General Theological Seminary, Chelsea, Manhattan - você não tem tempo para ir treinar academia? Bem, então vamos treinar em casa. este vídeo é dedicado a todos aqueles estudantes que estão começando na prática da capoeira ou de artes marciais e que para vários fatores não lhes deram tempo para treinar a academia para a academia, dojo ou o que quer, então hoje você Vou mostrar como você pode tirar proveito do tempo e treinamento em casa, embora este treinamento esteja focado em iniciantes se você é mais avançado Tenho certeza que também funcionará para você que você aprenderá novas maneiras de tirar proveito dos recursos que temos em Casa, se você estiver pronto, vamos começar. Neste treinamento, não focaremos em um aspecto específico, mas que vamos tentar fazer um treinamento completo e equilibrado onde trabalharemos aspectos como ataque, defesa, como desenvolver força, além de coordenação, mobilidade e capacidade de improvisação que considero que são aspectos fundamentais em todos artes marciais e é muito importante que sabemos trabalhar com esses elementos então vamos treinar, mas primeiro lá que quente lembre-se que dentro canal eu já fiz um vídeo sobre como realizar um aquecimento geral completa, então se você quiser vê-lo, Vou deixar o link aqui em cima agora vamos começar a fortalecer nossa corpo com posturas básicas, com pernas afastadas vou executar 10 exercícios de cada lado dos seguintes movimentos. se você começar e ainda não dominar os movimentos básicos não se preocupem desde que eu criei um curso para aprender capoeira do zero e o que você pode encontrar neste link, vou começar sentado com os braços para trás e pés no ar e eu vou realizar cinco abdominais 1 2 3 4 5 em número 5 eu vou estender uma perna e uma das pernas vai manter flexionado, essa perna que eu tenho estendido sem tocar o chão vou levar de volta para isso, se é a perna certo minha defesa vai estar com o braço esquerda e daqui vou me ajudar braço para levantar meu quadril e traga a perna de volta, eu mantenho o quadril para baixo e voltando novamente e Eu faço outra perna 5 1 2 3 4 5 estendida frente de trás se este exército parece muito básico para você podemos fazer a seguinte perna estendido e vou levá-lo de volta e vou baixar meu peso no braço neste caso, no braço direito que você também pode me ajudar a armar olhar esquerdo eu vou pegar minha perna de volta eu mantenho meu corpo reto e aqui vamos nós fazemos um flex voltamos e o mesmo do outro lado segundo exercício Vou deitar no chão e vou realizar três abdominais do próximo caminho, deitado com os braços De lado trarei meus joelhos para o peito e depois projetá-los para com o quadril e número 3 eu vou manter novamente uma perna estendida e uma perna flexionado se a perna estendida for a braço direito até o chão e agora o que o que vamos fazer é mudar endereço, aqui vou abrir do outro lado e mudamos de direção, mais uma vez. mudança estendida da perna esquerda direção e eu volto ... para o mais avançado você pode executar um flex para momento de mudar as pernas olhar 1 2 troca da guarda, a perna em direção ao outra direção vou descer na braço, neste caso, a perna esquerda baixo no braço esquerdo, subo e Começo de novo mudança de armas e neste braço nós afundamos e vamos realizar este exercício cinco vezes em cada lado acumulando um total de 30 abs. uma vez que fizemos esses exercícios Agora vamos nos concentrar um pouco na chutes neste caso, vamos começar com um perna para trás e uma perna na frente, o perna traseira o que vamos fazer é trabalhar com dois círculos de ambos para o centro a partir do centro em direção a fora mantendo a perna sempre estendida trabalhar assim mais eficiente, vamos usar um obstáculo e uma cadeira é perfeita para isso trabalhar Agora, toda vez que chegarmos perto da cadeira, isso não será necessário levante mais perna e agora vamos nos concentrar em um chute que começa nesta posição e um dos as pernas que considero mais eficiente e é considerado pelo geográfico o chute mais forte do mundo eu considero muito eficaz já que surge de uma postura baixa e é difícil imaginar que a partir disso postura, podemos realizar um ataque. o movimento é o seguinte para aprender e praticar esse chute eu sempre Eu recomendo também usar a cadeira que servirá como um obstáculo para ser capaz de trabalhar de mais uma maneira eficiente eu vou começar com meus braços encostado no chão e levante o quadril se a cadeira estiver à esquerda Vou usar a perna esquerda para fazer uma rotação e passar por cima para o outro lado antes de chegar ao lado esquerdo a perna direita vai dar um pulo e também passar na cadeira agora de volta vamos fazer este exercício 10 vezes de cada lado. uma vez que nos acostumamos a isso base vamos usar o braço e o torso para completar a curva e executar o chute se a cadeira estiver do lado projeto esquerdo a perna esquerda e quando eu vou fazer o salto com o perna direita braço direito acompanhar essa rotação para fazer uma vire e termine o outro lado no mesma postura no lado esquerdo a perna que vai chutar é a perna direita, a perna esquerda nos servirá apenas como momento e uma vez que a perna está no ar vou manter daqui com o Perna direita Vou aproveitar a rotação do tronco realmente ser capaz de lançar um chute agora um pouco mais fluido depois de levantar a perna central poder na perna de apoio junto com o chute no braço e do outro lado Neste fim de semana vamos para continuar com a série de movimentos de artistas marciais ou personagens, não fizemos mais nenhum vídeo que este último não atingiu a meta de reproduções então se você ainda não você viu aqui em cima eu vou deixar você link para você ir e ver também lembre-se de deixar um comentário sobre isso mesmo vídeo sobre qual personagem ou artista marcial você gostaria que eu ensinasse seus movimentos Agora vamos passar uma das partes que considero mais importante treinamento e que muitos os tempos não são dados a importância necessário e que é aprender a se mover e ter a capacidade de adaptar-se a qualquer situação de maneira mais rápida dentro do movimento da capoeira principal é reconhecido como ginga e isso mesmo movimento tem variações ou deslocamentos que podemos usar assim é que nós vamos aprender alguns deles primeiro vamos fazer apenas o ginga movendo da esquerda para a direita agora deslocamento lateral quando nós fazemos o ginga e separamos o pernas o próximo pé volta agora a perna esquerda que iria em direção volta vai para o centro para mover isso perna para o outro lado e saia do mesma forma na ginga, do outro lado é Eu abro a mesma perna abre a perna esquerda e de novo agora vamos usar essa mesma base, mas em em vez de iniciar o movimento quando estamos na postura lateral, vamos inicie quando estivermos com a perna para trás, a perna de trás vai para o centro e a perna que temos na frente faz um movimento lateral para sair fazendo o ginga na direção de trás para o centro e para o lado, agora movendo meus braços, estou na base do ginga quando eu mudo minhas pernas eu mudo o armas Na jogada anterior, uma vez estávamos de volta à base da ginga nós apenas nos reunimos e abrimos, mas ainda estávamos olhando na mesma direção agora não ... a perna atrás de mim vai dê um passo à frente e o outro perna também vai abrir para a frente mas nesse momento vamos mudar nosso ângulo de frente nosso objetivo, por trás eu faço o dois passos e mudar meu ângulo em relação a isso direção do outro lado por trás Eu me movo e volto novamente ... agora o mesmo do outro lado por trás eu me movo e mudo ginga e os deslocou se estamos prontos, vamos com uma dinâmica um pouco diferente, o que nos ajudará a aumentar nossa capacidade de improvisação para este último mecânico treinamento vamos exigir alguns obstáculos, neste caso, eu vou use alguns óculos e que vai ajudar a criar uma área de treinamento para trabalhar a nossa capacidade de improvisação e também mobilidade esse tipo de treinamento é muito bom para qualquer arte marcial desde ativar muito a sua visão periférica e é algo que temos que trabalhar muito o que vamos fazer é basta colocá-los em diferentes lugares em nosso site treinamento e uma vez que o nós distribuímos o que vamos fazer são deslocamentos usando movimentos básico como está andando em quatro aponta de volta encaminhar lateral para o outro lado e movimentos como pequenos círculos o objetivo não é ficar em um espaço, mas andar e interagir com todos os obstáculos primeiro assim e assim que formos capazes de atuar dessa maneira, começaremos a adicionar movimentos mais avançado entre os quais vamos incluir alguns chutes alguns saltos, mas a coisa mais importante é não jogar esses obstáculos Eu sempre imponho um castigo a cada tempo que tiro 1 eu vou pagar com 10 flexões e 20 abdominais vamos ver como seria e pronto com isso, terminamos uma pequena rotina de treinamento agora diga-me o que você acha de mim fazendo um plano semanal para você seguir treinamento e você pode criar esse tipo de treinamento para todos os níveis do básico ao avançado se essa ideia você gosta me deixe agora no seu comentários não esqueça de se inscrever assim vídeo compartilhá-lo e, acima de tudo, siga-nos acompanhando dentro deste canal não se esqueça de ativar o sino de notificações para que você não perca nenhum dos nossos vídeos, nada mais para o momento à espera deste treinamento foi ao seu gosto Eu digo adeus e vejo você no Próximo vídeo, axé..
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Parintins:
Mark Nguyen, Clinton: Wagner College. Varginha: New York City College of Technology at MetroTech, Downtown Brooklyn; 2015.
Bill Rios, Suffolk County. Bauru: Monroe Community College; 2012.
James Moon, 111th Street, West zip 10026. Natal: Lander College for Men, Kew Gardens Hills, Queens; 2020.