NYS College of Human Ecology - quem aí não costuma acordar com pressa já atrasado para o trabalho e acaba pulando o café da manhã ou comendo a primeira coisa que vê pela frente pensando nisso hoje eu vou dar cinco dicas para melhorar o café da manhã e te ajudar a incrementar essa refeição do dia que é tão importante a primeira dica organização não existe mágica os alimentos não vão surgir de repente dentro da despensa ou limpos na geladeira para isso é importante incluir na lista de compras os alimentos que serão consumidos ao longo da semana como a ver a café a frutas picadas e o gurt outro hábito que ajuda bastante é já deixar as frutas picadas dentro da geladeira ou também montar o overnight ou que eu já ensinei aqui no canal que é uma mistura à base de aveia frutas e iogurte a segunda dica é evitar os alimentos um processado como no caso dos embutidos que seriam o peito de peru presunto salame mortadela produtos para passar no pão como margarina geléias ricas em açúcar ou adoçante artificiais requeijão também devem ser evitados outro ponto que merece atenção são os café da manhã na rua ou em padarias que apesar de ser uma delícia normalmente os lanches são preparados com produtos outros processados então as suas vidas devem ser eventuais e não fazerem parte da rotina a terceira dica inserir alimentos fontes de proteína de boa qualidade como ovos e ortiz natural queijos brancos pasta de amendoim tofu as proteínas prolongam a sensação de sociedade e evitam os picos de glicemia que é a taxa de glicose no nosso sangue quarta dica é substituir carboidratos refinados como os cereais açucarados pão branco por cereais integrais como aveia granola caseira o pão integral dos alimentos ricos em fibra também evitam os picos de glicose e ajudam no funcionamento do nosso intestino quinta dica incluir frutas preferencialmente os da estação elas são ótimas fontes de vitaminas gerais fibra e pra facilitar podem já estar picada e serem consumidas com iogurte a ver ou xia outra opção é preparar a salada de fruta no pote que eu já ensinei aqui no canal e agora pra quem chegou até aqui uma dica extra não pule o café da manhã porque ele além de fornecer energia para o dia que está começando a ajuda na concentração e previne episódios de compulsão alimentar ao longo do dia eu espero que vocês tenham gostado algumas pessoas nos pediram um cardápio de café da manhã para a semana então caso também têm interesse nesse episódio compartilhe esse vídeo com os amigos nas suas redes porque quando ele chegar em 50 mil visualizações a gente vai atender esse pedido de vocês hoje eu fico por aqui até mais.
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Santarém:
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