um lanche rico em proteína em comparação com com baixos índices protéicos fazer lanches protéicos é a melhor estratégia entre as refeições aqui estão alguns lanches saudáveis que contém pouco carboidrato e alguma proteína os valores nutricionais são em base a uma estimativa de 30 gramas do produto amêndoas 6 gramas de carboidratos três dos quais são de fibra amendoim 6 gramas de carboidrato aos dois dos quais são de fibra macadâmia 4 gramas de carboidratos dois dos quais são de fibra avelar 15 gramas de carboidratos três dos quais são de fibra 4 gramas de carboidratos três dos quais são de fibra nozes 4 gramas de carboidratos dois dos quais são de fibra queijo menos de um grama de carboidrato os 5 comeram ovos no café da manhã mesmo pequenas quantidades de alguns alimentos de café da manhã são freqüentemente ricos em carboidrato por exemplo meia-taça 55 gramas de cereal de granola normalmente tem cerca de 30 gramas de carboidratos de fácil digestão mesmo antes da audição do leite por outro lado os ovos são um café-da-manhã ideal quando você está tentando cortar carboidratos para começar cada ovo contém menos de um grama de carboidratos eles também são uma grande fonte de proteína de alta qualidade que pude ajudá-lo a se sentir satisfeito por horas e assim comer menos calorias durante o resto do dia além do mais os ovos são extremamente versáteis e podem ser preparados de várias maneiras incluindo cozidos sendo práticos para comer até em movimento 6/11 adoçantes naturais usar açúcar para adoçar alimentos e bebidas não é uma prática saudável especialmente se você estiver seguindo uma dieta low carb uma colher de sopa de açúcar branco um castanho tem 12 gramas de hidratos de carbono sob a forma de sacarose que é de 50% de frutuoso e 50% de glucose embora o meu possa parecer saudável têm índices de carboidratos ainda mais altos uma colher de sopa forense 17 gramas de carboidratos com aproximadamente a mesma porcentagem de frutose e glicose do açúcar aprender a apreciar o sabor natural dos alimentos sem acrescentar qualquer adoçante é o recomendado de qualquer forma aqui estão alguns adoçantes seguro sem açúcar que podem até ter alguns benefícios modestos para a saúde via esteve a teve origem na américa do sul em estudos com animais demonstrou ajudar a aumentar os níveis de açúcar no sangue a sensibilidade à insulina r 30 ou r 30 ao é um tipo de álcool e do açúcar que tem gosto de açúcar não aumentar os níveis de açúcar no sangue ou insulina e pode ajudar a prevenir as cáries matando bactérias causadoras de placas xilitol outro álcool do açúcar também ajuda a combater as bactérias que causam a cárie dentária além disso pesquisas com animais sugerem que pode reduzir a resistência à insulina e proteger a obesidade 7 em restaurantes peça legumes em vez de batatas ou pão comer fora pode ser um desafio durante os estágios iniciais de uma dieta baixa em carboidratos mesmo se você pedir carne ou peixe sem molhos você normalmente recebem um amigo ao lado normalmente este contorno é composto por batatas massas ou pães esses amigos podem adicionar 30 gramas de carboidratos ou mais em sua refeição isso depende do tamanho da porção em vez disso pergunte se é possível substituir por vegetais no lugar dos alimentos ricos em carboidratos se a sua refeição já inclui você pode tentar uma outra porção desde que os vegetais feijão do tipo não amiláceos esperamos que sim boa parte do site Nutrição Sim Dieta Não www.nutricaosimdietanao.com.br seus oito substitua a farinha branca a farinha de trigo é um ingrediente com altas taxas de carboidratos mesmo farinha de trigo integral que contém mais fibra do que a farinha branca tem 61 gramas de carboidratos a cada 100 gramas felizmente farinhas feitas a partir de nozes e com uma ótima alternativa e amplamente disponível em supermercados e de varejistas online 100 gramas de farinha de amêndoa contém menos de 11 gramas de carboidratos de fácil digestão e 100 gramas de farinha de coco contém 21 gramas de carboidratos digestíveis estas farinhas podem ser usadas em receitas que pendem farinha de trigo no entanto por elas não conterem glúten a textura do produto final muitas vezes não é a mesma farinha de amêndoas vídeo coco tendem a se dar melhor em receitas de bolos panquecas e assados substitua o leite com o de amêndoa ou de coco o leite é nutritivo mas também é rico em carboidratos porque contém um tipo de açúcar chamado lactose cerca de 240 mil litros de leite integral uht leite desnatado contem de 12 a 13 gramas de carboidratos adicionar um pouco de leite em seu café ou chá não é um problema mas se você tem costume de beber leite ou fazendo saques ele pode acabar contribuindo com uma grande quantidade de carboidratos existem vários substitutos de leitos disponíveis os mais populares são o leite de coco e leite de amêndoa a vitamina b cálcio e outras vitaminas e minerais são muitas vezes adicionados para melhorar o valor nutricional estas bebidas são principalmente agora o teor de carboidratos é geralmente muito abaixo a maioria tem dois gramas de carboidratos ou menos por porção no entanto algumas contém açúcar por isso não deixe de verificar a lista de ingredientes e informação nutricional para se certificar de que você está ingerindo uma bebida sem açúcar em locar b10 enfatizar vegetais não amiláceos 11 vegetais são uma valiosa fonte de nutrientes e fibras em um qualquer dieta e também nas locais eles também contém fitoquímicos muitos dos quais funcionam como antioxidantes que ajudam a proteger de doenças alguns vegetais de raízes e legumes como cenoura beterraba batata doce feijão e milho são moderadamente ricos em carboidratos no entanto é importante selecionar os tipos não amiláceos para manter uma baixa ingestão de carboidratos alguns exemplos são banana mamão tâmara milan cia melão abacaxi esta é só uma lista felizmente existem muitos vegetais nutritivos e locar bytravel c com 6 11 escolha ela distingue os pobres em carboidratos os produtos lácteos podem ser muito saudáveis para começar eles contêm cálcio magnésio e outros minerais importantes laticínios também contém ácido linoleico conjugado clã um tipo de ácido gordo que foi comprovado promover a perda de gordura no entanto alguns alimentos lácteos são más escolhas em uma dieta low carb por exemplo e alguns dias com o sabor de frutas são muitas vezes cheios de açúcar ise tem altos índices de carboidratos por outro lado eu gostei búrigo eo queijo tem índices de carboidratos mais baixos e têm sido indicados para reduzir o apetite promover a sensação de estar satisfeito melhorar a composição corporal e reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas algumas boas escolhas de laticínios e uma contagem de carboidratos por cada 100 gramas e augusto emprego 4 gramas de carboidratos queijo mozzarella chegar em um grama de carboidrato os três gramas de carboidratos três gramas de carboidratos 12 comer alimentos ricos em proteínas comer uma boa fonte de proteína em cada refeição pode tornar mais fácil cortar carboidratos e é especialmente importante e se você está tentando perder peso proteína desencadeia liberação do peito são y hormônios do apetite reduz a fome ajudar a combater os desejos de comida e protegem a massa muscular durante a perda de peso proteína também tem um valor térmico muito maior em comparação à gordura ou carboidratos o que significa aumento os metabólitos certifique se de incluir pelo menos uma posição desta lista de alimentos ricos em proteína e com baixo teor de carboidratos em cada refeição frango peixe queijo queijo tipo katwijk e augusto emprego pode proteína de soro do leite 13 preparar alimentos com gorduras saudáveis a gordura substitui alguns carboidratos e normalmente torna-se mais de 50% de calorias em uma dieta low carb é importante escolher as gorduras não só que adicionem sabor mas também beneficiem a sua saúde duas das opções mais saudáveis são o óleo de coco virgem azeite extravirgem o óleo de coco virgem é uma gordura altamente saturada que é muito estável a altas temperaturas de cozimento a maioria de sua gordura e de triglicerídeos de cadeia média que podem reduzir a gordura da barriga e aumentar o colesterol hdl além do mais estas gorduras também podem diminuir o apetite ou azeite extra virgem foi comprovado ajudar a reduzir a pressão sangüínea e melhorar a função das células que revestem as suas artérias e ajudar a prevenir o ganho de peso catorze lei as tabelas nutricionais olhando para os rótulos pôde obter informações valiosas sobre o teor de carboidratos de alimentos embalados a chave é saber onde procurar e fazer os cálculos é importante olhar conta as porções são incluídas no pacote o obeso ao qual se refere a tabela nutricional se um produto contém sete gramas de carboidratos por porção e têm na embalagem um total de quatro porções você vai acabar bem gerido 28 gramas de carboidratos se você comer o pacote inteiro 15 à noite o que comem contabilize os valores nutricionais o rastreador de sua nutrição é uma ótima ferramenta para entender seus hábitos e manter o controle de sua ingestão diária de alimentos você pode usar um caderno uma planilha existem até aplicativos para smartphones e tablets bem como sistemas online considerações finais sobre reduzir a ingestão de carboidratos a transição para um estilo de vida locar vii saudável pode ser relativamente fácil se você se informar adequadamente temos certeza que agora é saber um pouco mais sobre este assunto curta nossas páginas e se inscrever o tube fique sempre sabendo em primeira mão dos artigos mais recentes descrição deste vídeo www.nutricaosimdietanao.com.br até a próxima.
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Pindamonhangaba:
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