Institute of Fine Arts - Oi eu sou Raquel Domínguez www.operacionbikini.es e eu estou aqui hoje para dizer-lhe que 3 Precauções Eles devem ter formação de mulheres difícil. Quem diz que as mulheres são o sexo fraco? É por isso que não conhece bem. As mulheres podem treinar tão duro quanto os homens. Sim, o nosso corpo tem necessidades especial que eles têm, e nós ter algumas coisas em mente quando o treinamento difícil. O que temos que considerar? Aqui vai. Bem, para começar a treinar mulheres difícil temos que levar alimentos ricos ferro. O ferro é vital para a produção de hemoglobina. A hemoglobina é a proteína que transporta oxigénio que respirar e dióxido seus pulmões eliminar carbono. Infelizmente, as mulheres geralmente têm baixos níveis baixos de ferro e é muito Normalmente, muitas mulheres sofrem de anemia, especialmente se você treinar duro. E é que através da menstruação perder ferro assim entre atletas do sexo feminino uma das deficiências mais comuns é precisamente isso, o ferro. Para descobrir como os seus níveis de ferro são nada melhor do que ir ao seu médico e fazer uma análise de seu sangue, e você vai sair dúvidas. Mas enquanto você fazê-lo e você não faz você Você tem que estar alerta para os sintomas. Se você observa realmente cansado, cansado, você notas com pouca força, a cabeça dói notas você não acha que com a fluência de costume, estes Eles são sintomas de anemia. Tão atentos e se as notas tornam-se uma análise Sangue. Para preencher essas lacunas Simplesmente pequenos ajustes na dieta e assim vamos garantir para que as quantidades precisamos de ferro. Quais os alimentos que incluir? Para a carne bovina, cordeiro e carne de porco. Eles não devem perder os vegetais de folhas verdes, porcas, tais como nozes, leguminosas como lentilhas ou crustáceos tais como camarão. Além disso, se você acha que pode ter déficits O ferro é importante para evitar café, ou pelo menos reduz a sua ingestão. E evitar beber leite ou chá, com alimentos ricos em ferro, pois o cálcio inibe a absorção. No entanto, se você tomar alimentos ricos em ferro A vitamina C vai fazer exatamente o oposto, você vai ajudá-lo a absorver melhor. E se você está tomando a pílula contraceptiva Você tem que manter em mente que, neste caso, seu fluxo durante a menstruação será inferior, de modo que você perde menos ferro. L de sangue menstrual quando tomamos a pílula Ele é reduzida para 60 por cento. Mulheres que treinam duro você também devemos prestar atenção especial para cálcio. Embora muitos pensam que o cálcio é única só é importante para a saúde óssea, não é assim. O cálcio é importante para muito mais, saúde geral é importante porque, praticamente cada célula do seu corpo a usar de uma ou outra maneira. Nosso corpo precisa de cálcio para fazer um monte de funções. Para a construção e manutenção exemplo par ossos e dentes, coagulação sangue, transmissão de impulsos nervosos, e regulação da frequência cardíaca. Quase todo o cálcio, 99% é armazenado no ossos e dentes. E o restante 1% está no sangue e outros tecidos. E se você consome pouco cálcio? Porque seu corpo vai tomar o cálcio Você precisa de seus ossos. E que pode, eventualmente, acabam em doenças como a osteoporose. Outro grande problema feminino. Embora o treinamento de força pode ajudar para manter a saúde dos ossos, a maioria provável que você precisa tomar mais cálcio. Onde você pode obter? Como por exemplo, a sardinha, em amêndoas (Aqui eu dizer-lhe os benefícios de amêndoas) narajas, gergelim ou feijão branco. Se você é uma mulher atleta também têm Tenha cuidado com a vitamina D. A vitamina D é mais do que uma vitamina. O seu funcionamento é diferente de outros vitaminas e serve entre outras coisas, como um hormona esterde no corpo. E é muito importante para os ossos metabolismo de cálcio e de fosfato, mas por isso é executar o músculos e saúde geral e bem-estar geral. Embora poucos sabem disso, não há evidência epidemiológica ligando doenças de deficiência de vitamina D auto-imune, cancro, doenças cardiovasculares, depressão, demência, doenças infecciosas, diminuição da massa muscular, e muito mais. Portanto, a deficiência de vitamina D é um problema global, e, infelizmente, as mulheres atletas podem ser afetados. A taxa de deficiência de vitamina D entre atletas do sexo feminino é muito elevado, entre 33 e 42 por cento, e, dependendo da época ou tipo de esporte pode ser ainda maior. Assim, as mulheres que treinam muito intensidade ou se dedica ao esporte profissional recomenda que os níveis de este controle Vitamina trimestral. Como é que eles fazem? Em seguida, vai para o seu médico para que você fazê-los uma análise e se eles têm uma falta desta vitamina você terá que seguir as recomendações médicas seu médico. Quando consumir vitamina D, há diferentes tipos. Por exemplo vitamina D3, é em alguns alimentos de origem animal, tais como peixes gordos ou gema de ovo. E vitamina D2 é encontrada em alguns cogumelos. Destes dois tipos de vitamina D3 é o mais importante, pois é quase o dobro eficaz na produção de aumentos no sangue Vitamina D. Embora a suplementação com vitamina D, Pode parecer uma maneira ideal para ter o quantidade suficiente de vitamina D, exposição ao sol normalmente a forma mais eficaz para manter bons níveis desta vitamina. Claro, a exposição ao sol não significa que você achicharres o sol por horas e Não use filtro solar. Não, muito cuidadito com o sol. É simplesmente recebendo os raios sol moderado e utilize sempre protetor solar. A vitamina D pode também ser produzido a partir do colesterol na pele quando você se expõe ao sol, como os raios ultravioletas Sun forneceu a energia necessária para que isso aconteça. Então você sabe, se você é atleta do sexo feminino não se esqueça de ter em conta estes 3 aspectos eles são muito importantes. Espero que o meu vídeo você gostou de hoje, Se você acha que pode gostar de outra pessoa Por favor, compartilhe, e lembre-se que eu já Eu estou esperando que no próximo vídeo. Não falte. Bye bye.
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