CUNY Baccalaureate for Unique and Interdisciplinary Studies - "Hashtag, tá pago". Quantas vezes você já leu essa frase no seu Instagram hoje? (Música) Como anda a sua relação com atividade física? Você é daquele tipo que começa feliz da vida, se propõe a acordar uma hora mais cedo, compra roupa, tênis, garrafinha de água... mas depois das duas primeiras semanas.... A motivação some como um passe de mágica! Ou então é aquele que vai se arrastando, mas vai? Mas aí tem aquele dia que você está cansado, ou teve um compromisso, enfim, não deu para se exercitar. Aí, resolve dar uma passeadinha no Instagram e dá de cara com a foto de alguém que, diferente de você, conseguiu ir pra academia. E você se sente como?!? É claro que estou fazendo uma brincadeira aqui com um fato cotidiano que acontece na vida de muita gente. Afinal, que atire a primeira pedra quem nunca pagou uma academia por vários meses para não ir. Mas é fato que esse tipo de cobrança mexe com o estado psicológico das pessoas, deixa muita gente ansiosa, cansada, estressada e culpada. Porque dá impressão que nunca estamos fazendo certo, por isso, não conseguimos alcançar o corpo dos sonhos. A maioria das pessoas têm essas métricas na cabeça, de quanto querem pesar, de quanto querem vestir... e aí parece que tudo é simples como uma questão de matemática… ...só somar o que a gente come e queimar tudo na academia. Hoje em dia, é comum ouvir as pessoas dizendo: "Ah, eu só malho para poder comer, né?", ou "Eu odeio fazer dieta, então eu me mato na academia porque assim eu como tudo que tenho vontade". Até a parte de "odiar dieta" me agrada, porque eu também sou contra dieta restritiva. Mas gente, malhar para poder comer? Não, gente, não é por aí. Essa estratégia é ineficaz por vários motivos. Primeiro, porque a conta não fecha. O corpo humano não é tão simples como um cálculo de calorias. É humanamente impossível controlar exatamente o quanto se come ou se gasta de caloria, e o quanto teria que queimar para compensar. Se você for comparar o quanto, supostamente, o corpo queima em uma hora nadando, ou em cima de uma esteira, e o quanto consome num jantar com amigos, provavelmente vai achar que vai comer muito mais do que gastou. E isso é normal. O nosso peso não vai aumentar por isso pontualmente, o nosso corpo precisa de energia para funcionar bem e tem a sabedoria dele. O que mais deveríamos olhar é o padrão da semana, e não somente uma refeição. E por isso que esse tipo de pensamento de "malhar para comer" não dá certo, porque, acreditando nisso, pode ser até que você entre num desequilíbrio e passe a comer sem escutar o que seu corpo precisa. E tem mais...essa obsessão por se livrar das calorias pode aumentar a sua insatisfação corporal. Se você só faz atividade física única e exclusivamente pela parte estética, corre um risco muito grande de cair num ciclo sem fim de insatisfação corporal. Porque sempre que comer um pouco a mais, ou não se exercitar o tanto que acha suficiente durante a semana, vai sentir uma ansiedade muito grande e isso leva muito a gente a distorcer. até mesmo a imagem que vê diante do espelho Vem aquele tipo de pensamento: "Ah, eu não mereço emagrecer mesmo, faço sempre tudo errado". Ou seja, aumentam as cobranças, a pressão e as neuras. E isso pode te levar também a uma vida muito extrema e rígida, o que pode também respingar na parte alimentar. E é sempre bom lembrar: Nenhum radicalismo é bom! Uma das recomendações mais conhecidas e propagadas pelo mundo em termos de saúde é a combinação de sucesso entre alimentação saudável, atividade física e bem-estar. Mas quem malha só pensando em calorias é uma presa fácil para dietas restritivas, jejuns e outros métodos malucos em nome de um emagrecimento rápido. E, na verdade, dieta restritiva com excesso de exercício é uma dupla agressão ao corpo. Porque o alimento é nosso combustível. Se você come menos do que o seu organismo precisa, seguindo à risca o tal do "fechar a boca e malhar", pode colocar seu cérebro em estado de alerta e ele pode até reduzir o seu metabolismo para se proteger. Isso pode causar o efeito contrário do esperado, porque o metabolismo lento tende a fazer o corpo armazenar mais gordura. Então, respeite seu corpo. E respeite sua fome! A atividade física deveria ser fonte de prazer, um momento de se desligar dos problemas, se reconectar com o corpo e se energizar. E não ser uma fonte de estresse! As pessoas estão perdendo essa noção e, por isso, estão com a sensação de que sempre estão fazendo pouco, que nunca é o suficiente. Talvez seja porque ainda não se perguntaram por que fazem determinado tipo de atividade e se realmente gostam dessa atividade. De repente aquele seu amigo que postou o treino com a legenda "Tá pago", pode estar feliz com a rotina que ele escolheu. Mas você está feliz com a sua? Você olhou para as suas necessidades e para o seu estilo de vida antes de se comprometer com metas muito difíceis de alcançar? Não é nem um crime querer melhorar o corpo por motivos estéticos, mas, ainda assim, seria mais eficaz encontrar primeiro algo que te traz prazer. Senão, a atividade física vai ser sempre vista com um peso. "Então, Dra. Sophie, como mudar isso?" Prestando atenção em alguns sinais de alerta. Comece a se perguntar: Ou, ainda, deixa de ir em festas e eventos, especialmente os que têm comida, pra poder ir malhar e cumprir sua meta? Nada disso é saudável, concorda? Assim como também não é saudável ser completamente sedentário e não cuidar do corpo. Para ter uma boa saúde, é preciso equilíbrio. Tem que tentar equilibrar a prática física, uma alimentação de qualidade, uma vida social e também o descanso! Tudo isso é importante não só para a saúde do corpo, mas também para a saúde da mente. Então não é nem 8, nem 80. Não adianta sobrecarregar o corpo com tanto exercício, mas também não fazer nada não é legal. Então, pra encontrar o meio termo, só tem uma saída: Nosso corpo gosta do movimento, e já sabemos que, durante a prática física, liberamos hormônios que nos deixam mais felizes e energizados. Mas para que isso aconteça, você tem que escolher algo que realmente goste! Algo que te motive a levantar da cama, ou a trocar o sofá da sala para se exercitar. Você pode dizer que não gosta de nada, mas será que já tentou? Nem todo mundo se realiza necessariamente dentro de uma academia, mas existem inúmeras outras modalidades. Você pode caminhar, nadar, dançar, correr no parque, fazer yoga, artes marciais... ou tentar algum esporte, quem sabe? Nunca é tarde para cuidar de você mesmo e para descobrir uma nova paixão. Mas não se esqueça de consultar um profissional de Educação Física para te orientar. E, claro, se está na busca por saúde, reveja sua alimentação também com um nutricionista. Desse jeito, não vai ter mais porque se punir malhando e nem comer com culpa. Provavelmente isso vai te ajudar a aprender a cuidar de você com mais carinho e, finalmente, aceitar o seu corpo! Ah! Só para finalizar, gostaria de deixar a dica de entrevista que fiz com a Dra. Paula Costa Teixeira, que fala sobre um conceito muito bacana chamado Exercício Intuitivo. É uma recomendação para quem está em busca de encontrar esse equilíbrio entre amor próprio, alimentação e atividade física! E se você gostou desse vídeo, curta, compartilhe e inscreva-se no meu canal! Bon appétit!.
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Santa Maria:
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Sophie Klein, Westchester. Nova Friburgo: Fashion Institute of Technology, Chelsea, Manhattan; 2014.
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