Hamilton - Esteja você com depressão clinicamente diagnosticada ou simplesmente falta de motivação e energia eu espero que esse vídeo te ajude a encontrar mais gás mais, alegria e mais disposição para viver os seus dias então, vão bora! pessoal eu fiz aqui uma compilação de 10 dicas que eu percebo que são vitais e extremamente importantes para combater a depressão, combater o desânimo e trazer mais ânimo pra nossa vida são dicas variadas e não tem ordem de prioridade eu vou apenas colocar pra vocês nesse vídeo. Todas são muito importantes a primeira que eu escolhi passar é sobre a luz da manhã existe uma tendência em pessoas depressivas ou alguém está desanimado enfim, como a gente já falou com baixa energética, de acordar tarde acordar depois de 10/11 horas da manhã, até meio dia e não pegar a luz da manhã já é comprovado, através de vários estudos, que a luz da manhã ativa em nós através dos neurotransmissores e dos nossos hormônios um bem estar muito diferente é como se você se sentisse a renovado mesmo tem que pegar raios solares ou, pelo menos, estar em uma casa ou local de trabalho que tenha luz solar tem gente que acorda, por exemplo, cinco horas da manhã enquanto ainda está escuro, né? entra no carro e do carro vai para a empresa e na empresa tudo é fechado e com luz artificial ar condicionado e a pessoa só saí pro almoço realmente, nesses casos pode ficar muito difícil porque é o meio que a pessoa tem de trabalhar, mas se puder encontrar uma brecha nem que seja de 20 minutos para pegar a luz solar da manhã você vai sentir uma extrema diferença faça o teste e me conte! A segunda dica é sobre os hormônios, já que nós falamos da influência da luz da manhã nos neurotransmissores tem muita gente que fala assim "Bárbara, mas eu já acordo com o despertador tocando e ai meu corpo não quer levantar. Parece que meu corpo está cansado e pesado e eu tento ter força de vontade" gente, se você estiver com a B12 em baixa, por exemplo, se você tiver a testosterona lá embaixo mesmo mulheres precisam da dose exata de testosterona para ter energia e até força muscular então vitamina B12, testosterona. A sua tireóide, como é que tá? são muitas pessoas que, por falta de nutrição adequada, estresse de coisas que passou há 10 anos atrás que seja 10/8/5 anos atrás e ainda está no corpo, porque naquela fase, a produção de vitamina caiu o cabelo caiu, e ela foi tocando a vida foi tocando a vida tomou alguns suplementos alimentares, mas às vezes os suplementos que você compra na farmácia não ajudam porque a sua tireóide já está bagunçada. Como eu falei, várias outras glândulas aí que precisam ser olhadas mulheres também ficaram à base de anticoncepcional e fizeram um uso contínuo e prolongado dele principalmente à base de estrogênio por muitos anos provavelmente estão com a testosterona em baixa aí falam "Eu não tenho desejo sexual." "Eu não quero sair de casa." "Eu não quero fazer nada." mas não foi ao endócrino. Consulte um bom endócrino, viu? Porque com a nutrição e suplementação adequada você pode se sentir muito mais vivo. Talvez não é só a força de vontade mental porque já pode ter afetado o seu físico e o seu sistema endócrino. Cuida dessa parte utilizar arquétipos positivos e perceber se você está fazendo uso de arquétipos negativos muito simples e muito básico. Arquétipos negativos, como pessoas que gostam muito de usar camisa e anel de caveira, eu conheço muito gente que anda com esse tipo de roupa e tudo bem é o seu estilo, mas se você já está deprimido, se você já tá com a baixa produção de neurotransmissores não é legal, né? Então caveiras, monstros, elefante, crucifixo e tartaruga são arquétipos que vão falar de falta de mobilidade, de peso, de lentidão, de sacrifício então tudo isso é preciso olhar nos arquétipos negativos e inserir arquétipos mais positivos como Golfinho pra trazer, fé, renovação, otimismo, alegria, brincadeiras, sociabilidade, vontade de estar na vida com as pessoas o arquétipo do sol, a gente já falou da luz solar e o próprio arquétipo do sol traz essa vitalidade, essa sensação de vitória e arquétipos que trabalham a dopamina, coragem e a auto-autoestima como no caso da águia e do falcão, por exemplo outra dica que é extremamente importante pra gente combater o desânimo é a quebra de rotina a quebra de rotina é fundamental eu conheço muita gente como eu falei que vai da casa para o trabalho e do trabalho para casa até faz um esforço e vai para academia da academia volta pra casa e é sempre isso a vida tem que ser um fluxo de novidades quando a pessoa entra na coisa do tudo igual, na coisa do repetitivo ela convida o tédio pra fazer parte da vida dela e uma pessoa que busca novidade está constantemente saindo da zona de conforto às vezes a gente entra num estado mais depressivo porque é mais cômodo não ousar Ouse. Nem que seja ir à uma festinha faça esse esforço pra não passar a vida e seus dias de forma repetida converse com alguém que nunca conversou no trabalho, tente fazer coisas diferentes, assista filmes diferentes saia sozinho se você nunca saiu, tente quebrar a sua rotina pelo menos uma vez na semana é fundamental outro aspecto muito importante, seguindo essa ideia da quebra de rotina é valorizar as pequenas coisas porque é o seguinte, a pessoa está deprimida e desmotivada e ela tende a a desejar que grandes coisas aconteçam então, por exemplo, "Nossa, se fulano de tal me ligasse..." ou "Se fulano de tal voltasse pra minha vida." ou "Se eu ganhasse uma grande quantia de dinheiro." Ou Se pelo menos eu fosse promovido." Ou "Se pelo menos eu fosse mais bonito..." coisas grandes, hipotecas e distantes da realidade da pessoa e aí o que ela faz nesse pensamento do sonho e do hipotético? Ela deixa de fazer as pequenas coisas a pessoa vai dormir sem escovar o dente, por exemplo, ela deixa de colocar o lixo para fora ela deixa de lavar a louça, ela não faz as pequenas coisas e quando a pessoa escova o dente faz a janta, tira o lixo para fora a depressão vai até vai ficando sem espaço na vida da pessoa porque o espaço que a gente cede para deprimir e se sentir desmotivado começa ao deixar de fazer as pequenas coisas "É só isso aqui. Depois eu faço." "Mas é só isso. Depois eu faço." "Eu moro sozinho, pra que lavar louça? Ninguém vai ver." e vai se largando e se abandonando e "Ah, eu vou ficar sem pintar o cabelo mesmo. O que que tem a raiz branca? o que que tem? Eu já to velho." Não deixe de cuidar das pequenas coisinhas não são coisas enormes que vão te salvar você não precisa ser salvo. Cuide de você com zelo, amor, senso de realidade cuide das pequenas coisas e não deixe pra lá outra dica fundamentalíssima é a expressão corporal a postura de uma pessoa depressiva ou desmotivada é sempre mais curvada e retraída porque ela não tem motivação para exteriorizar e nós somos o nosso interior e o nosso exterior. O nosso corpo é extremamente importante então se expressar fisicamente, dançar, fazer ginástica, pular, movimentar, caminhar fazer caminhadas execício físico não é só no sentido da saúde física "porque aí o meu sistema linfático vai girar." é claro que tudo isso é extremamente importante suar é extremamente importante para a saúde, mas a expressão corporal entre elas namorar, abraçar, beijar e tudo o que você faz com o seu corpo é extremamente importante veja como está o seu corpo ao longo dia. Se você fica mais parado e mais quieto. Não se movimenta ou se seus movimentos estão mais abertos, mais expansivos e se você gesticula mais tudo isso é muito importante e a dança, é claro, é primordial agora esse ponto aqui é um dos que eu acho mais importantes e que tem que ser olhado que é: observar como estão seus níveis de pressão você está se sentindo pressionado? Você está se sentindo pressionada? Apertado "Eu estou me sentindo super pressionado no trabalho." lembra que sempre que você tem uma parte emocional muito forte você vai ter um extremo oposto também muito forte pressão e rigidez "Eu tenho que fazer assim. Eu não posso errar porque não posso falhar." E aí fica mole só quer ficar na cama, não levanta o corpo, não responde, fica lento, fica lerdo, tem perda de memória é uma forma do seu corpo, do seu organismo e do seu metabolismo de te defender porque se você colocar uma carga muito pesada, você pode explodir "Eu tenho que fazer. Tem que acontecer. Eu tenho que conseguir." o seu corpo vai tentar te ajudar fazendo com que você fique lerdo, não queira levantar, não lembrando de nada não dando conta do geral. É uma forma do seu corpo de ajudar, então, observe a pressão que você põe em você e do perfeccionismo de ter que fazer tudo certo, a carga de trabalho, as pressões familiares e afetivas como que tá isso? Se essa pressão estiver muito forte é claro que o seu corpo vai responder com lentidão e desânimo uma outra dica é extremamente fundamental é: peça ajuda conheço muita gente que está deprimido e não admite. Fala que está ótimo sendo que eu conheço a pessoa, eu sei quando ela está feliz, eu sei quando ela tá animada e tem coragem eu conheço a pessoa, E a pessoa "Não. To bem. To ótima." e não está o que gosta, não sai de casa, tá com medo de tudo, mas não pede ajuda. Orgulho? Medo de se expor? medo de ver que está com problema. Gente, peça ajuda terapêutica qualificada tem gente que fala "Eu sai da depressão sozinho." e nunca é sozinho porque geralmente a pessoa procurou se conhecer é lendo um livro, assistindo a uma palestra. Sempre tem um profissional atrás busque e se você não conseguir "sozinho", busque ajuda terapêutica qualificada, um analista uma pessoa vai realmente poder te auxiliar em alguns casos, mesmo com tudo isso que a gente viu aqui todas as dicas e até ajuda do médico endócrino a pessoa precisa de um psiquiatra e precisa de tratamento psiquiátrico. Então assim, procure ajuda, não tenha orgulho, não tape o sol com a peneira não fala que tá tudo bem. Cuide de você, goste de você em primeiro lugar a autoestima não é falar "Tá tudo bem. Tá tudo bem." sendo que você está deixando sua vida passar sem se sentir feliz e alegre sem ter libido, a sua sexualidade tá em baixa, não tem vontade de mais nada. Pra que você tá existindo? cuide de você. Busque ajuda! e a última dica e a gente já comentou aqui e é extremamente fundamental auto-conhecimento. Conheça a você mesmo procure entender qual é a sua persona, que é a parte que você mostra para o mundo qual é a sua sombra, que a parte que você esconde do mundo como que você tá lidando com isso, como que tá o seu encontro com o si mesmo. Com o seu Self procure entender. Vá para a área que tem mais afinidade com você se você quer se conhecer pela área holística ou da espiritualidade, maravilha se você quer conhecer pela área da psicanálise ou de Jung ou de Freud, maravilha se você quer conhecer através dos livros do Eckhart Tolle, por exemplo, que fala do poder do agora através do budismo, seja o que for procure se entender. Procure saber como funciona sua psique procure entender que você é feito de coisas que você mostra e de coisas que você não mostra de coisas que você trabalhou bem na infância de coisas e não trabalhou tão bem assim se ficar muito difícil, volta para a dica anterior de buscar ajuda qualificada. Cuide-se Eu espero que essas 10 dicas tenham te auxiliado Se você conhece alguém está precisamos pelo menos uma dessas dicas, mande o vídeo pra ela que eu tenho certeza que pode ser de bom aproveito, tá bom? beijo, inté!.
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Palmas:
Gilbert Rush, Orange: King's College, Financial District, Manhattan. Santa Cruz do Capibaribe: Trocaire College, Buffalo; 2009.
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