CUNY School of Law - olá aqui a doutora tatiana gibrael instrutor e terapeuta do método meio chinaider seu filhinho aqui no brasil e nesse vídeo eu vou te mostrar as cinco técnicas que eu utilizei para diminuir muito a minha ansiedade então fica comigo até o final desse vídeo e você vai aprender técnicas que realmente funciona funcionário pra mim e podem muito bem funcionar pra você e ele pode pensar nossa mas porque ela está falando de ansiedade né é na verdade tem eu sendo enviou alguns vídeos sobre exercícios para os olhos exercícios pro corpo e teve se tem a ver com a ansiedade vão se você ansioso como eu fui é difícil praticar exercício é difícil se concentrar em alguma coisa a gente fica muito agitado quer fazer muitas coisas ao mesmo tempo não consegue fazer nada muito bem tem dificuldade de colocar os planos em prática em que a fazer tudo ao mesmo tempo têm dificuldade de ficar e paciência durante os exercícios durante os exercícios visuais principalmente porque a gente precisa se concentrar precisa entrar em conexão com a gente mesmo precisa realmente ter paciência e saber que a melhora visual ela é um processo e curtir esse processo é o mais importante e não querer é exatamente um resultado mágico uma pílula mágica enfim que realmente não funciona o que funciona é um passo a passo e pra isso a gente precisa de paciência para conseguir colocar as coisas em prática então ansiedade e e ela está muito relacionado como você conseguir ter saúde visual e saúde corporal e eu resolvi gravar esse vídeo porque realmente eu era uma pessoa ansiosa o nível de ansiedade todo mundo tem isso é normal cabível a ser humano nos protege porque nos coloca frente a alguma emoção à frente uma situação de perigo mas existe o excesso de ansiedade e analisando depois de adulta né que eu tenho desde criança sempre silenciosa sabe aquela criança não consegue esperar a gelatina ficar dura pra comer enquanto é como gelatina quente porque não têm consciência não tem paciência de esperar a mãe deixa o bolo esfriar para comer tem que ficar aí se torna o seu normal também sim tá aí comecei a perceber que tinha muitos eu tava o meu intestino antes de alguma de algum evento de alguma coisa que pudesse acontecer então antes de uma prova na escola antes de uma festa de aniversário e um banheiro várias vezes porque não aguentava de ansiedade e naná depois de adulto a gente começa a entender que aquele nível de ansiedade passou do ponto comecei a sentir taquicardia aperto no peito com um frio na barriga constante que não passava então mesmo que tinha situações de perigo ou que não tinha situações de perigo eu estava naquele estado emocional então aquilo petrova na minha vida estava muito agitada não conseguia me concentrar para fazer as coisas tinha muita dificuldade de conseguir organizar a rotina que fazem muita coisa mesmo tempo e não tinha paciência nenhuma com os exercícios visuais por mais que eu me sentisse bem fazendo exercícios visuais por exemplo durante o palm eu me pegava muitas vezes pensei não será que já passou será que já acabou será que já deu seis minutos durante esse ano e também é que a gente precisa o ensolarado é o banho de sol para os olhos é só ter paciência para fazer esse exercício ter mais se eu gostasse por mais que eu soubesse que me fazia bem e é muito difícil para mim ficar até o final eu tinha que dividir em várias etapas e isso quebra um pouco um pouco o processo então eu vim trazer aqui pra vocês a 5 técnica que realmente funcionaram pra mim porque eu sair nesse estado que eu já considerava excesso de ansiedade transtorno de ansiedade por uma pessoa que consegue dominar a ansiedade e conseguiu vencer esse mal que aflige tantas pessoas e eu recebi muitos e-mails de pessoas que se identificaram com a minha história eu vou contar para vocês o que foi então que eu fiz pra melhorar vão além das técnicas de respiração que eu já contei pra vocês é um o anterior que eu inventei se você ainda não viu você pode acessar no site o método self-healing ponto com.br ou no meu canal do youtube doutora tatiana gdf se você não viu esse vídeo aconselho você assistir mas termina esse é o primeiro porque ele é um complemento do clima então além das técnicas de respiração e nem quem 5 e eu vou começar pela primeira e eu não foi à toa que eu coloquei essa primeira dica é a minha primeira dica é a meditação a técnica que eu coloquei em prática eu julgo a mais importante foi a que mais me ajudou foi a que fez muita diferença é hoje que esse conjunto de cinco técnicas elas colaboraram entre si cada uma fez uma parte e outros que se não fosse o conjunto talvez não teria dado tão certo pra mim mas a medicação foi fechado era aquela pessoa que não consegue meditar eu sempre achei que a meditação foi coisa de da índia daquele cara sereno daqueles monges eu falava não é pra mim isso não dá e tal mas eu encontrei uma técnica que eu consegui meditar e olha se eu conseguir editar qualquer pessoa consegue eu sempre achei realmente quê a meditação não era pra mim mas com essa técnica que eu encontrei que é uma meditação guiada com alguns mantras com na posição correta porque acreditava na posição errada então essa é a meditação guiada foi o que me ajudou muito aconselho você a meditar exatamente procurar uma técnica que você consiga se identificar em que dê certo pra você até não próximo a uma próxima oportunidade eu posso te contar um pouquinho da minha história com a meditação e como realmente essa técnica de meditação guiada deu certo pra mim porque outras técnicas não deram eu tentei várias sempre tentava e aí aquela coisa e tentava não pensar em nada pensado em tudo ao mesmo tempo não conseguiu acalmar os pensamentos às vezes como acalmar os personagens dormia então talvez detran coisa nenhuma e à meditação tanto mão durante os exercícios para os olhos enquanto depois pra dormir melhor né porque o ansioso não dorme bem eu não dormi bem acordava várias vezes durante a noite para dormir melhor meu intestino começou a funcionar melhor tudo começou a funcionar melhor na minha vida e eu consegui controlar muito porque eu tinha uma mas paz uma paz interior que me me fazia controlar a ansiedade então a meditação é a primeira técnica e extremamente importante a segunda técnica que é muito interessante que vem um pouco embasadas do método meio chinaider pra vocês são auto massagens que agem diretamente no sistema nervoso autônomo o sistema nervoso que a gente encontrou mas pode controlar o mesmo tempo que são aquelas reações que a gente tem que aparece algum perigo ou ele é ativado o sistema simpático que é pra você fugir desse perigo ou então o sistema parassimpático que é o sistema de relaxamento são controles autônomos do corpo porque porque você não tem mais controle como os movimentos peristálticos do intestino a contração ea dilatação da pupila a taquicardia na freqüência respiratória então essas mensagens elas vão agir exatamente para acalmar um sistema nervoso e eles elas atingem acabam mais rapidamente então vou falar pra vocês dois lugares dois lugares pra vocês massagear em que eu acho que vocês não imaginam fao seja apesar de ter um pouco óbvio vocês não imaginam quais são os dois lugares que vocês precisam massagear que a calma muito mais rápido ansiedade é o juke massagem nas costas massagem no ombro massagem no pescoço é uma delícia todo mundo gosta e eu recomendo você receber massagem de outras pessoas também isso também me ajudou na época mas o que me ajudou mais fui saber eu automassagem o pessoal fazer por exemplo de madrugada quando eu acordava ansiosa que não tinha como massagista ele pra me ajudaram a superar o que eu tenho para me ajudar são dois lugares na verdade três vou dar um bônus que vocês três lugares que vocês têm que massagear pense um pouquinho quando você fica preocupado que acontece você fica de cabelo em pé não é a gente não desmentem essa expressão ou seja massagear o couro a de ludo é muito muito eficaz para acalmar você para você saber controlar a ansiedade muitos dos receptores nervosos estão aqui na nossa cabeça então você pode mais servir a sua cabeça como se você realmente estivesse lavando o cabelo com xampu tá mas é uma massagem mais profundo percebe aqui o que os meus dedos realmente mobilizam o meu couro cabeludo eles mobilizam couro cabeludo não é um carinho certo você pode vai rodando pela sua cabeça toda você pode chegar aqui na nuca você pode tem aqui prass temporãs o centro aqui em cima na cabeça essa massagem e fazia todo dia antes de dormir me ajudou me muito melhor junto com a meditação claro mas um pouco antes da meditação para conseguir me concentrar bem eu fazia essa mensagem que faço até hoje né a meditação é uma prática que eu guardei para a minha vida e não vou largar nunca mais agora que consegui acreditar ser um argumento a mais então mas essa massagem aqui um pouquinho antes me ajudou bastante você pode puxar também os gomos largos de cabelo não pra do então você precisa pegar umas mechas grandes e dá uns pequenos push puxãozinho de sua calma bastante ajuda bastante a controlar a ansiedade bom então essa é uma automassagem muito boa pra vocês praticarem arrumar o cabelo que toda mulher já idosa precisa ficar bem no vídeo segundo lugar abdômen tá abdômen a gente não fala que frio na barriga estudos estão surgindo assim com vários estudos dizendo a importância do nosso sistema digestório e muitas pessoas chamam é essa região aquino investir no de seguindo o cérebro se você procurar você vai achar o segundo cérebro e fala exatamente dessas reações que acontecem no intestino porque o intestino manda produzir hormônio produz hormônio produzem reações emocionais então esse frio na barriga é uma emoção que está surgindo a partir do seu intestino são pesquisas que são muito interessantes se você quiser se aprofundar mas nelas eu aconselho porque aqui é o nosso segundo cérebro quando seu intestino não funciona bem tá é muito ruim tem sinal que alguma coisa está errada ou a alimentação ou é a própria sociedade é uma questão emocional uma questão hormonal não tá é importante prestar atenção no funcionamento do intestino então aqui se vê que estou fazendo uma massagem como se estivesse passando um prêmio mesmo na barriga você pode fazer essa massagem no sentido do relógio no sentido horário para melhorar também o funcionamento do seu intestino bom e uma terceira coisa que eu faço quando quero me acalmar talvez aqui onde vocês que já me conheciam já tenham visto fazer isso em público né eu dou batidinhas aqui no centro do peito e respiro profundo e essas batidinhas vão acalmando e dissolvendo aquele aperto no peito que a ansiedade causa então se ver e eu estou te dando técnicas para você resolver diminuir a ansiedade mas que você pode fazer na hora que ela acontece isso é muito importante pra mim porque às vezes ela vinha eu não sabia como lidar com ela e é se essas são algumas formas de você agir nos sintomas na cidade depois que ela já tá ali né e também antes pra você prevenir com que ela pareça que se você está mais consciente mais ligado com o seu corpo é difícil ele ter uma reação anormal uma reação que não tem perigo por exemplo ele acaba reagindo então ao 3 lugar zinhos couro cabeludo abdômen barrilha e tapinhas no centro aqui do p então essa é a segunda técnica a terceira técnica na verdade não é uma técnica eu entrei em contato com a antroposofia com a medicação antroposófica na minha gravidez e também conhecendo a doutora rosana gentil que é uma fofa lojista maravilhosa na área que trabalha contra o pouso foi ampliado pela antroposofia né mas eu entrei em contato com essa medicação antroposófica que eu vou contar pra vocês na minha gestação a minha médica também doutor acate a chuva é uma médica muito boa ginecologista que os pj ansiedade e gravidez o fato dele né então já era uma pessoa ansiosa nós na gravidez isso já acontece naturalmente amanhã fica mesmo ansiosa com todas as mudanças com a chegada do bebê e ela me receitou uma medicação antroposófica é eu vou falar para vocês qual essa medicação mas eu quero que por favor vocês não se automediquem isso é muito importante tá você pode ter reação ao componente da medicação você tem que tomar muito cuidado então só um médico pode receitá esse medicamento você está na verdade ele é supernatural ele quase não tem efeito colateral tanto que eu tomei na minha gravidez e na gravidez e praticamente não pode tomar nenhuma medicação tá é esse aqui é o biofilme a eu tenho ele até hoje comigo porque em alguns momentos nem na vida da gente é sempre um alto baú altos e baixos sempre uma curva de processo que nunca mais senti ansiedade na minha vida mas diminuiu muito mas alguns momentos às vezes elas acontecem alguns eventos importantes da vida então assim essa medicação da antroposofia me ajudou muito a toda à terapêutica antroposófica me ajudou muito mas repito você não pode tomar a medicação sem prescrição médica ok eu não estou te prescrevendo esse medicamento só tô te dando uma luz de que a medicação antroposófica a antroposofia pode ajudar muito no transtorno da ansiedade na depressão nestes na questão do pânico enfim tá então é uma dica da medicação antroposófica que eu acho muito muito interessante e muita gente não conhece o meu intuito é fazer você conhecer os benefícios da antroposofia ele me ajudou bastante uma medicação natural da de farmácias antroposóficas então eu recomendo mais que você não use sozinho repito somente com prescrição médica ok terceira técnica time ajudou bastante 4º técnica que também vem um pouco da questão do meio sinai dele traz isso no manual de autocura que são os movimentos de coordenação motora os movimentos cruzados que estimam os dois lados do cérebro isso também vem sendo aprimorado na ciência vencem estudos vêm pipocando também nessa área e quando você tem a ativação dos dois lados do cérebro você consegue ter mais controle da sua mente você tem controle emocional é muito importante você ter movimentos inusitados durante o seu dia a dia durante a sua vida e você sempre faz os mesmos movimentos todos os dias você sempre ativas mesmo as áreas do cérebro você não cria novas conexões ea gente usa muito pouco a capacidade cerebral ea capacidade mental que a gente tem então vou te ensinar dois movimentos para você fazer e que eu faço também eu faço por exemplo quando eu sempre brinco que toda a gente encontrou o motoqueiro no trânsito enfim nada contra os motoqueiros mas a gente se irrita e tal quando fica nessa história seu mais estressada que eu tenho que ter um controle respirar fundo e tal mas os movimentos cruzados e ajudam bastante tão simples assim você vai colocar a sua mão e no joelho posto pó não o joelho roxo mão no joelho pulso então mão direita no joelho direito mão esquerda desculpa mas esquerda no joelho direito mão direita e no joelho esquerdo e você vai cruzar dessa forma os movimentos se você tiver em pé você pode ver que quase mais chata tá eu costumo fazer isso no trânsito quando eu fico muito irritada ao saber viver um dia dirigindo vai estar vendo o resultado porque você pode fazer quando você sentir os momentos de ansiedade mas sempre fazendo isso por alguns minutos você simplesmente está ativando os dois lados do cérebro porque você mexe os dois lados do corpo você cruza os movimentos e todo o movimento que a gente fala do lado direito é processado do lado esquerdo todo movimento que a gente faz o lado esquerdo é processado do lado direito então se você usa os dois lados do cérebro ao mesmo tempo você consegue ter mais controle emocional você consegue acalmar a sua mente está uma outra coisa que a gente pode fazer que são alguns movimentos de coordenação motora mesmo aí além de ativar os dois vasos do cérebro você ainda vai tirar um pouco o cérebro do eixo no sentido assim você vai fazer um movimento tão inusitado que o sistema nervoso vai falar bom essa maluca quero fazer um gol se maluco josé homem também surgindo está querendo fazer esse movimento tem deixado a fazer eu não vou controlar mais nada porque não estou conseguindo controlar o que ela está fazendo é muito doido pra minha cabeça é mais ou menos isso e aí você consegue quebrar um padrão de tensão que você cria toda vez que você e ele se vê em frente àquela situação por exemplo se você fica ansiosa presa quando vai trabalhar ansioso quando vai andar de avião enfim iniciações da sua vida numa prova o que você precisa fazer é estudar você quer se concentrar em alguma coisa faz um movimento desses coordenação motora antes que vai te ajudar porque o seu cérebro tira quebre esse padrão ele não controla mais nada ele desvinculou uma coisa da outra e te dar mais serenidade então vou te dar um exemplo você fazer primeiro você esfrega as mãos assim circo como se você quiser fazer uma bolinha de doce sabe que você tá rolando brigadeiro enfim você vai enrolar dessa forma ao mesmo tempo você vai girar o pescoço então você vai rodar as mãos ao mesmo tempo gerar o pescoço esse movimento já pode ser difícil para muita gente então vai no seu limite é devagarzinho não esquece de respirar mas nós vamos juntar mais uma coisa aqui pra ficar bem doido mesmo abre e fecha sua boca aí você pára e muda a direção à direção da sua mão está chegando ea direção do seu pescoço e continua abrindo e fechando a boca assim mesmo bem gordinho e fica como era vergonha não se eu estou fazendo isso no canal do youtube porque você não pode fazer isso em casa abre e fecha a boca gira os seus por suas mãos e giros em pescoço e você pode aumentar a velocidade se você quiser deixar isso ainda mais emocionante e mais descontrolado e sim é um exemplo só de coordenação motora mas você pode inventar outros fazer tudo ao mesmo tempo e só causa o sistema não funciona muito bem para mim quando eu naquele estado de nervosismo quando o mundo a gente discutir com alguém enfim isso ajuda bastante tá ea quinta técnica é uma técnica que eu entrei em contato há pouco tempo e que fez um efeito assim muito impressionante na minha vida também junto com a meditação as que são as duas coisas assim além desses exercícios do a irem ter me ajudou muito a respiração enfim mas é a técnica de ft em monte não lhe dão técnicos se você não conhece aconselho você conhece é foi uma das técnicas que realmente me ajudou muito no controle da ansiedade ea dissolver tensões emocionais que ficam ali em guardar dados na gente porque se a técnica faz é uma técnica a gente pode comparar com a cultura mas é uma cultura sem agulhas é uma cultura com os seus dedos são ativações de certos pontos da cultura enquanto você traz à tona esse sentimento que você quer liberar de dentro de você então você fala o nome do sentimento enquanto você está fazendo uma sequência de pontos de ativação de pontos e aí você vai liberando energeticamente esse sentimento dentro de você então é como se fosse uma cultura psicológica é muito interessante também é muito doido se você for fazer você vai achar muito estranho muito doido pra gente as coisas mais dois parecem de cards funciona você fica com vergonha de fazer vergonha de se aprofundar nisso mas tem todo embasamento teórico é here clay que fique realmente começou com essa técnica é nova não tem nem duas décadas nessa técnica de existência tem muita divulgação na internet eu fiz entrar em contato com ela um pouquinho antes né no ano passado mas neste final de ano com o curso online que eu estou ministrando melhorando melhorando sua visão passo a passo eu dei um bônus que o pessoal do curso que um dos alunos ele faz fp é terapeuta e facilitador de ter vinícius de oliveira ele deu uma aula especial pra gente usando ft exatamente para um pouco para ansiedade angústia pra deixar né aquela procrastinação com os exercícios ele fez ligado aí depois eu dei uma aula também sobre como que você usa como que a emoção influencia nos problemas visuais influencia muito muito mais do que você imagina muito mais do que você imagina tá se você tá me ouvindo aqui acha que a emoção não tem nada a ver com o que você enxerga tem que rever o seu conceitos e vencer muito essa aula a gente falou sobre isso e organismos praticou o agente ft ele fez toda a seqüência da ativação dos meridianos a gente falando em nome do sentimento e na hora fixo com ansiedade o efeito com a ansiedade do que no tipo do cara tinha feito com outros sentimentos outras coisas que eu queria trabalhar em mim mas não tinha feito com ansiedade durante a aula eu fiz com ansiedade até falo na aula gravada que eu fiz pra sociedade e foi assim na hora que eu fiz até que o ps deve ter velocidade e comecei a desejar você já você já que aquela ansiedade foi desenvolvendo que virou uma melancolia foi muito impressionante depois eu tive que fazer de novo falando melancolia para ver se ficava mais acordada porque realmente me deu um estado de relaxamento profundo a partir dessa aula que a gente teve no curso eu comecei a praticar e fiquei para a sociedade também e acho que foi assim o gol que faltava o golpe final mesmo pra eu consegui controlar minha ansiedade então essas cinco técnicos mudaram a minha vida é eu espero a minha intenção desse vídeo é realmente encurtar o seu caminho porque eu experimentei muitas coisas que não deram certo pra mim pode até ser que elas dêem certo pra vocês mas pra mim não deu e essas cinco foram as que mais efetivamente me ajudaram junto com a respiração quarentão a meditação como uma das principais coloque um asterisco na meditação a os movimentos cruzados que ativam os dois lados do cérebro os movimentos de coordenação motora a automassagem não qualquer outro massagem automassagem nos pontos que realmente são mais rápidos são tantos gatilhos mesmo para ativar um relaxamento tá a ifpi motion amplidão técnicos me ajudou bastante e as algumas medicações da antroposofia se você não conhece a antroposofia também recomendo você conhecer então espero que você tenha gostado espero que você coloca em prática essas técnicas se você ansioso mesmo se você não é ansioso se você não sente muito todo mundo hoje em dia tem um nível de stress em controlado a nossa vida moderna é muito maluca a gente quer fazer tudo ao mesmo tempo tem uma enxurrada de informações na internet a gente quer saber tudo a gente quer saber de todas as notícias não cabe a nós conseguir pegar tudo que está acontecendo no mundo mas a gente quer fazer isso e essas técnicas podem te ajudar então a controlar esse certo nível de estresse e ansiedade que todo mundo sente hoje em dia então espero que você tenha gostado deixe seu comentário aqui em baixo pra mim me diz aí me disse você consegue meditar por exemplo me disse você conhece que te prende se com as quais são as técnicas que você usa que eu não falei aqui pra controlar a ansiedade porque pode ajudar muita gente que vai ler estes comentários aqui e vai saber alguma técnica que deu certo pra você tá isso é muito bom porque os comentários aqui também vão pras redes sociais vai para a internet as pessoas podem se beneficiar com as minhas dicas se beneficie beneficiar com a sua história com sua dica então conversa comigo aqui em baixo coloque seus comentários têm muito legal e se você está assistindo esse vídeo não faz parte da minha lista vip muitos de vocês já fazem parte da minha lista lippi então não tem necessidade de se cadastrar novamente vocês vão continuar recebendo essas dicas esses vídeos no meio de vocês mas se você tá me ouvindo pela primeira vez não faz parte da lista vip conselho você se cadastrar eu sempre manda um monte de vídeos legais com bastante prática vídeos com exercícios para os olhos para o corpo vídeos como esse para controlar a ansiedade então algo aqui embaixo tem 111 link pra você poder se cadastrar e fazer parte dessa lista vida tá bom a gente inventa um próximo vídeo um beijo bem calminho pra você vem com menos ansiedade agora que você terminou de me assistir um beijo grande mesmo gente se vê tcheco até mais.
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Novo Hamburgo:
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