York College - Que felicidade é ouvir: 30 ovos 10 reais! Os 10 melhores alimentos para se escolher na elaboração de uma dieta para ganho de massa muscular. É isso que você vai ver no vídeo de hoje. Juro que não é demérito nenhum, até porque eu sou um, mas antes de ser youtuber eu sou professor, então o que... Porque eu estou falando isso? Porque youtuber gosta de ser polêmico, gosta de fazer lista para resolver o problema e tal, e beleza. Legal contanto a isso, mas eu quero vir aqui educar vocês e entender de que existem diversos alimentos que vocês podem utilizar para ganhar massa muscular. E por que que eles não vão estar aqui na lista? Porque os da lista eu fiz um complexo visando trazer algo novo para vocês. Tá eu vou falar da batata doce. Pô a galera já sabe. Então eu vou tentar trazer um negócio diferente. Um alimento que é barato, que é fácil de fazer, que o pessoal não conhece. Certo? Então é nesse sentido que vai ser esse vídeo. 10 alimentos para ganhar massa muscular dentre outros que tem a mesma capacidade de ganho do que estes que eu vou citar aqui. Então já clica no gostei, e se inscreva no canal. E o nosso alimento número 10 é uma dica que eu sempre dou para os meus alunos, como faz para ser seu aluno? leandrotwin.com.br Monto seus treinos, elaboro seus macros, e te dou dicas como estas, que inclusive eu dou aqui nos vídeos também. Que é a Psyllium. Ah Leandro, mas a Psyllium vai ajudar a ganhar massa muscular, e tal? Pessoal, a gente precisa de fibras na dieta. Tanto para um conforto, quanto para um bom funcionamento. Como por exemplo, uma melhora na nossa sensibilidade à insulina. A gente pode baixar o índice glicêmico de algum alimento com a presença da fibra. Ela pode gerar mais saciedade, então indivíduos que tem muita fome podem utilizar isso junto de uma refeição. Então a psyllium tá? É a dica número 10, porque nem tudo é proteína, carboidrato e gordura. Precisamos nos preocupar com as fibras também. Então psyllium é o alimento número 10. Alimento número 9: Um complexo de proteínas de quase alto valor biológico. Então alto valor biológico: Frango 80. Esse alimento tem 78 então ele está quase de alto valor biológico, mas incrivelmente ele tem um negócio que o pessoal... Ah não não, porcaria, comida de porco. Não, não é tá. Complexo de proteínas de quase alto valor biológico. Tem gorduras, tem fibras, tem carboidrato de baixíssimo índice glicêmico, não aumenta estradiol. Para quem acha que aumenta o estradiol, procura lá Google: Ginasta soja. Justamente ela. Se você não gosta da soja, tranquilo. Você não precisa ter na sua dieta. Temos como abranger a dieta, tudo isso que eu falei aqui, com outros alimentos, mas ela é um bom alimento. Está aqui no número 9. Muito barata certo? E fácil de fazer ela. Hidrata ela, tempera um pouquinho e beleza. Número 8: O esquecido, o carboidrato de baixíssimo índice glicêmico, que é o feijão. Altamente fibroso, com bastante proteína vegetal, que neste caso não tem o valor biológico tão alto, mas também pode te ajudar a complementar um pouquinho. E por que que ele é esquecido? Porque os fisiculturistas não utilizam. E por que que os fisiculturistas não utilizam o feijão? Já fiz vídeo sobre isso. Inclusive tudo que você tiver dúvida procura assim ó: feijão Leandro Twin. Vai vir um vídeo e você vai falar: Ah, é por isso. Certo? Sempre procura. Vou resumir aqui. Ele tem o carboidrato, ele é de índice glicêmico muito baixo, então o nível de saciedade com ele é muito grande. Fisiculturista come muito, isso pode tirar o apetite dele. Por ter muitas fibras, o que é ótimo, mas em excesso dá diarréia, como ele come muito... Terceiro: Não é muito costume nos Estados Unidos e tudo a gente sabe que parte dali, e o outro ponto é que não é tão prático de fazer. O fisiculturista já é um cara muito enrolado, já tem muita coisa para cuidar, porque além de ser fisiculturista ele tem que fazer todo o resto. Sendo que o fisiculturismo, vamos dizer assim, é uma profissão em si. Então na busca de praticidade ele evita o feijão, mas o feijão é excelente. Número 7: O leite desnatado. Leandro, leite engrossa a pele? Não já fiz vídeo aqui sobre isso. Inclusive pessoal, joinha e se inscreva aqui no canal. Olha o tanto de coisas que eu já fiz, e tudo que eu peço é um joinha e para você se inscrever aqui no canal. Mas o leite... Show de bola, não engrossa a pele. Para quem não é intolerante à lactose, muito bom. Para quem é intolerante à lactose existem versões hoje, claro, o custo benefício não é tão bom, porém é algo que vai resolver o problema. O leite vai ter carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico, inclusive mais alto do que o frango, e a presença de vitaminas A, D, E, K. Enfim, bastante completo, fácil de mandar, acompanha diversos tipos de refeições e você pode consumir ele para aumentar a sua ingestão de proteínas e carboidratos de uma forma muito simples. Bebe ali e pronto, já foi para dentro. Dali tranquilo, 15, 20 gramas de proteína. Então leite desnatado é excelente. 6: Suco de uva integral. Claro, não é tão barato. A gente sabe disso, mas um copo de suco vai ter ali por volta, quase 35 gramas de carboidrato. O que se você pegar da batata precisaria mais ou menos de 200 a 250 gramas. Então em um copinho de suco, você coloca bastante caloria para dentro. Agora imagina isso junto com a batata. É aí que vem. Então o indivíduo que está procurando ganho de peso ele tem que comer muito, certo? Certo. Então como ele tem que comer muito a fome automaticamente diminui. Então se ele usa uma refeição líquida como o leite, e como o agora citado, suco de uva integral é sensacional. E o suco de uva integral também é baixo índice glicêmico. Então, sensacional suco de uva integral. 5: um alimento de densidade energética bem boa. O que isso quer dizer? Quer dizer de que ele tem bastantes calorias por porção, é uma excelente fonte de gorduras. Você pode usar em vitamina, em shake. Você pode fazer igual eu, comer de colher. Eu adoro. Pasta de amendoim, não necessariamente você precisa usar a pasta, você pode utilizar também o amendoim, mas é um alimento de excelente custo benefício. Em 30 gramas dele, você vai encontrar metade, 50% do peso desse alimento vai ser gorduras, então 50 gramas você vai encontrar 25 de gordura e 25% dele é proteína. Então em 50 gramas vamos encontrar 12 gramas mais ou menos de proteína. E se não fosse tudo, o carboidrato que também é presente, é super baixo - por volta de 5 a 6%. Então um alimento excelente: pasta de amendoim. Número 4: Peixes, todos. Todos os peixes são sensacionais para a dieta. Então a gente encontra peixes caros, como por exemplo salmão. Setenta, oitenta reais o quilo. E encontramos peixes baratos como por exemplo a sardinha fresca, que vai ser menos de 10 reais o quilo, em promoção, às vezes, quatro, cinco reais. Um alimento barato, digestão muito fácil para quem tem pouco apetite consumir peixe vai gerar fome mais rápido. Então muito bom. Fonte de gorduras boas, a gordura do peixe é sensacional - fonte de ômega 3. Ah Leandro, mas pô ômega 3 é fogo, tem que comprar salmão. Não, sardinha também é fonte de ômega 3, e baratinho. Temos as duas extremidades: A mais cara e uma das mais baratas, mas peixe é excelente para a sua dieta. Número 3: banana. Então banana é barato, é gostoso, vai bem liquidificada, vai bem amassada com outros tipos de alimentos, com pasta de amendoim. Cara, sensacional. Porém temos que lembrar que existem vários tipos de banana, e todos são bem-vindos para a dieta, ponto. Porém se você quiser banana mais calórica, uma banana com mais caloria, você vai encontrar facilmente a banana ouro. Então ela vai ter mais calorias e essa é a dica do vídeo. Vai falar: Banana Leandro? Banana todo mundo sabe, mas você sabia da banana ouro? Se não, escreva aqui nos comentários. Vamos ver se o pessoal sabia ou não, agora eu fiquei curioso, mas eu acho que não. Alimento número 2: Azeite extra virgem. Então, azeite é uma fonte de gorduras, e tem até um estudo, um pouquinho antigo, eu acho que é 2015 talvez, que coloca que o azeite é o que melhor se converte em testosterona nas fontes de gordura. Não que o aumento vai ser gigante, e você vai virar o Ronnie Coleman por causa disso, mas todo né nanograma por decilitro de testosterona é bem-vindo. Então azeite extra virgem. Fácil, joga em cima de algum alimento. Tranquilo. Fácil de guardar, e enriquece a nossa dieta com gorduras. E o número 1, claro, uma fonte de proteína juntamente com gordura com baixa quantidade de carboidrato. Em uma unidade vamos encontrar 6 gramas de proteína, 5 de gordura, 1/2 grama de carboidrato - e inclusive a casca dá para fazer um suplemento de cálcio. Leandro, claro, estamos falando de quem? Do ovo. O melhor valor biológico dos alimentos. O 30 duzias 10 reais. O alimento barato. Que felicidade é ouvir: 30 ovos 10 reais. Um alimento fácil de fazer. Receitinhas com ovo - Ah, podemos fazer o ovo cozido, omelete. Podemos também bater o ovo com um pacotinho de suco Clight, mais ou menos 6 ovos com um pacotinho de suco Clight, colocar no microondas e temos uma sobremesa com basicamente 3 gramas de carboidrato. Show de bola! Não sabia dessa? Eh, vem comigo que eu vou te ensinando aqui tudo bem intrinsecamente. O vídeo é de uma coisa e você sai daqui sabendo duas. A ideia é essa. E esse negócio aí de suplemento de cálcio? Que palhaçada é essa? Pois é, a casca do ovo é cálcio purinho quase. Então se você guardar as casquinhas dos ovos e colocar no forno para tirar aquele excesso de líquido, de água que tem ali, ou aquele negócio meio viscoso. Você resseca ela bonitinho, põe em um liquidificador. Quando você no liquidificador essas cascas ressecadas, ela não vai ficar empedrada, porque o líquido já evaporou. E aí você vem e peneira isso. Peneirou, você tem um suplemento de cálcio sensacional e muito barato. Bom, então o ovo eu vou colocar aqui como o melhor alimento para o ganho de massa muscular, porém temos que lembrar de que combinações, oferta de vários nutrientes, tudo isso é muito importante. Não é um alimento que faz a composição corporal de uma pessoa, e sim um complexo estratégico para isso, que a gente já abordou aqui no canal, em diversos vídeos. Inclusive eu já fiz um vídeo passo a passo com a tabela ali ó. Colocando o alimento. Olha, aqui nós vamos coloca isso por causa disso, de como montar uma dieta. Tanto para ganho de massa muscular, quanto para perda de gordura. Basta procurar aqui: Montando dieta Leandro Twin, mas o editor acho que pode deixar a gente com esse videozinho de montando uma dieta para hipertrofia, mas saiba que também tem a de perda de gordura. Então fique com esse vídeo. Um excelente sábado para todos. Dieta de bulking Leandrão. Como é que você monta uma dieta de bulking, mas eu queria que gravasse a tela assim, que fosse passo-a-passo para não perder nada de quando você está montando uma dieta de bulking. Pois bem, vamos televisionar hoje como que eu monto uma dieta de bulking. Sem perder nada. Nem....
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Magé:
Herbert Daniels, Ontario County: New York State College of Veterinary Medicine. Minas Gerais: Keuka College, Keuka Park; 2016.
Vicki Leach, Genesee. Ceará: Swedish Institute of Massage Therapy; 2013.
Tom Crystal, Water Street zip 10004. Piauí: Vassar College; 2008.