Adelphi University - Olá bem vindo é mais um artigo lido do site Nutrição Sim Dieta Não acesse www.nutricaosimdietanao.com.br curta nossas páginas e se inscreva em nosso canal aqui no youtube fique sempre sabendo em primeira mão dos artigos mais recentes você encontra todos os links na descrição deste vídeo relaxe e aproveite a audição doze maiores inimigos de quem quer emagrecer como dito em quase todos os nossos posts emagrecer é uma conseqüência de hábitos saudáveis o excesso de gordura da barriga além de não ser visualmente bonito indica uma situação pouco saudável é um fator de risco para doenças como a síndrome metabólica diabetes tipo 2 doenças cardíacas e câncer o termo médico para a gordura saudável na barriga é a gordura visceral que refere se a gordura em torno do fígado e outros órgãos em seu abdômen até mesmo pessoas com peso normal mas com excesso de gordura da barriga têm um risco aumentado de problemas de saúde aqui estão os 12 maiores inimigos que fazem você ganhar gordura da barriga um alimentos e bebidas com açúcar muitas pessoas ingerem por dia muito mais açúcar do que imaginam alimentos ricos em açúcar incluem bolos e doces refrigerantes café com açúcar ou os com adições doces chás e sucos de frutas de caixinha estão entre as bebidas adoçadas com açúcar mais populares estudos comprovam uma ligação entre a alta ingestão de açúcar em excesso de gordura da barriga isto pode ser em grande parte devido ao elevado teor de frutose de açúcares adicionados embora muito açúcar em qualquer forma pode levar ao ganho de peso e bebidas adoçadas com açúcar podem ser especialmente problemáticas refrigerantes e outras bebidas doces são facilmente consumidas em grandes doses fazendo com que você ingira uma grande quantidade de açúcar em um período muito curto de tempo além disso estudos têm mostrado que as calorias líquidas não tem os mesmos efeitos sobre o apetite quando comparadas as calorias de alimentos sólidos beber calorias não faz você se sentir satisfeito desta forma ainda vai querer comer e aumentar em muito a ingestão de açúcares 2 álcool ou álcool pode ter efeito saudáveis e prejudiciais o vinho tinto por exemplo quando consumido em quantidades moderadas pode reduzir o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais no entanto a índia tão elevada de álcool pode levar à inflamação doenças do fígado e outros problemas de saúde alguns estudos têm demonstrado que o álcool suprime a queima de gordura e que o excesso de calorias do álcool são parcialmente armazenadas como gordura na barriga daí o termo barriga de cerveja estudos têm relacionado o consumo elevado de álcool ao ganho de peso em torno do abdômen um estudo descobriu que os homens que consumiram mais de três bebidas por dia eram 80% mais propensos a ter excesso de gordura da barriga do que os homens que consumiram menos álcool a quantidade de álcool consumido dentro de um período de 24 horas também parece desempenhar um papel em outro estudo os bebedores diários que consumiram menos de um dia em que por dia tendem a ter menos gordura abdominal enquanto aqueles que beberam - frequentemente mas consumiram quatro ou mais bebidas em dia as de consumo eram mais propensos a ter excesso de gordura da barriga 3 gorduras trans as gorduras trans são as gorduras menos saudáveis do planeta elas são criadas pela adição de hidrogênio nas gorduras insaturadas as gorduras trans são muitas vezes utilizadas para prolongar a vida de prateleira de alimentos embalados tais como bônus misturas para panificação e biscoitos tem sido demonstrado que as gorduras trans causam inflamação e isto pode conduzir à resistência à insulina doença cardíaca e outras doenças é comprovado que terá em sua alimentação diária ao consumo de gorduras trans pode causar o excesso de gordura da barriga 4 sedentarismo um estilo de vida sedentário é um dos maiores fatores de risco para a saúde debilitada ao longo das últimas décadas as pessoas têm geralmente se tornando menos ativas isso provavelmente desempenhou um papel importante nas taxas crescentes de obesidade incluindo a obesidade abdominal um estudo observacional analisou mulheres que assistiram mais de três horas de tv por dia com outro grupo de mulheres que assistiram a menos de uma hora por dia ao grupo que assistiu mais tv tinha quase duas vezes o risco de obesidade abdominal grave em comparação com o grupo que assistiu - tv o estudo também sugere que o sedentarismo contribui para recuperar a gordura da barriga depois de perder peso neste estudo os pesquisadores relataram que as pessoas que realizaram exercícios aeróbicos durante um ano após a perda de peso foram capazes de impedir a gordura abdominal de se recuperar enquanto aqueles que não se exercitaram tiveram um aumento de 25 a 38 por cento na gordura da barriga por isso acho que dinheiro ação coisas para pessoas doentes a solução definitiva para quem quer emagrecer e se reeducar cinco dietas pobres em proteína a ingestão de proteína é um dos fatores mais importantes na prevenção do ganho de peso e para os que buscam emagrecer dietas ricas em proteína fazem você se sentir o cheirinho insatisfeito aumentam a sua taxa metabólica e levam a uma redução espontânea da ingestão de calorias a baixa ingestão de proteína pode causar ganho de gordura na barriga a longo prazo vários estudos sugerem que as pessoas que consomem uma maior quantidade de proteínas são menos propensas a ter excesso de gordura da barriga esperamos que sim acabou a partir do site Nutrição Sim Dieta Não www.nutricaosimdietanao.com.br 6 - pausa ganho de gordura na barriga durante a menopausa é extremamente comum na puberdade o hormônio estrogênio sinaliza o corpo para começar a armazenar gordura nos quadris e coxas em preparação para uma eventual gravidez esta gordura subcutânea não é prejudicial mas pode ser extremamente difícil de perder em alguns casos a menopausa ocorre oficialmente um ano após a mulher ter o seu último período menstrual por esta razão os níveis de estrogênio tendem a cair drasticamente fazendo com que a gordura seja armazenada no abdômen e não dos quadris e coxas algumas mulheres ganham mais gordura na barriga neste momento do que outros isso pode ser parcialmente e 2 genética assim como a idade em que a menopausa começa sete matérias intestinais erradas centenas de tipos de bactérias vivem em seu intestino principalmente em seu colo algumas destas bactérias são benéficas para a saúde enquanto outras podem causar problemas as bactérias no seu intestino também são conhecidas como sua flora intestinal o microbioma a saúde do intestino é importante para manter um sistema imunológico saudável e evitar doenças um desequilíbrio nas bactérias do intestino aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 doença cardíaca e câncer e outras doenças há também algumas pesquisas que sugerem que ter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais pode promover ganho de peso incluindo a gordura abdominal pesquisadores descobriram que pessoas obesas tendem a ter o maior número de filmes cults do que pessoas de peso normal estudos sugerem que estes tipos de bactérias podem aumentar a quantidade de calorias que são absorvidas a partir dos alimentos 8 suco de frutas ou sucos de fruta é uma bebida açucarada disfarçada mesmo sem açúcar suco de frutas natural contém uma grande quantidade de açúcar de fato 250 mililitros de suco de maçã e contém cerca de 24 gramas de açúcar a mesma quantidade de suco de uva tem cerca de 32 gramas de açúcar embora ou suco de fruta fornecem vitaminas e minerais a frutose contida pode levar à resistência à insulina e promover o ganho de gordura da barriga além do mais é uma fonte de calorias líquidas fáceis de consumir em grandes quantidades mas que não consegue satisfazer o seu apetite da mesma forma que os alimentos sólidos se sua meta por hora for emagrecer considere dar um tempo ao sul até pelo fato que um copo de suco se faz com diversas unidades de fruta e isso aumenta brutalmente os volumes de açúcar que está ingerindo 9 estresse cortisol cortisol é um hormônio essencial para a sobrevivência é produzido pelas glândulas supra renais e é conhecido como o guru como o do estresse porque ajuda o seu corpo a montar uma resposta ao estresse infelizmente isso pode levar ao ganho de peso especialmente na região abdominal quando produzido em excesso em muitas pessoas o estresse leva isso é às ruas em vez destas calorias em excesso serem armazenadas como gordura no corpo todo o cortisol promove o armazenamento de gordura na barriga 10 dietas pobres em fibras a fibra é extremamente importante para uma boa saúde e para controlar seu peso alguns tipos de fibra podem ajudar a se sentir mais satisfeito estabilizar os hormônios da fome e reduzir a absorção de calorias dos alimentos em um estudo que avaliou 1.114 homens e mulheres a ingestão de fibras solúveis foi associado com a redução da gordura abdominal para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel houve uma diminuição de 3,7 por cento no acúmulo de gordura da barriga as dietas ricas em carboidratos refinados e pobres em fibras parecem ter o efeito oposto sobre o apetite ganho de peso incluindo aumentos na gordura da barriga o estudo observou que os grãos integrais ricos em fibras foram associados com a redução da gordura abdominal enquanto os grãos refinados estavam ligados ao aumento da gordura abdominal 11 genética ou os genes desempenham um papel importante no risco de obesidade parece que a tendência para armazenar gordura no abdômen é influenciada em parte pela genética o gene receptor de cortisol regula e um gene que codifica para o receptor de lei que regula a ingestão de calorias e de peso em 2014 pesquisadores a identificaram três novos genes associados ao aumento da relação cintura quadril ea obesidade abdominal destes dois foram encontrados apenas em mulheres no entanto muito ainda deve ser pesquisado nesta área de qualquer forma nada pode ser desculpa para não fazer algo 12 dormir pouco dormir o suficiente é crucial para sua saúde muitos estudos ligam o sono inadequado ao ganho de peso o que pode incluir a gordura abdominal um grande estudo seguiu mais de 68 mil mulheres por 16 anos aquelas que dormiam cinco horas ou menos por noite eram 32% mais propensas a ganhar peso do que aquelas que dormiam pelo menos 7 os distúrbios do sono também podem levar ao ganho de peso um dos distúrbios mais comuns a primeira do sono é uma condição em que a respiração para várias vezes durante a noite devido ao tecido mole na garganta bloqueando as vias aéreas em um estudo os pesquisadores descobriram que os homens obesos com apnéia do sono tinham mais gordura abdominal do que os homens obesos sem o transtorno considerações finais para os que querem emagrecer e ter uma vida saudável se você ficou assustado o bes motivado ao ler este post saiba que tinha e tendo ao escrever percebo como todos estes pontos eram exatamente tudo no mesmo dia na mesma hora realmente fazia tudo errado talvez agora você acha difícil quase impossível mudar seus hábitos mas não é crescer e mudar mesmo sua vida é uma conseqüência foi que no todo e com o tempo vai ver que fica mais fácil no ibook que você pode pegar grátis aqui no site e contou como fez esta revolução vá com calma você não precisa abandonar a vida só criar novos hábitos pra isso o começo da forma que achar melhor mas comecei quando citou temos certeza que agora é saber um pouco mais sobre este assunto curta nossas páginas e se inscreveu em nosso canal aqui no youtube fique sempre sabendo em primeira mão dos artigos mais recentes você encontra todos os links na descrição deste vídeo acesse www.nutricaosimdietanao.com.br até a próxima.
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Tocantins:
Jasmine Schmidt, Dutchess: School of Social Work. Diadema: Dutchess Community College; 2020.
Melanie Long, Chemung County. Araruama: Long Island; 2016.
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