Niagara University, Lewiston - olá tudo bem eu sou ricardo e hoje eu irei falar pra vocês sobre como aumentar a testosterona de forma natural é preciso deixar claro pra você que essas dicas com certeza te ajudaram a melhorar o seu desempenho mas não serão a sua cura definitiva então se você quer acabar de vez com o seu sofrimento recomendo que acesse o site que está na descrição do vídeo depois que o vídeo acabar confere lá ok vamos conhecer formas que vão aumentar a sua testosterona naturalmente antes de falar como você pode conseguir aumentar o nível da sua testosterona é necessário saber se você tem alguns dos sintomas que podem indicar níveis de testosterona baixos como por exemplo pouco interesse sexual esquecimento constante cansaço freqüente alterações de humor prevalecendo sintomas de depressão dificuldade em ter um corpo musculoso e acúmulo de gordura pouca quantidade de pêlos no rosto tronco e região íntima dificuldade em adormecer e muita agitação durante a noite ossos frágeis e desenvolvimento de osteoporose aumentando a testosterona ingerir alimentos ricos em zinco para aumentar a testosterona de forma natural deve se fazer uma alimentação rica em zinco o aumento deste hormônio estimula a libido ea fertilidade além de promover o crescimento de pêlos e tornar os ossos mais fortes alguns alimentos ricos em zinco são ostras fígado feijão castanha ou sementes de girassol por exemplo ingerir alimentos ricos em vitamina d é o hormônio responsável pela densidade óssea formação da musculatura da libido e produção de esperma alguns alimentos altamente ricos em vitamina d são salmão sardinhas o ovo além disso também é importante se expor ao sol diariamente antes das onze depois das 16 por pelo menos uma hora em gerir alimentos ricos em vitamina a essa é considerada a vitamina essencial para a função sexual isso porque ela auxilia na produção dos hormônios responsáveis por essa função alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina a ação manga espinafre tomate o óleo de peixe realizar atividades físicas os exercícios de musculação realizados na academia com pesos promovem a produção de testosterona e por isso você deve realizar diariamente atividade física intensa durante pelo menos 30 minutos usando halteres barras e elásticos além disso este tipo de exercício facilita a queima de gordura e leva ao aumento da massa magra dormir bem todos os dias uma boa noite de sono dormindo mais de cinco horas seguidas aumenta a produção de testosterona e diminui os níveis de cortisol que é o hormônio do estresse que quando está elevado leva ao aumento de peso que também é um fator para a diminuição da testosterona manter o peso para evitar níveis de testosterona baixos deve se manter o peso corporal adequado apresentando imc índice de massa corporal inferior a 29 para não desenvolver obesidade deve se fazer uma dieta equilibrada braga e ser ativo se você gostou deste vídeo inscreva-se no canal e deixa o leque para que outras pessoas que também estão passando pelo mesmo problema que você possa ver esse conteúdo agradeço desde já pela sua atenção e até o próximo vídeo.
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Vanessa Merritt, 5th Avenue zip 10020. Cabo Frio: Gerstner Sloan Kettering Graduate School of Biomedical Science; 2013.