LaGuardia Community College - mudança de vida dieta de 21 dias para quem quer perder peso a perder peso é sempre a luta de homens e mulheres que buscam mudar de vida muitas vezes começamos dietas esperançosos e acabamos desistindo no meio do processo por falta de motivação ou por não estar vendo resultados a maioria dos sites diz a mesma coisa basta mudar sua alimentação e fazer exercícios e aí parece fácil mas na verdade é um desafio muito mais complicado do que aparenta além disso muitas pessoas acabam até mesmo perdendo peso mas acabam engordando novamente ou até mais do que antes depois que acaba dieta ninguém nos avisa que é um processo contínuo e não pode ser deixado de lado mesmo depois de atingir os objetivos uma vez que você decidiu emagrecer essas decisões têm que permanecer pelo resto da sua vida se você não quiser regredir neste vídeo não irei falar sobre dietas e programas de exercícios e também algumas dicas para você conseguir manter essa dieta funcionando e ter sucesso perda de peso quando for escolher sua dieta não escolha uma que restringe o consumo de alguns alimentos como por exemplo dietas locado deixe esse tipo de dieta para atletas de alto rendimento que possuem motivos para fazer esse tipo de restrição alimentar pois se o seu objetivo é manter uma dieta ou uma reeducação alimentar por muito tempo mesmo após alcançar seus objetivos de emagrecimento uma dieta restritiva não é a melhor opção principalmente se você possui compulsão alimentar restringir algum tipo de alimento vai piorar sua situação ao invés de conseguir manter a dieta para perder peso você pode acabar jogando tudo pro em um momento de tensão ansiedade por isso prefira dietas de reeducação alimentar não restritivas dessa forma você evita o estresse que a falta de certos nutrientes pode causar dois após o período de 21 dias se permita recom pensas de manter uma boa alimentação só porque atingiu seu objetivo se permita uma recompensa uma vez na semana essa recompensa pode ser uma comida que você gosta mas não come há muito tempo por exemplo o ideal é que você se permita sair um pouquinho da dieta uma vez a cada quinze dias ou algo desse tipo agora que você já atingiu seu objetivo fica bem mais fácil dar umas escapadinhas uma vez ou outra desde que mantenha a moderação e que isso não se torne um hábito a sua alimentação deve continuar sendo saudável na maior parte do tempo e não o contrário por isso se de uma recompensa mas não exagere 3 consuma alimentos que auxiliem a perda de peso existem alguns tipos de alimentos que são capazes de provocar alterações positivas no seu organismo quando você está tentando perder peso por exemplo castanha linhaça o atum são alimentos que desincham o corpo eles fazem isso principalmente atuando na retenção de líquidos fazendo com que o corpo pare de reter esses líquidos tirando a sensação de inchaço e levando embora muitas toxinas molefe casas que ficam presas no nosso corpo outras opções são alimentos que acelera o metabolismo como é o caso da pimenta chá verde café gengibre canela entre muitos outros que aceleram o metabolismo e queimam mais gordura até mesmo recorrer alimentos que diminuam seu apetite você pode fazer já que se você não tem vontade de comer você não come essa deve ser uma regra que você deve manter em mente nada de comer se não estiver com fome 4 não fazer jejum essa dica segue a mesma linha de raciocínio da primeira onde falei sobre restrição alimentar longos períodos de jejum apesar de serem úteis para perder peso eles podem ser muito prejudiciais à saúde e até mesmo atrapalhar sua dieta pois quando sentimos fome por um período muito longo de tempo na próxima refeição seu cérebro vai indicar que você precisa comer muito para conseguir ficar satisfeito de que adianta passar horas e horas sem comer se depois você acaba compensando essas horas comendo muito equilíbrio é o segredo principal para uma dieta funcionar de verdade quando você equilibra sua alimentação e as horas que você come fica muito fácil comer pequenas quantidades de alimentos e não perder o foco na dieta por isso sempre se mantém alimentado e vídeo esperar até sentir fome para comer estabeleça horários para isso assim você evita exageros 5 exercite-se você pode escolher a melhor dieta do mundo pode fazer tudo certinho e se manter firme nela mas se você não fizer algum tipo de exercício você nunca conseguirá perder peso de forma considerável em 21 dias isso porque quando nos exercitamos que queimamos tudo o que está guardado no nosso corpo então sem se exercitar você pode até perder um ou dois quilos mas nunca chegar a alcançar seu objetivo de forma mais rápida e eficiente 6 dieta de 21 dias agora se você ainda não identificou uma dieta para seguir sindical dieta de 21 dias essa dieta foi criada pelo doutor rodolfo aurélio e muitas pessoas utilizaram comprovaram sua eficácia nela você encontra tudo isso que citamos acima e ainda a garantia de que se você seguir os passos que eles ensinam de forma correta você poderá perder de 5 a 10 quilos em 21 dias ele disponibiliza também uma série de materiais que servirão para auxiliar de fazer mudar completamente sua vida além disso o doutor rodolfo garante que esse método é 100% eficiente por isso se você deseja comprar agora mesmo basta clicar aqui no link na descrição desse vídeo para conhecer o método e confiar que vai dar certo a conclusão esse artigo trouxe algumas dicas para você emagrecer em 21 dias indico que você conheça um pouco mais do método da dieta de 21 dias por isso espero que você atinja seus objetivos e seja feliz com seu corpo atingir um bom resultado agora só depende de você esse foi nosso vídeo de hoje se você gostou do conteúdo não esqueça de deixar seu a ic até o próximo vídeo.
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Juiz de Fora:
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Vivienne Shaffer, Amsterdam Avenue zip 10027. Simões Filho: Saint Joseph's College (Suffolk Campus); 2011.