Gerstner Sloan Kettering Graduate School of Biomedical Science - Tudo bem pessoal? Posso beber álcool na minha rotina, e ter bons resultados? O quanto que ele atrapalha?Vamos lá. Pessoal sempre lembrando, se você precisar de um professor pra te ajudar, para ser responsável pelos seus resultados em parte de orientações eu estou disponível. Veja só que legal. É só acessar leandrotwin.com.br Muito obrigado pela confiança no trabalho. E uma dúvida corriqueira - e não acho demérito nenhum perguntar isso, o álcool - ele atrapalha os resultados? Consigo resultados consumindo álcool regularmente? Por que que eu acho que não é demérito nenhum? Porque normalmente é o seguinte, marombeiro... Aquele cara marombeiro engessado né ele é cheio de falar: Ah meu, o pessoal fica me enchendo o saco, cada um faz o que quiser da sua vida. Eu gosto de fazer dieta. Eu não gosto furar dieta no final de semana. Eu gosto de tomar meus hormônios. Ninguém tem nada com isso. E realmente ele tem total razão né não vai encher o saco do cara. Se essa é a vibe do cara deixa ele ser feliz. Se ele tem certeza que ele está fazendo é isso. E se ele também não tem isso é um problema dele. Não é teu, fica na sua. Agora claro, por sua vez ele esquece e coloca a porrada que ele recebe, ele dá em algumas outras pessoas. Pessoa vem assim e fala: Eu quero treinar. Beleza. Quatro vezes por semana, quero fazer uma dieta aí razoável, mas final de semana, sexta feira eu quero tomar uma cerveja. Aí o que esse cara fala? É um puta de um vagabundo. Isso aí não quer saber de nada. Não leva o esporte a sério. Claro que não leva a sério, ele não é atleta. Ele não vai levar a sério mesmo. Ele esta ali pra outro objetivo. E aí ele aplica a porrada que recebeu lá né então eu não sou esse tipo de pessoa. Nem vou falar com o cara: Para de tomar hormônio, olha só, curte mais a sua vida, para de fazer dieta. Também não vou chegar pro outro e falar: Oh meu, não bebe nada e tal, tem que cuidar, você tem que levar o negócio a sério, voicê tem que fazer tudo certo, você tem que viver uma vida de atleta. Eu não vou fazer isso tá então feito esses esclarecimentos vamos agora a parte fisiológica. Então essa pessoa, ela gosta de treinar, ela quer ter resultados, porque quem não quer ter resultados positivos. Faz uma alimentação bomba mas consome álcool - uma vez, duas vezes por semana. Este consumo de álcool ele reduz a testosterona? Algumas literaturas indicam que sim. Então o consumo de álcool tem influência negativa na testosterona. Qual é o grau? Aí que está. O grau não é gigante. Porque por mais que você fala de uma diminuição de 10% da sua testosterona. Quando falo 10% parece que muita coisa, mas se você tiver uma testosterona de 500 nanogramas por decilitro ela cairia para 450 nano ramas por decilitro. Isso na prática... Isso na prática não tem relevância na composição corporal certo? Consigo carregar 45 quilos de músculo com 550 consigo carregar 46. Tá, divide um quilo no corpo inteiro né não me parece muita coisa então essa diminuição do álcool na testosterona não causa impacto gigante na estética, mas claro que vai causar algum impactozinho como acabei de explicar, mas é que às vezes na prática, no olho nu você não vai perceber. Por outro lado, o consumo de álcool tem calorias. Em uma dieta de perda de peso a gente sabe que aumentar a ingestão calórica é fator determinante para parar a perda de peso. Se você bebe excessivamente e estoura as suas calorias do dia, você vai prejudicar o seu processo de perda de gordura. Leandro, mas aí você não disse em outro vídeo que fazer um dia do lixo é até bem vindo pra nossa... Para os nossos resultados, que subir as calorias nesse dia legal. Então, sim. Um dia só. Não é dia do lixo todo dia. Então da mesma maneira quando a gente vai falar de álcool, uma pessoa que consome um pouquinho de álcool como a sua refeição do lixo é uma coisa. Um cara que enche a cara sexta, sábado e domingo é outra situação. Um cara que bebe cerveja todos os dias, é outra situação. Então tudo depende da quantidade . Entendendo o álcool como um alimento não ideal para sua dieta... Leandro álcool não é alimento. Vinho é considerado alimento, não sei se você sabe, mas enfim, respeito essa divergência caso ela é aconteça. Vamos reformular então - a ingestão de uma caloria não o ideal na dieta, ela é aceitável desde que seja uma parcela pequena. Então algumas pessoas podem se satisfazer com um ou dois hambúrgueres, e outras pessoas preferem um pouquinho de cerveja, ou uma caipirinha, enfim. É aceitável ser utilizado o álcool numa refeição do lixo uma quantidade pequena sem atrapalhar os seus resultados sim. Leandro eu estou bebendo e não conseguindo resultados. Pois é, se você tá bebendo dessa maneira, numa fração pequena da sua rotina e não está tendo resultados, eu te garanto que o que está errado não é o álcool, e sim o restante tá? Acredite, vocês lidam com o corpo de vocês, eu lido com centenas de corpos durante o meu período existencial profissional, eu posso garantir para vocês é a maioria das pessoas que eu atendo costumam consumir álcool regularmente, e claro a maioria do que eu atendo tem um excelente resultado quando tem uma boa conduta de dieta e de treinamento em 95, 96% do tempo. Outra coisa também que é muito relevante para a nossa análise é que muitas pessoas fazem a associação de álcool com coisas extras né e que esquecem disso parece. Então claro, uma coisa é consumir uma cerveja, uma coisa é consumir uma cerveja e um balde de amendoim. Que é extremamente calórico, o amendoim por si só. O amendoim revestido com aquela camada de amido - muito mais, muito mais. Um consumo de sódio exagerado no outro dia pode derreter mais líquido e coisas do tipo. um torresmo muito calórico. Então essas combinações se tornam desastrosas em quantidades excessivas. Resumindo tudo: Álcool, se for em excesso obviamente vai atrapalhar os seus resultados, assim como qualquer coisa em excesso. Vou fazer um dia do lixo, vou comer 15 pizzas. Não vai conseguir resultado com isso. Não, mas é só um dia. Sim mas são 15 pizzas. Vem Floquinhos. Chegou para fazer um... Vem cá, sobe aqui. Vem cá. Está ensaiando praa subir? Olha quem chegou - Floquinhos. Voltando o raciocínio - um consumo excessivo de álcool vai prejudicar. Um consumo regular não vai te prejudicar você vai conseguir resultados tão bons quanto não bebe nada, desde que você beba a pouco e mantenha boas condutas de dieta e treinos nos outros por cento do tempo. Sempre lembrando - o álcool e a sua saúde não é a melhor combinação, certo? Mas eu não vou vir aqui higienizar vocês. Eu não acho que uma vida muito higienizada é muito legal. Isso é uma coisa minha. Não estou dizendo que eu sou um cachaceiro, não é isso. Na verdade eu odeio cerveja, mas com todos querendo dizer o seguinte - será que vale a pena viver dos 100 aos 120 anos comendo chia e tomando água desmineralizada, ou será que vale a pena viver 80 talvez indo numa balada, uma música alta, uma carne vermelha de churrasco com um pouquinho de gás carbônico nela? Não sei isso é a minha vida, cada um tem a sua. Leandro eu prefiro viver dos 100 aos 120 anos sem fazer sexo e comendo chia. Pois é, isso é uma coisa tua, não tenho nada a ver com isso, mas eu vou dar uma idéia aqui. Eu particularmente acho que uma vida muito higienizada, ainda que ela seja longa pode ser que não seja divertida. Então eu particularmente gosto da moderação. Então aproveitar as coisas da vida sem tirar tanta a expectativa. Isso é a minha filosofia. Eu só deixei aqui. Quero perguntar qual é a sua filosofia de vida? Você queria viver dos 100 aos 120 sem fazer nada do que você gosta ou você preferia viver 80, 90 consumido alguma coisinham, ou você preferia viver 40, 50 arrebentando tudo e que se dane? Deixe aqui nos comentários, mas o recado sobre o álcool está resolvido eu acredito. Valeu!.
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João Pessoa:
Donna Macduff, Rensselaer: New York Institute of Technology. Criciúma: Sisters of St. Joseph; 2011.
Natalie Reese, Monroe. Araruama: Trocaire College, Buffalo; 2008.
Graham Braun, Elk Street zip 10007. Conselheiro Lafaiete: College of Mount Saint Vincent; 2015.