Hunter College - se com exercícios para tratar um esporão de calcâneo o esporão de calcâneo é uma protuberância óssea que se forma no osso do calcanhar ele pode causar incômodo ao caminhar ou realizar outras atividades a dor aguda sentida na parte interna inferior do pé e se manifesta com mais intensidade pela manhã é uma dor que desaparece com repouso mas volta quando a atividade é retomada além disso pode causar a limitação da flexão dorsal de tornozelo felizmente existem exercícios de alongamento que são muito úteis para aliviar a dor e ajudar a acelerar a recuperação causas do esporão de calcâneo segundo pesquisas realizadas por fisioterapeutas e podólogos esta patologia atinge uma em cada quatro pessoas e estes serem os fatores de risco idade pode ser um fator desencadeante mas não é o único sobrepeso as pessoas obesas que passam muitas horas em pé podem ter mais chances de apresentar este problema prática esportiva intensa às vezes pode gerar esta dor é chato pode ser um fator que leve ao desenvolvimento desse problema assim como um tendão de aquiles pouco elástico sapatos inadequados uso de sapatos de sola final de saltos sobretudo os saltos finos e altos pode causar seu aparecimento há sítios para aliviar a dor causada pelo esporão de calcâneo exercício com a toalha este exercício é mais benéfico para tratar este problema para realizá lo basta colocar uma toalha no chão e tentar agarrar e aproximá-la desse com a ajuda dos dedos dos pés você pode adicionar algum peso sobre ela para exercer mais existência este exercício é uma boa alternativa para o problema do explorando calcanhar mas também para outras alterações que podem aparecer no pé sente se no chão com as costas retas e as pernas esticadas na sua frente coloque um cinto faixa de alongamento na planta do pé e agarrou uma ponta com cada mão em seguida puxa para si com os braços enquanto que empurra com o pé para o lado contrário segure a postura por volta de 20 segundos realize séries de 25 repetições dois a três vezes por dia o exercício com a bola na planta do pé este exercício consiste em girar uma bolinha com a planta do pé é benéfico para este problema e também para facilitar a implantação deslize o pé por cima da bola assim conseguiremos realizar uma massagem que vai relaxar a planta do pé para completar o exercício pressione a bola desde a ponta dos pés até o calcanhar girar uma garrafa de água neste caso vamos precisar encher uma garrafa de água e congelá lo coloque a garrafa deitada no chão cubra com uma toalha e pizzi sobre ela realiza o movimento de rotação sobre a planta do pé que deve durar pelo menos cinco minutos repita três vezes por dia este exercício de alongamento vai nos ajudar a diminuir a dor além disso o frio vai agir como um tipo de anestesia local o alongamento da fantoni lyon é um exercício muito fácil no qual você terá apenas que apoiar as mãos sobre uma mesa o parede e flexionar uma tela enquanto estica a outra incline-se para frente como se quisesse mover a mesa para alongar os músculos da panturrilha da perna que ficou estirado mantém a posição por entre 10 a 15 segundos com os filhos para aliviar a dor do esporão de calcâneo diminui o máximo que puder a atividade esportiva e tente repousar utilizar um sapato adequado é fundamental para diminuir a inflamação do calcanhar e diminuir a dor é recomendado seria um sapato acolchoada consola flexível e um salto e levado para dar um bom apoio pé utilize palmilhas específicas para amortecer o impacto ao caminhar aplicar gelo ou compressas frias três vezes por dia por 15 minutos pois isso ajuda muito a aliviar a dor é recomendável iniciar uma dieta para baixar alguns quilos se tiver excesso de peso lembre se de que o sobrepeso é uma das principais causas do aparecimento dos esporões não apenas servirá para diminuir os sintomas como também melhorar a sua saúde em geral este artigo é informativo se você realiza algum exercício seu problema continua é recomendável consultar um médico para que ele faça um diagnóstico de acordo com o seu problema e ofereça um tratamento personalizado.
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