State University of New York at Cobleskill - Fala galera, Gustavo Silva aqui e no vídeo de hoje eu vou te passar três dicas muito poderosas para acelerar o seu metabolismo. Bom antes de mais nada eu quero que você entenda que não existe uma fórmula específica para deixar o seu metabolismo mais rápido ou mais lento cada metabolismo funciona de maneira diferente e todos trabalham com a mesma base mas o meu metabolismo é diferente do seu metabolismo e isso é por causa da minha genética e outros fatores que influenciam no nosso metabolismo por exemplo o meu peso, altura, se eu pratico ou não exercícios, se eu me alimento da maneira correta, tá certo? Então existe uma série de fatores que influenciam na nossa taxa metabólica. Bom a minha primeira dica para você é sobre alimentação, você precisa regular a sua alimentação para que a sua alimentação regule a sua produção hormonal se a sua produção hormonal está desregulada, é como se você tivesse lutando contra o seu próprio organismo, enquanto os seus hormônios estão acostumados pegar os alimentos que você ingere e armazenar e você tá tentando queimar fica uma luta entre você e o seu próprio organismo isso não vai dar certo você precisa alinhar sua alimentação com todos os macronutrientes na quantidade correta você precisa ingerir carboidratos, você precisa ingerir proteínas, você precisa ingerir gorduras benéficas, gorduras boas, porém cada um tem sua proporção. Bom a minha dica sobre alimentação é que você passa a se alimentar de maior quantidade de proteínas e gorduras boas do que de carboidrato porque carboidratos são ricos em açúcar, carboidrato vira açúcar, então isso prejudica um pouco esse seu processo de emagrecimento sem contar que em até 10% do que a gente come a gente consegue queimar de calorias, por exemplo, se a gente ingere uma refeição 200 calorias a gente, de acordo com o que têm nessa nossa refeição, até 10% a gente queima apenas para fazer a digestão, 10% disso, isso de acordo com o que têm nessa sua refeição então a minha dica é que você passe a se alimentar de maior quantidade de gorduras benéficas e proteínas de alto valor biológico vegetais de todos os gêneros e fibras de qualidade porque a fibra ela ajuda a fazer a limpeza do nosso intestino que é responsável pelo nosso potencial imunológico, 80% mais ou menos do nosso potencial imunológico e se nós estamos com a saúde em dia, o organismo trabalha da melhor maneira possível. Bom a minha segunda dica é sobre o exercício é para que você pratique exercícios de alta intensidade porque que eu te falo isso de acordo com o doutor Jan Helgerud que é um especialista em treinamento físico da Universidade norueguesa de ciência e tecnologia ele afirma que exercícios intervalados de alta intensidade são duas vezes mais eficaz do que exercícios aeróbicos praticado normalmente, como exercícios abdominais, esteiras como os exercícios aeróbicos praticados normalmente. Isso é muito forte você vai ter duas vezes mais resultados com menos tempo de exercício você precisa visar a intensidade não o tempo de exercício Tá certo? Essa é uma dica minha com base nos estudos do Jan Helgerud, um especialista em exercício físico pela Universidade norueguesa de ciência e tecnologia. A minha terceira e última dica para você é que você durma bem e diminui os seus níveis de estresse exatamente. Durma bem e diminui os níveis de estresse porque que eu te falo isso de acordo com o Doutor... a combinação de falta de sono com o estresse é um dos fatores para desregular toda a nossa produção hormonal e como já disse anteriormente se a nossa produção hormonal está desregulada o nosso organismo não trabalho da minha maneira correta para não fazer reservas desnecessárias e queimar as gorduras em excesso no corpo Tá certo? Durma bem, descanse, não fique estressado porque isso vai te prejudicar nesse seu processo de emagrecimento. Bom esse foi o vídeo de hoje, espero que você tenha gostado desse conteúdo, se inscreva no nosso canal do YouTube, curta nossa página do Facebook para continuar acompanhando mais conteúdo sobre emagrecimento definitivo funcionamento saudável do organismo e tudo que circunda essa parte tão fundamental da nossa vida tá certo? Te espero no próximo vídeo, um grande abraço!.
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São Leopoldo:
Sam Mata, Niagara County: Niagara University, Lewiston. Ponta Grossa: Westchester Community College; 2007.
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