Morningside Heights - Você já ouviu aquela historinha que... poxa eu ganho peso porque tenho tireoide? que bom que você tem, porque eu também tenho. Vamos entender o que ela faz? A tireoide é uma das maiores glândulas endócrinas do nosso corpo uma estrutura de dois lobos que fica localizada bem aqui no pescoço, a frente da nossa traqueia. e ela produz dois hormônios principais: a tiroxina, conhecida como T4 e e triiodotironina, que é o nosso T3, que atuam no controle de nossa temperatura corporal, estimulando nosso metabolismo, afetando o aumento e a taxa funcional de muitos outros sistemas fisiológicos do nosso organismo A tireoide também produz um outro hormônio chamado calcitonina, que possui um papel muito importante na homeostase do cálcio. Olha, é importante lembrar que a formação dos hormônios tireoidianos depende de iodo , que é um componente essencial tanto para a formação do T3 quanto do T4. E enfim, quais os efeitos tanto do hormônio tireoidiano T3, como do T4? O T3 gente ele é o hormônio tireoidiano na sua forma ativa, Enquanto o T4 ele precisa ser convertido em T3 dentro da célula, por umas enzimas conhecidas como desiodases para se tornar ativo de fato. Assim nós dizemos que o T4 é que chamamos de pré-hormônio. e o T3 ele afeta quase todos os processos fisiológicos no organismo, como: O controle da temperatura corporal, o nosso metabolismo energético, o crescimento e o desenvolvimento apresenta o efeito chamado de permissivo ou seja, ele ajuda no funcionamento de outros hormônios como: adrenalina, como a noradrenalina. Atua diretamente sobre a reprodução. no controle também da nossa frequência cardíaca. E o excesso gente, o que pode ocasionar? Existe uma patologia bastante conhecida chamada de hipertireoidismo ela geralmente ocorre quando a pessoa tem um excesso na produção de hormônio tireoidiano e é um problema em que a glândula acaba produzindo muito. Quando isso acontece é muito comum alguns sintomas como: palpitação cardíaca, a perda exacerbada de peso a pessoa acaba perdendo peso muito rápido. sensação de calorão, pele úmida, insônia, diarreia, nervosismo e muitas vezes até tremores a pessoa sente. por outro lado a falta desse hormônio conhecida como hipotireoidismo é um problema no qual a glândula agora não produz hormônio suficiente para a necessidade do seu organismo. Nesses quadros de hipotireoidismo a pessoa se sente muito cansada, o peso aumenta, desânimo, as unhas enfraquecem, os cabelos caem muito fácil a fala muitas vezes se torna lenta, a pessoa sente frio, tem perda de memória e ainda tem aumento de pêlos e também de acne. Procure um médico porque é ele que vai ajustar as doses hormonais e fazer a reposição necessária se houver necessidade. E, o exercício, onde ele entra nessa história? Galera, em relação ao hormônio ainda são poucos os estudos sobre exercícios físicos e alterações na glândula da Tireoide porém, a maioria dos autores concorda que o exercício promove sim alterações nos níveis tanto de T3 quanto de T4 muito provavelmente devido a necessidade de energia nas células. Geralmente, os valores de T3 e T4 tendem a aumentar com a atividade física estes achados parecem mostrar que este aumento visa acelerar o processo de recuperação muscular depois de uma sessão de treinamento. Bom, e alimentos que são essenciais para que a tireoide funcione bem. Galera, a alimentação adequada é essencial para o bom funcionamento da tireoide e alguns alimentos não devem faltar de forma alguma para o seu bom funcionamento. Um deles é o próprio iodo já que ele faz parte da estrutura do hormônio tireoidiano. Geralmente a recomendação é de 150-220 microgramas/dia e onde a gente encontra iodo? encontra em peixe, frutos do mar, algas marinhas, manteiga, no abacaxi e também nas verduras escuras. outro alimento, nutriente essencial, é a vitamina C pois além dos seus efeitos antioxidantes, ela facilita a absorção do ferro estudos recentes mostram uma maior absorção da levotiroxina que é um hormônio tireoidiano artificial, utilizado nessas terapias de reposição Fontes de Vitamina C: laranja, acerola, limão, abacaxi, caju, goiaba, mamão, pimentão, tomate e até mesmo na batata Um outro alimento importante é a carne vermelha, porque ela é fonte de zinco e selênio, que são extremamente importantes para a produção hormonal, entretanto, a carne também pode se tornar uma vilã da saúde, uma vez que contém quantidades consideráveis de gordura saturada, que é prejudicial ao seu organismo. quando em excesso. Por isso também modere na quantidade desse volume. Um outro alimento é a gema do ovo, que é conhecida por seus componentes conhecida por seus componentes antioxidantes que favorecem principalmente a saúde ocular. Mas a pequena quantidade de iodo presente nesse alimento também é importante para a produção do hormônio tireoidiano Além disso gente, a gema apresenta carotenoides que são responsáveis pela cor amarelo alaranjada da própria gema que são uma pré vitamina A, também importante para o bom funcionamento da glândula. desde que não sejam fritos, você pode consumir ovos todos os dias, sem problema algum. Outro alimento importante é o óleo de peixe. Assim como as algas marinhas, o óleo de peixe também é rico em iodo só fique atento para escolher as opções corretas como salmão, sardinha, atum O nutriente também pode ser encontrado em opções vegetais como a chia e a linhaça, caso você seja vegetariano. Geralmente o consumo recomendado é de 120 gramas de peixe pelo menos 3 vezes por semana ou você pode também fazer uma reposição com duas cápsulas de 1.000 mg para suplementação por dia. só que é óbvio, vai usar suplemento, consulte um nutricionista Outro alimento fantástico para o controle da nossa tireoide são as castanhas do Para. porque elas são ricas em selênio e ômega 3, que é uma gordura polinsaturada e a castanha também fornece nutrientes que servem de matéria-prima para a produção dos hormônios da tireoide. o ideal é consumir uma ou duas castanhas por dia. Mas lembre-se apenas de consumir a castanha com moderação, já que ela é altamente calórica. É só lembrar que uma única castanha oferece em torno de 25 a 30 kcal Por isso gente, eu sempre digo, coragem porque Bem é Estar Bem. Galera, gostou do vídeo, assine o nosso canal, compartilhe com os seus amigos e todos os artigos que usamos como referencial estão todos listados aqui embaixo. No nosso próximo vídeo nós falaremos sobre o ADH, que é o hormônio antidiurético, também conhecido como vasopressina. É um dos principais hormônios que ajudam no controle de nossa osmolaridade e volume de água do nosso corpo. Assim como discutiremos também no próximo vídeo a importância da hidratação. Não percam..
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