North Shore - Oi eu sou Raquel Domínguez de www.operacionbikini.es e hoje estou aqui para falar com você sobre um assunto um pouco controverso. O que acontece com o Leite Eles são bons, eles são ruins? O que acontecer com eles? Porque tem gente que fala que são uma comida perfeita, quase a melhor que poderíamos tomar e para outros é um veneno de onde temos que fugir, com certeza que sua cabeça é uma verdadeira bagunça. Vamos começar no começo, quais são as Leite Bem, os produtos lácteos são aqueles derivados que vem do leite produzido por um mamífero Normalmente leite de vaca, leite de cabra ou de ovelhas. Esses são os tipos mais comuns. Para a pergunta Posso beber leite e seus derivados ou é melhor eliminá-los da minha dieta? O resposta é muito simples. Se você gosta e você sinta-se bem, leve-os. Por que você não vai a Tome leite, se você gosta deles e eles se sentem bem? Mas, pelo contrário, se esse não for o seu caso e algumas dessas suposições ocorrem, que você não gosta, que vai contra sua ideologia porque eles vêm de animais, se você é alérgico ou você se sente mal, não aguente, eles não são necessários. Embora seja verdade que o leite é um dos mais completo que existe. É composto em sua A maior parte é água, mas também é rica em minerais como cálcio, magnésio, zinco, vitaminas do tipo b2, a, d, eyk e também é uma boa fonte de hidratos de carbono e proteínas. De fato, leite é, juntamente com o ovo, a comida com proteínas de melhor qualidade. Certamente você já ouvi dizer que os produtos lácteos são responsáveis de muitos problemas cardiovasculares, mas ... Sabe de uma coisa? Bem, sim isso é verdade que os laticínios são uma fonte importante de ácidos graxos saturados. Isso é verdade, mas as gorduras saturadas presentes no produtos lácteos naturais sem adoçar ou adoçar eles não influenciam, ou podem até melhorar o risco cardiovascular Outra coisa que é atribuída a eles é que engordam muito, mas não tem nada realmente nessa A verdade é que os produtos lácteos você pode nos ajudar a melhorar nossa composição? porque eles causam saciedade e acabou consumindo pouca quantidade. E lembre-se É um alimento muito completo, cheio de nutrientes e com proteínas de muito boa qualidade. Então que, se o objetivo é perder peso, você pode inclua na sua dieta. Uma das coisas que preocupa as pessoas que não tomam leite é se eles vão ter falta de cálcio e se isso vai acabar causando, entre outras coisas, problemas ósseos. Bem, a verdade é que se Não beba leite que você não precisa se preocupar. As necessidades diárias de cálcio de um adulto Eles variam entre 1000 e 1300 mg de cálcio. E existem várias maneiras de alcançá-lo. Existem fontes de origem animal e também vegetal. Mas vamos começar por olhar para as fontes de cálcio de origem animal. Onde podemos encontrar grandes quantidades de cálcio? Bem primeiro coloque no leite. O leite além de ser uma grande fonte de cálcio, tem um cálcio muito facilmente assimilado pelos seres humanos. E em um copo de 250 ml você encontrará 300 mg de cálcio. Em queijo suíço, por apenas 40 gramas você encontrará 300 mg de cálcio, um iogurte lhe dará 225 mg e apenas 85 gramas de sardinhas com espinhos, irá fornecer-lhe 325 mg de cálcio. Mas se você não levar comida de origem animal não se preocupe, porque também Existem muitas fontes de cálcio de origem vegetal. Entre eles podemos encontrar amêndoas. 100 gr de amêndoas vai levar 252 mg de cálcio. Grão de bico também são boa fonte de cálcio, por 100 gr você terá 143 mg. Repolho, couve ou couve como você quer chamá-lo, nos dá 270 mg por 200 gr. Brócolis nos dá 117,5 mg por 250 gr. E 250 gr de figos nos dão 100 mg de cálcio. Estes são apenas alguns exemplos. Mas você tem que ter em mente que você tem que Tenha cuidado, porque existem ladrões de cálcio. Sim, sim, os antinutrientes, eu já falei com você deles aqui. E agora, o momento chega para nos fazer outra pergunta importante. Eles são todos os laticínios são igualmente bons? Ou talvez não? Vamos ver Bem, como você está imaginando Não, eles não são todos igualmente bons. Na hora para escolher a sua melhor leiteria inteira, em vez de desnatado Sempre que você puder ser natural, sem adoçar ou adoçar. E sim você pode escolher, idealmente, é que eles são grama ecológico No momento dos ingredientes É muito importante que eles não tenham ingredientes mais. Neste menos é mais. No caso do queijo os ingredientes devem ser simplesmente leite, coalho, sal e fermentos lácteos. Em o caso do iogurte, os ingredientes devem ser simplesmente leite e fermentos lácteos. E leite ... Leite é só leite. Não tem não usar mais nada. Bem, como você vê, o tema de produtos lácteos na dieta é muito mais Simples do que parece. Se você gosta deles e você se sente bem levá-los e se não, não. Eu espero que você gostou do meu vídeo se gostou por favor, dê um like e compartilhe, Acho isso muito útil e espero por você no próximo vídeo. Tchau tchau.
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